Kleidung sollte halt schon so aerodynamisch wie möglich sein. Bei der Position würde ich jetzt nicht wild experimentieren, dafür ist es eher etwas spät. Wenn du Probleme mit der sehr tiefen Position hast, dann liegt das möglicherweise daran, dass dein Becken nicht weit genug nach vorne rotieren kann. Schau dir mal eine Zeitfahrposition an, da sitzt man weiter vorne (über dem Tretlager) und man liegt mehr auf dem Damm, als das man auf den Sitzbeinhöckern sitzt. Allgemein liegt dann ja weniger Gewicht auf dem Sattel, da mehr nach vorne auf die Arme / Hände wandert.
Vom Pacing her hast du ja schon gemerkt, dass du auf der 2ten Hälfte eher weniger Leistung treten wirst, weil bergab nicht soviel geht. Also ruhig aggressiv rangehen und auf der ersten Hälfte Gas geben. Hinten raus dann Tod oder Gladiolen!
Ernährung: Das Zeitfahren ist so kurz, da brauchst du während dessen EIGENTLICH nichts. Aber es ist erwiesen, dass ein Schluck kohlenhydrathaltiges Getränk auch dann die Leistung steigern kann, selbst wenn die Energie nicht in der Muskulatur ankommt. Rein psychologisch. Wieviel Uhr ist Start? Morgens gut Frühstücken, gerne einfache Kohlenhydrate, und dann in zeitlicher Nähe vor dem Start nur noch an der Flasche nuckeln, mit irgendwas kohlenhydrathaltigem. Viel mehr Gedanken würde ich mir da nicht machen, auf der Distanz.
Vom Pacing her hast du ja schon gemerkt, dass du auf der 2ten Hälfte eher weniger Leistung treten wirst, weil bergab nicht soviel geht. Also ruhig aggressiv rangehen und auf der ersten Hälfte Gas geben. Hinten raus dann Tod oder Gladiolen!
Ernährung: Das Zeitfahren ist so kurz, da brauchst du während dessen EIGENTLICH nichts. Aber es ist erwiesen, dass ein Schluck kohlenhydrathaltiges Getränk auch dann die Leistung steigern kann, selbst wenn die Energie nicht in der Muskulatur ankommt. Rein psychologisch. Wieviel Uhr ist Start? Morgens gut Frühstücken, gerne einfache Kohlenhydrate, und dann in zeitlicher Nähe vor dem Start nur noch an der Flasche nuckeln, mit irgendwas kohlenhydrathaltigem. Viel mehr Gedanken würde ich mir da nicht machen, auf der Distanz.
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