Rouvy Workouts

[J_Quak]

Vor einiger Zeit hatte ich angefangen, mir eigene Rouvy Workouts zu basteln, weil ich mit denen von Rouvy nie zufrieden war; entweder waren sie zu kurz, zu leicht oder zu unspezifisch.

Meine Workouts habe ich aus allen möglichen Quellen zusammengetragen. Sie sind 60-80 Minuten lang und haben 80-100 TSS bzw 80-90 IF. 60-80 Minuten sind für mich die richtige Länge, um 20-40 Minuten Intensität unterzubringen. Das Spin down habe ich bewusst kurz gehalten, damit man bei Bedarf noch eine leichte kurze Strecke frei fahren kann. Ich habe noch Variationen hinzugefügt, um langsam die Leistung zu steigern, bspw. bei den 4x8 zu 5x8.

Wer auch eigene Workouts erstellt hat, bitte teilen!

Kadenz (Z3 50-60 RPM, Z6 110 RPM)
https://riders.rouvy.com/workouts/2328508 3x12.5 SS with Sprints -> Torque

Over/Unders (112% FTP + 88%)
https://riders.rouvy.com/workouts/2328098 3x12 Over/Unders -> VO2Max & Clearance
https://riders.rouvy.com/workouts/2410340 3x10.5 Fast Start Over/Unders -> VO2Max & Clearance

Tabata
https://riders.rouvy.com/workouts/2447319 3x13 @ 110% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2324336 3x15 30/15 @ 120% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2428217 4x12 30/15 @ 120% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2324306 3x12 30/30, 40/20, 45/15 -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2427452 4x10 30/30, 35/25, 40/20, 45/15 -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2393377 5x6 30/30 @ 140% -> Anaerobic

https://riders.rouvy.com/workouts/2564394 3x13 30/15 @115/80% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2569935 4x8 40/20 @ 115/80% -> VO2Max

Seiler (105% FTP)
https://riders.rouvy.com/workouts/2487264 4x8 with Pause -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2401883 4x8 -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2489704 5x8 with Pause -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2489732 5x8 -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2487249 4x9 with Pause -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2487272 4x10 with Pause -> VO2Max

Bossi (105% FTP + 125% Bursts)
https://riders.rouvy.com/workouts/2413754 5x5 Bossi Intervals -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2429706 6x5 Bossi Intervals -> VO2Max

Ronnestad (125% FTP Start + 108-110%)
https://riders.rouvy.com/workouts/2476713 5x5 Fast Start with Pause -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2381389 5x5 Fast Start -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2429714 6x5 Fast Start -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2477482 4x7 Fast Start with Pause -> VO"Max

Wakefield (Mix)
https://riders.rouvy.com/workouts/2325801 1x12 Over/Unders, 2x6, 6 x 40/20, 1x6 w/ Sprints -> VO2Max

Wakefield (leichter)
https://riders.rouvy.com/workouts/2325843 3x4, 3x4 40/20 -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2325729 1x10, 2x5, 2x5 40/20 -> VO2Max

Mixed (120% FTP - 105%
https://riders.rouvy.com/workouts/2505072 5x5 Decreasing Intervals -> VO2Max