Rouvy Workouts

[J_Quak]

Vor einiger Zeit hatte ich angefangen, mir eigene Rouvy Workouts zu basteln, weil ich mit denen von Rouvy nie zufrieden war; entweder waren sie zu kurz, zu leicht oder zu unspezifisch.

Meine Workouts habe ich aus allen möglichen Quellen zusammengetragen. Sie sind 60-80 Minuten lang und haben 80-100 TSS bzw 80-90 IF. 60-80 Minuten sind für mich die richtige Länge, um 20-40 Minuten Intensität unterzubringen. Das Spin down habe ich bewusst kurz gehalten, damit man bei Bedarf noch eine leichte kurze Strecke frei fahren kann. Ich habe noch Variationen hinzugefügt, um langsam die Leistung zu steigern, bspw. bei den 4x8 zu 5x8.

Wer auch eigene Workouts erstellt hat, bitte teilen!

Kadenz (Z3 50-60 RPM, Z6 110 RPM)
https://riders.rouvy.com/workouts/2328508 3x12.5 SS with Surges / Cadence -> Torque

Over/Unders (112% + 88%)
https://riders.rouvy.com/workouts/2328098 3x12 Over/Unders -> VO2Max & Clearance
https://riders.rouvy.com/workouts/2410340 3x12 Fast Start Over/Unders -> VO2Max & Clearance

Tabata / Ronnestad
https://riders.rouvy.com/workouts/2447319 3x13 @ 110% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2324336 3x15 30/15 @ 120% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2428217 4x12 30/15 @ 120% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2324306 3x12 30/30, 40/20, 45/15 -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2427452 4x10 30/30, 35/25, 40/20, 45/15 -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2393377 5x6 30/30 @ 140% -> Anaerobic

UAE Tabata
https://riders.rouvy.com/workouts/2564394 3x13 30/15 @115/80% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2569935 4x8 45/20 @ 115/85% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2606297 4x9 40/20 @ 115/80% -> VO2Max

Seiler (105%)
https://riders.rouvy.com/workouts/2487264 4x8 with Pause -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2401883 4x8 -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2489704 5x8 with Pause -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2489732 5x8 -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2487249 4x9 with Pause -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2487272 4x10 with Pause -> VO2Max

Bossi (105% + 125% Bursts)
https://riders.rouvy.com/workouts/2413754 5x5 Bossi Intervals -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2429706 6x5 Bossi Intervals -> VO2Max

Ronnestad (125% Start + 108-110%)
https://riders.rouvy.com/workouts/2476713 5x5 Fast Start with Pause -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2381389 5x5 Fast Start -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2429714 6x5 Fast Start -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2477482 4x7 Fast Start with Pause -> VO"Max

Wakefield (Mix)
https://riders.rouvy.com/workouts/2325801 1x12 Over/Unders, 2x6, 6 x 40/20, 1x6 w/ Sprints -> VO2Max

Wakefield (leichter)
https://riders.rouvy.com/workouts/2325843 3x4, 3x4 40/20 -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2325729 1x10, 2x5, 2x5 40/20 -> VO2Max

Mixed
https://riders.rouvy.com/workouts/2505072 5x5 Decreasing Intervals @ 120% FTP - 105% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2618661 8x5 @ 100% FTP -> Threshold
https://riders.rouvy.com/workouts/2619027 7x5 @ 105% FTP -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2650471 4x12 @ 70% FTP with Sprints -> Endurance

Kurz (30-40 Min)
https://riders.rouvy.com/workouts/2647504 3x8 40/20 @ 115/85% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2647507 3x8 @ 105% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2647509 2x13 30/15 @ 115/80 -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2647512 2x13 30/15 @ 120% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2647518 4x4 Fast Start @ 125/108% -> VO2Max
https://riders.rouvy.com/workouts/2648554 2x10 Over/Unders -> VO2Max & Clearance
https://riders.rouvy.com/workouts/2648562 2x12.5 SS with Surges / Cadence -> Torque
https://riders.rouvy.com/workouts/2652003 2x10 Hard Start Over/Unders -> VO2Max & Clearance