Hallo zusammen,
mal eine Frage zu Pacing und Wattzahlen. Die Pacing-Excel habe ich mir mal angeschaut, stutze aber über die Wattzahlen.
....
Geht es um mein Pacingsheet?
https://www.rennrad-news.de/forum/threads/Ötztaler-2023.182154/page-25#post-5708715
....
Wenn ich einen FTP von 260 habe (ja, könnte mehr sein ;-) ), dann sollte ich z.B. am Kühtai 80% (208 Watt) davon bergauf treten.
......
Grundsätzlich ist nicht die FTP wichtig, sondern die relFTP also Watt/kg.
Mein Pacing Sheet ist dynamisch, je höher die relFTP desto höher die Pacingvorgabe in % der absoluten FTP, aber 80% kann (bei meinem Sheet) nicht stimmen. Es fehlt dein Gewicht für eine konkrete Aussage, aber so weit runter geht es nie.
......
Jetzt habe ich mich bei den letzten Ausfahrten mal bewusst drauf konzentriert, bergauf bei dem Wert zu bleiben. Bei moderaten Steigungen klappt das auch, aber sobald es etwas steiler wird, gehen bei mir automatisch die Wattzahlen hoch, wenn ich bei einer 34/34-Übersetzung nicht umfallen will. Gleichzeitig geht natürlich die Trittfrequenz runter.
Wie macht ihr das?
Grundsätzlich bezieht sich die Pacingvorgabe als AVG auf das gesamte Segment, wenn die AVG Vorgabe zB 208W ist, dann heißt das natürlich nicht, dass du konstant 208W fahren sollst, sondern das sollte AVG am Ende des Segments sein. Man fährt in den steileren Abschnitten mehr Watt, wenn es flacher ist weniger und >1500hm reduziert man natürlich auch.
Am Kühtai mache ich es so, unten wird (wie bei jedem Segment) eine neue Runde am Computer gestartet, ich beginne ca 15W mehr als die AVG-Vorgabe (in der Regel kommt einem das zu langsam vor), das fahr ich relativ konstant bis zum ersten Flachstück, dann nehm ich raus bis es wieder steiler wird. Dabei beobachte ich die AVG Watt. In Ochsengarten ist ein längeres Flachstück, da nehm ich wieder raus, am Ende vom Flachstück bin ich normal nur noch geringfügig über AVG und dann versuche ich den AVG Wert rel konstant zu halten.
Konkret hatte ich letztes Jahr eine FTP von 290W und ein Gewicht von 73kg,
Pacingvorgabe am Kühtai war 246W AVG, geplante Zeit 1:15:37
meine tatsächlichen Werte kannst du die hier ansehen:
https://www.strava.com/activities/7715175454/overview
Man sieht dass ich (wie immer) zu schnell gestartet bin, die ersten 10 Min bin ich 276W AVG gefahren (Ziel war nicht über 260W), vor Ochsengarten hatte ich 265AVG, im Flachstück dann nur ca 220W, AVG ging zurück auf 257W, danach bis zum Gipfel 239AVG.
Das gesamte Segment waren dann 1:12:38 (somit 3 Min schneller) mit 252W (6W zu viel)
Eine Pacingvorgabe heißt natürlich nicht dass man sein Hirn oder das Körpergefühl ausschaltet, es hilft ein Gefühl zu bekommen was möglich ist, man kann gezielter trainieren und beim Wettkampf hilft es vor allem nicht zu hoch zu pacen und ein Gefühl zu bekommen wie man liegt.
wünsche ich mir zumindest
