Ernährung vor, während und nach dem Fahren

[Rollerer]

Man kann eine Ausfahrt trotz ausreichend handgemachtem Gel verderben: versalzen.
Habe noch nie so einen Salzdurst wie heute gehabt. Hab dann auf das Nachfüllen verzichtet.

 

[ronde2009]

Oelibear, sag' Du doch mal etwas zum Thema. Du hast doch den Durchblick!

Antwort: o.k. Morgen.

 

[Mi67]

Man kann eine Ausfahrt trotz ausreichend handgemachtem Gel verderben: versalzen.
Habe noch nie so einen Salzdurst wie heute gehabt. Hab dann auf das Nachfüllen verzichtet.

Der Salzbedarf ist nicht pro Stunde oder pro per Schwitzen verlorener Flüssigkeitsmenge zu kalkulieren, sondern pro nachgetrunkener Flüssigkeit. Da wir eher in einem Salz-Überschuss leben, muss und sollte man nicht ab dem ersten Tropfen einen Ersatz anstreben. Um Salz muss und sollte man sich erst oberhalb einer Gesamttrinkmenge von 3 Litern kümmern. Bei nur 2 großen Flaschen auf einer Tour ist das also nie der Fall, selbst wenn man danach relativ ausgetrocknet sein mag. Beim "Austrocknen" sinkt nämlich die Salzkonzentration im Blut nicht ab, sondern sie steigt durch den relativ selektiven Wasserverlust beim Schwitzen sogar an.

 

[usr]

Messerspitze würde ich schon unter “vielleicht auf Mi67 hören?“ einsortieren, aber einmal kurz den Salzstreuer drüber halten und ein paar Körnchen im Wasser verschwinden sehen macht's für meine Geschmackswahrnehmung angenehmer. Ich komme dann erfahrungsgemäß mit weniger Wasser in den Flaschen zurück (tendiere klar zum Wenigtrinken...)

 

[Rollerer]

Gesamttrinkmenge waren gestern unterwegs geschätzt 8-9 Liter. Hab den ganzen Chiemgau ausgetrunken

einmal kurz den Salzstreuer drüber halten

Hat in der Früh nicht ganz so gut geklappt; die Feinmotorik war noch nicht aktiviert. Das Gel war dann doch mehr "Totes Meer", hat aber noch nicht kristallisiert. Hab den Durchfall und das Hautjucken heute überstanden und jetzt kommt auch das Lachen über die eigene Dummheit wieder.
Wenn man in Erwartung schleimig-süßer Brennwerte nur salziges Gesöff im Mund hat: unbezahlbare Erfahrung

 

[Rolling40]

Bei Verwendung von Gels bzw Kohlehydrat Getränkepulver erlebe ich in letzter Zeit eine durchaus unangenehme Zuhnahme an interstinaler Gasbildung. Am schlimmsten war das kürzlich als ich einen (Probe-)Sachet Maurten 320 ausprobiert habe. Wird das besser mit der Zeit, oder vertrag ich das Zeug einfach nicht?

 

[solution85]

Bei Verwendung von Gels bzw Kohlehydrat Getränkepulver erlebe ich in letzter Zeit eine durchaus unangenehme Zuhnahme an interstinaler Gasbildung. Am schlimmsten war das kürzlich als ich einen (Probe-)Sachet Maurten 320 ausprobiert habe. Wird das besser mit der Zeit, oder vertrag ich das Zeug einfach nicht?

Fruktose?

 

[Rolling40]

Möglich, das könnte der Grund sein, weshalb mich das Maurten intensiver "beschleunigt" hat als z.B. Sponsor Long Energy.

 

[raimi-27]

Bei Verwendung von Gels bzw Kohlehydrat Getränkepulver erlebe ich in letzter Zeit eine durchaus unangenehme Zuhnahme an interstinaler Gasbildung. Am schlimmsten war das kürzlich als ich einen (Probe-)Sachet Maurten 320 ausprobiert habe. Wird das besser mit der Zeit, oder vertrag ich das Zeug einfach nicht?

Ging mir auch so die letzten male im Training unter der Woche da ich hier bei 2h Training am Testen bin mit was neuem

Und zwar:
Lamperts Malto (glutenfrei, lactosefrei) + Traubenzucker + Honig + prise Salz

Denke aber auch gut möglich die Tagesverfassung. Z.b habe ich unruhig geschlafen, Tag selbst viel zu tun daher stressig, Kantine essen ist nicht für Radsportler (bei uns halt), darum hole ich meistens ein gefülltes Kornspitz oder selbst mitnehmen

So und wenn man dann am Nachmittag ins Training einsteigt und testet was neues an Malto Getränk wie Gel dann passiert schon das wie du es beschreibst dieser heftigen Pupser

Am Wochenende bei den langen Ausdauerfahrten nehme ich die Sponser Produkte was Laktose wie Fructose Intoleranz geeignet sind

 

[Mi67]

Bei Verwendung von Gels bzw Kohlehydrat Getränkepulver erlebe ich in letzter Zeit eine durchaus unangenehme Zuhnahme an interstinaler Gasbildung. Am schlimmsten war das kürzlich als ich einen (Probe-)Sachet Maurten 320 ausprobiert habe. Wird das besser mit der Zeit, oder vertrag ich das Zeug einfach nicht?

Entweder wie @solution85 anmerkte der Fructose-Anteil oder auch die schiere Gesamtmenge an KH. Oberhalb 100 g/Stunde wird auch Malto bzw. Glucose nicht mehr schnell genug in den oberen Dünndarmbereichen resorbiert und durch Darmbakterien weiter unten dankend in CO2-Gas gewandelt.

 

[Rolling40]

Entweder wie @solution85 anmerkte der Fructose-Anteil oder auch die schiere Gesamtmenge an KH. Oberhalb 100 g/Stunde wird auch Malto bzw. Glucose nicht mehr schnell genug in den oberen Dünndarmbereichen resorbiert und durch Darmbakterien weiter unten dankend in CO2-Gas gewandelt.

Habe gestern die Aufnahmemenge/Zeit deutlich verlängert und die Probleme waren merklich reduziert. Restliches "Set-up" bewusst gleich gehalten.

 

[max_villach]

Gestern beim Neusiedler RM unfreiwilliger Selbstversuch: wie fahre ich hart am Anschlag ohne Carbs?

Szenario: Du erwischst 2 Schlaglöcher und verlierst beide Flaschen (2x750ml a in Summe 300g KH)... nach 30min. Du hast ein Sponsor Gel mit 44g KH dabei... als Ersatz

Hat erstaunlich gut funktioniert. Bisschen durchgeschnorrt, v.a. bei meinen TK. Am Ende geschätzt 500m Wasser und max 150g KH, eher Tick weniger.

Wollte dann alles zufahren, sinnvolle Attacken neutralisieren oder mitfahren, weil ich dachte: du platzt eh iwann ohne KH. Aber erstaunlich gut durchgehalten bis zum Ziel. Waren durch die Spitzen am Ende 4,5 - 4,6W/kg NP in SUmme (330W). Also funktioniert zumindest bei 3h Rennen ^^

Edit: die Flaschenhalter kommen weg, nicht das erste Mal

Hallo Kompast, Ist 150g KH pro Flasche nicht deutlich überdosiert?
Annahme: man trinkt 1 Flasche/h und der Darm kann ~90gKH/pro Stunde aufnehmen

Trinkst du dann einfach weniger/langsamer?
Irgendwann muss dir doch die Flüssigkeit fehlen. Oder trinkst du immer wieder Wasser dazu?

Mich interessiert generell, wie stark man ggf. überdosieren könnte um Flaschen zu sparen.


danke.
Gruß,
Max

 

[CG82]

Die 90g/h als Limit sind überholt. Gibt Profis, die führen 150-200g/h zu. Man muss aber Fruktose in der Mischung haben. Geht also nicht bei Fruktoseintoleranz. Brauchen tun das vor allem Fshrer mit hoher Leistung. Da können schon 120-150g einen Unterschied ausmachen bei langen harten Fahrten und insbesondere auch bei Mehrtagesbelastungen.

Trinkmenge dürfte auch vom Wetter/Schweissrate usw abhängen. Ich vermute aber, dass eher geplant hat noch Wasser vielleicht unterwegs zusätzlich zu konsumieren? Für 2-3h bei kühlem Wetter werden manchen Fshrern aber wahrscheinlich sogar 1,5l fast reichen, wenn man nicht zu warm angezogen ist.

 

[usr]

Für 2-3h bei kühlem Wetter werden manchen Fshrern aber wahrscheinlich sogar 1,5l fast reichen, wenn man nicht zu warm angezogen ist.

Fast reichen? Bei ausreichend nass und kalt ist es auch schon vorgekommen dass ich nach 11h Netto 'ne halbe von zwei Flaschen erst zu Hause getrunken habe. Gibt eben solche und solche Tage, manchmal ist auch nach 35 km die erste leer.

 

[manndat]

Annahme: man trinkt 1 Flasche/h

Bei 750 ml pro Stunde im Winter/Frühjahr ist man doch nur noch mit Pinkeln beschäftigt.

 

[Teutone]

Sehr zu empfehlen, eigentlich allumfassend, alle Themen bzgl. vor/während/nach werden aufgegriffen und auf den neuesten Stand gebracht, ob 80 oder 120 Gramm, Ketone oder Rote Beete, Glukose, Fruktose...

https://open.spotify.com/episode/3kQfWQNZajNono6dUu9YpN?si=oL0NzRxOQLi8_a2-LKdlqg

 

[michnus]

Danke für den Tipp @Teutone

Ein sehr interessanter Podcast. Sympathisch und sachlich.

 

[NobbyNic]

Ich habe Robert das erste mal im Scyence Podcast gehört und mir dann mal die MON Produkte angeschaut. Teste gerade selbergemachtes Slow Carb:

• 27g Isomaltulose
• 3g Malto 12
• 300mg Magnesiumcitrat
• Prise Salz

Schmeckt aktuell nach nichts. Daher werde ich morgen noch ein bisschen Traubensaft druntermischen.

 

[raimi-27]

Ich habe Robert das erste mal im Scyence Podcast gehört und mir dann mal die MON Produkte angeschaut. Teste gerade selbergemachtes Slow Carb:

• 27g Isomaltulose
• 3g Malto 12
• 300mg Magnesiumcitrat
• Prise Salz

Schmeckt aktuell nach nichts. Daher werde ich morgen noch ein bisschen Traubensaft druntermischen.

Wie geht's dir damit

 

[NobbyNic]

Wie geht's dir damit

Ging in die Hose

Bin eine RTF gefahren und ein bisschen zu schnell unterwegs gewesen. War also deutlich in meiner KH-Zone und ausßerhalb der Fett-Zone. Bin nach 40km ziemlich eingebrochen und hab dann fast 2 Std gebraucht, bis dann ein anderes Pulver (was ich zum Glück dabei hatte) gewirkt hat.