FTP - Aktuelle Zahlen und Ziele

[KOMpast]

Nach rund 3 Monaten stand mal doch wieder ein FTP Test auf dem Programm. Training war wie gehabt an 2 Tagen die Woche jeweils 2x 20 Min SST und dazwischen jeweils Grundlage. Samstag dann meist nochmal 80 Min SST und Sonntag Grundlage. Grundlage jeweils mit 2-5 VO2Max Segmenten.

Da ich nicht jeden Monat Lust hatte auf einen FTP Test, hab ich einfach für mich selbst die Watt selbst erhöht bei den Einheiten. Hat auch soweit gepasst, da die Fortschritte dann irgendwann spürbar waren. Heute dann auf Zwift (da ich keine 20 Min lange Strecke hier habe) gefahren bei maximaler Kühlung. Vorher durch die SST Intervalle mir einen Start-Wert für die Watt erarbeitet, den ich dann halten wollte.

Und im Gegensatz zu den früheren Tests war es dann auch ziemlich das Limit, da ich endlich mal am Ende nicht mehr wie sonst "mal eben" 20-30W drauflegen konnte.

Anhang anzeigen 1109443
Anhang anzeigen 1109444

Ich werde diesen Mix erstmal bis Ende des Jahres so beibehalten, da er mir zumindest Spaß macht und ich davon ausgehe, dass damit zumindest dies Jahr noch was rauszuholen ist. In W/kg wären das nun 4,5. Wie man schön an der W' Kurve sieht, war ich am Ende der 20 Min quasi auf 0, was auch gut passt.

Edit: Noch vergessen:
Fitness/Fatique waren gestern bei 126/120 und Form bei -2. Beine haben sich auch richtig gut angefühlt heute.

Kannst einige Watt abziehen weil du deine Speicher nicht vorher mit nem 5min Allput geleert hast. FTP sollte man, als 20min Test, schon nach Coggan fahren. Die Zwift FTP Test spucken massenweise zu hohe Werte aus.

 

[AW312]

Richtig, vorher bin ich nicht Allout gefahren. Bin aber auch keinen Zwift-FTP-Test gefahren sondern einfach nur so für 20 Min um dann zu gucken, was für ein Wert angezeigt. Da gefühlt noch so 2-3% drin gewesen wären, reicht das für mich, um die Trainingszonen neu zu bestimmen.

 

[Wanshurst]

Nach rund 3 Monaten stand mal doch wieder ein FTP Test auf dem Programm. Training war wie gehabt an 2 Tagen die Woche jeweils 2x 20 Min SST und dazwischen jeweils Grundlage. Samstag dann meist nochmal 80 Min SST und Sonntag Grundlage. Grundlage jeweils mit 2-5 VO2Max Segmenten.

Da ich nicht jeden Monat Lust hatte auf einen FTP Test, hab ich einfach für mich selbst die Watt selbst erhöht bei den Einheiten. Hat auch soweit gepasst, da die Fortschritte dann irgendwann spürbar waren. Heute dann auf Zwift (da ich keine 20 Min lange Strecke hier habe) gefahren bei maximaler Kühlung. Vorher durch die SST Intervalle mir einen Start-Wert für die Watt erarbeitet, den ich dann halten wollte.

Und im Gegensatz zu den früheren Tests war es dann auch ziemlich das Limit, da ich endlich mal am Ende nicht mehr wie sonst "mal eben" 20-30W drauflegen konnte.

Anhang anzeigen 1109443
Anhang anzeigen 1109444

Ich werde diesen Mix erstmal bis Ende des Jahres so beibehalten, da er mir zumindest Spaß macht und ich davon ausgehe, dass damit zumindest dies Jahr noch was rauszuholen ist. In W/kg wären das nun 4,5. Wie man schön an der W' Kurve sieht, war ich am Ende der 20 Min quasi auf 0, was auch gut passt.

Edit: Noch vergessen:
Fitness/Fatique waren gestern bei 126/120 und Form bei -2. Beine haben sich auch richtig gut angefühlt heute.

Intervals.icu

 

[Hubschraubär]

Qualität statt Quantität. Und Quantität muss man sich entweder selbst erarbeiten oder einen Trainer nehmen. Was erwartest du hier für Antworten? 12h und 24h sind schonmal unterschiedliche Sachen, weil die Intensität bei 12h ne ganz andere ist. Grundlage brauchst aber bei beiden, des kann ich dir schon mal sagen

Zumindest mal differenziertere ...

Ich denke, dass bei "Qualität" vor Quantität Missverständnisse existieren. Natürlich muss man auch richtige Intensitäten fahren um besser zu werden, aber ich halte es für einen Irrglauben, dass man halt mal eben nur die Hälfte trainieren könnte, wenn man das richtig macht und im Ausdauersport (längere Distanzen) dann genauso schnell sein könnte. Wenn dem so wäre gäbe es für Profis ja keinen Grund 30-40 TKM pro Jahr abzuspulen.

 

[*cl*]

Kannst einige Watt abziehen weil du deine Speicher nicht vorher mit nem 5min Allput geleert hast. FTP sollte man, als 20min Test, schon nach Coggan fahren. Die Zwift FTP Test spucken massenweise zu hohe Werte aus.

Der alte Coggan-FTP-Test liefert etwas zu wenig Werte, da er durch das vorgelagerte 5-min-allout in Verbindung mit dem Faktor 0.95 beim 20-min-allout die FTP etwas konservativer rechnet als bspw. ein reiner CP20-allout + Monod-Scherrer wenn man seine AWC kennt.

 

[tmhbrl]

Zumindest mal differenziertere ...

Ich denke, dass bei "Qualität" vor Quantität Missverständnisse existieren. Natürlich muss man auch richtige Intensitäten fahren um besser zu werden, aber ich halte es für einen Irrglauben, dass man halt mal eben nur die Hälfte trainieren könnte, wenn man das richtig macht und im Ausdauersport (längere Distanzen) dann genauso schnell sein könnte. Wenn dem so wäre gäbe es für Profis ja keinen Grund 30-40 TKM pro Jahr abzuspulen.

(nicht nur) dazu interessant zu hören:

https://open.spotify.com/episode/1MyGiPP6xqe3IzO9V0pDTQ?si=cca129d3c52e473a

 

[Wanshurst]

(nicht nur) dazu interessant zu hören:

https://open.spotify.com/episode/1MyGiPP6xqe3IzO9V0pDTQ?si=cca129d3c52e473a

Interessant. 4 x 8 hört sich nach leiden an.

 

[ronde2009]

Wann kam den das Thema Training hatte reingehet aber aufgeben.

 

[AW312]

Was bedeutet der Satz?

 

[mi gravelt]

Wann kam den das Thema Training hatte reingehet aber aufgeben.

Vorspulen funktioniert doch eigentlich bei allen Playern ca. Min. 20

 

[Hubschraubär]

Interessant. 4 x 8 hört sich nach leiden an.

Ja, ist ja der Standard von Seiler - ich finde die Dinger (zu) hart. Bin mittlerweile etwas davon weg hin zu kürzeren Intervallen mit ähnlicher Gesamtbelastungszeit, aber höheren Wattzahlen.

 

[Wanshurst]

Ja, ist ja der Standard von Seiler - ich finde die Dinger (zu) hart. Bin mittlerweile etwas davon weg hin zu kürzeren Intervallen mit ähnlicher Gesamtbelastungszeit, aber höheren Wattzahlen.

4 x 8 flat out wäre quasi in jeder derartigen Session fast zwei double-8 FTP Tests

 

[ronde2009]

Was bedeutet der Satz?

Meine Schaltkreise waren gerade sehr ausgelastet. Hbe grade mine ltzte Studienarbit hochgeladen.....Fertig! Nur noch eine mündliche Prüfung.

 

[raimi-27]

Ja, ist ja der Standard von Seiler - ich finde die Dinger (zu) hart. Bin mittlerweile etwas davon weg hin zu kürzeren Intervallen mit ähnlicher Gesamtbelastungszeit, aber höheren Wattzahlen.

Streue das in dieser Saison 1-2x rein bevor die Tapering Phase kommt. Klar ist es hart, aber auch machbar wenn der Kopf bereit ist dafür sich zu quälen.

 

[Hubschraubär]

Streue das in dieser Saison 1-2x rein bevor die Tapering Phase kommt. Klar ist es hart, aber auch machbar wenn der Kopf bereit ist dafür sich zu quälen.

Ich würde sagen, bei 1-2x kannst Du sie auch lassen. Kommt darauf an wofür man sie macht und wie hart man sie tatsächlich fährt.

Ich selbst stecke gerade 6 Wochen vor dem Hauptwettkampf und fahre 20 min. Efforts nahe an der Kotzgrenze. Die sind natürlich auch hart - und subjektiv waren sie einfacher als mein FTP noch 50 Watt niedriger war.

 

[ronde2009]

Ja, ist ja der Standard von Seiler - ich finde die Dinger (zu) hart. Bin mittlerweile etwas davon weg hin zu kürzeren Intervallen mit ähnlicher Gesamtbelastungszeit, aber höheren Wattzahlen.

Man kann auch kürzere Intervalle zu hart fahren. Das ist nicht unbedingt an der Belastungsdauer fest zu machen.

 

[raimi-27]

Ich würde sagen, bei 1-2x kannst Du sie auch lassen. Kommt darauf an wofür man sie macht und wie hart man sie tatsächlich fährt.

Ich selbst stecke gerade 6 Wochen vor dem Hauptwettkampf und fahre 20 min. Efforts nahe an der Kotzgrenze. Die sind natürlich auch hart - und subjektiv waren sie einfacher als mein FTP noch 50 Watt niedriger war.

Habe mir noch nicht wirklich einen Kopf gemacht ob 7-10min VO2max lassen soll 1-2x 10 Tage von einem Rennen. Ich fahre ausschließlich nur Radmarathon‘s. Ok erste September Woche habe ich ein 6h Rennen bei einem Rundkurs 3,8km. Mal schauen ob ich früh genug gesund werde.

Ist das sinnvoll 20min an der Kotzgrenze zu fahren. Für mich wäre das gesundheitlich schon ein Risiko.

 

[Essiggurke]

Ist das sinnvoll 20min an der Kotzgrenze zu fahren. Für mich wäre das gesundheitlich schon ein Risiko.

In meinen Augen ist das dann ein FTP-Test nach Coggan. Macht dauerhaft wenig Sinn.

 

[Giant TCR Fahrer]

Bin gestern spontan mal einen CP60'-Test gefahren, dabei wurde ich allerdings von einer Baustellenampel ca. 25s aufgehalten. Kann man irgendwie sagen, was das am Endergebnis geändert hätte, wenn ich hätte durchfahren können? Waren über die 60 min 303 Watt bei NP von 304 Watt. Der Puls hatte gegen Ende wohl ne Macke, leichter wurde es nicht

 

[Essiggurke]

Die 25 Sekunden hättest du vermutlich auch mit der durchschnittlichen Leistung der übrigen 3.575 Sekunden fahren können. Nimm doch einfach den Mittelwert (gewichtet) aus den beiden Teilen und fertig. Oder?