Road to mehr Leistung (Familienvater mit mittlerem Zeit Budget)

[Chronikal]

Woran machst du das fest, bzw. woran erkennst du das du dich nicht erholen kannst?

Zum einen Ruhe HF und HRV das andere mein allgemeiner Zustand. Die ganze Zeit eine Müdigkeit durch den Tag und kein Antrieb. Schlafe ganz schlecht. Wache mehrmals in der Nacht auf. Meistens so zwischen halb 2 und 03:00 Uhr. Bin dann hell wach und wieder einschlafen ist mühsam.

Das war vor es begann alles normal und kam schlagartig. Hab nichts geändert zu vorher.

Die Trainingseinheiten fühlen sich auch anders an, wie vor 3 Wochen. Kann die Leistungen nicht abrufen oder meine HF ist einfach höher bei gleicher Leistung.

Hängt wohl auch viel mit dem BWS Problem zusammen. Das drückt wo drauf und verursacht auch Probleme.

 

[Chronikal]

Ich würde die Uhr ehrlich gesagt nicht komplett weglegen. Gerade die Entwicklung der HRV finde ich in Deinem Fall aufschlussreich und würde ich weiter beobachten, so dass Du auch erkennen kannst, wann Dein Körper wieder bereit ist, um wieder langsam einzusteigen.

Das halte ich deshalb in Deinem Fall für wichtig, da mein Eindruck ist, dass Du durch die vorhandene Motivation gerade mehr aus Dir rausholen willst als der Körper verkraftet.

Also nicht schlechte Laune bekommen und Dich stressen, wenn Du morgens feststellst, dass nachts die HRV nicht gut war, aber auch nicht einfach die Daten ignorieren und sich durch die vorhandene Motivation in ein immer tieferes Loch trainieren. Ist ja in Deinem Fall durchaus so, dass Du die HRV lange genug beobachtest und daran gerade ablesen kannst, dass körperlich irgendwas nicht ganz passt.

Lieber jetzt rausnehmen als im Februar körperlich komplett am Ende sein und dann auch die Lust zu verlieren.........

Jo ich tracke das schon lange und die Werte sind eigentlich ziemlich verlässlich.

Ja. Motivation da, nur ärgere mich immer ab meinem Körper, der nicht so will wie ich.

@Chmiel 3.0 Ein Trainer wer sicher eine gute Investition. Würde ich auch sofort machen. Nur meine Frau findet das unnötig und da kommt, in Kombination mit einiges an Training, viel Konfliktpotential zusammen. Da sie selbst nicht viel Sport macht und das nicht versteht oder verstehen möchte.

Abschalten im Kopf ist ganz schwer. Da kommt dann viel zusammen und die Energie kann nirgends wohin.

Mann könnte jetzt sagen, geniesse andere Dinge oder mach dies und das.
Aber da müsste jetzt wohl ein Psychologe dahinter um das ganze aufzuschlüsseln.

 

[Jimflutsch]

Ich würde die Uhr ehrlich gesagt nicht komplett weglegen. Gerade die Entwicklung der HRV finde ich in Deinem Fall aufschlussreich und würde ich weiter beobachten, so dass Du auch erkennen kannst, wann Dein Körper wieder bereit ist, um wieder langsam einzusteigen.

Das halte ich deshalb in Deinem Fall für wichtig, da mein Eindruck ist, dass Du durch die vorhandene Motivation gerade mehr aus Dir rausholen willst als der Körper verkraftet.

Also nicht schlechte Laune bekommen und Dich stressen, wenn Du morgens feststellst, dass nachts die HRV nicht gut war, aber auch nicht einfach die Daten ignorieren und sich durch die vorhandene Motivation in ein immer tieferes Loch trainieren. Ist ja in Deinem Fall durchaus so, dass Du die HRV lange genug beobachtest und daran gerade ablesen kannst, dass körperlich irgendwas nicht ganz passt.

Lieber jetzt rausnehmen als im Februar körperlich komplett am Ende sein und dann auch die Lust zu verlieren.........

So wie es hier klingt, führen die Werte aber eher zu einem zusätzlichen "Stress", der ggf. gar nicht nötig ist.
"Ich fühle mich besser, schlafe, wache auf und die HRV ist schlecht. Fuck". Und weiter geht's mit der negativen Spirale.

Muss man selbst für sich beurteilen, aber eine große Zahl an Daten zu tracken bringt nur etwas, wenn man auch konkret damit umgehen und Schlüsse ziehen kann. In diesem konkreten Fall bringen die Daten eher wenig Mehrwert und führen eher zu zusätzlichem Stress (wirklich persönliche Interpretation, wenn es Dir gesundheitlich einen Vorteil bringt, nutze es weiter. Bin weder Arzt noch Psychologe).

 

[Chmiel 3.0]

@Chmiel 3.0 Ein Trainer wer sicher eine gute Investition. Würde ich auch sofort machen. Nur meine Frau findet das unnötig und da kommt, in Kombination mit einiges an Training, viel Konfliktpotential zusammen. Da sie selbst nicht viel Sport macht und ….

Klar, das muss für alle Beteiligten passen. Es gibt doch auch kostenlose Pläne, die dir helfen sollen, den Kopf mal ruhen zu lassen.Ich glaube du solltest erstmal zur Physio und deine Blockade im Rücken/BWS wieder mobilisieren lassen. Und dann geh spazieren, lass dir die Birne durchpusten

 

[Chronikal]

Klar, das muss für alle Beteiligten passen. Es gibt doch auch kostenlose Pläne, die dir helfen sollen, den Kopf mal ruhen zu lassen.Ich glaube du solltest erstmal zur Physio und deine Blockade im Rücken/BWS wieder mobilisieren lassen. Und dann geh spazieren, lass dir die Birne durchpusten

2x Osteopathie gewesen. Keine Chance zu lösen. Der Körper blockiert zur Zeit komplett.

Mach ich sowieso all 6-8 Wochen.

Spaziergang gerade im gange!

 

[Chmiel 3.0]

2x Osteopathie gewesen. Keine Chance zu lösen. Der Körper blockiert zur Zeit komplett.

Mach ich sowieso all 6-8 Wochen.

Spaziergang gerade im gange!

Anhang anzeigen 1542117

Da hammerslass das fucking Handy weg. Kopf frei kriegen heisst für mich sich nicht auch noch draußen mit dem Thema zu beschäftigen. Besorg dir mal Kurkuma Pulver und mix dir mal für 4-6 Wochen nen Drink. 2Löffel Kurkuma, bißchen Pfeffer einen Schuß Öl. Hilft gegen Entzündungen im Körper. Könnte helfen.

 

[Chronikal]

Da hammerslass das fucking Handy weg. Kopf frei kriegen heisst für mich sich nicht auch noch draußen mit dem Thema zu beschäftigen. Besorg dir mal Kurkuma Pulver und mix dir mal für 4-6 Wochen nen Drink. 2Löffel Kurkuma, bißchen Pfeffer einen Schuß Öl. Hilft gegen Entzündungen im Körper. Könnte helfen.

Musste nur Einkaufen gehen. War also zweckgebunden.

Danke für den Tipp. Werde ich mal probieren!

 

[Radln]

So wie es hier klingt, führen die Werte aber eher zu einem zusätzlichen "Stress", der ggf. gar nicht nötig ist.
"Ich fühle mich besser, schlafe, wache auf und die HRV ist schlecht. Fuck". Und weiter geht's mit der negativen Spirale.

Muss man selbst für sich beurteilen, aber eine große Zahl an Daten zu tracken bringt nur etwas, wenn man auch konkret damit umgehen und Schlüsse ziehen kann. In diesem konkreten Fall bringen die Daten eher wenig Mehrwert und führen eher zu zusätzlichem Stress (wirklich persönliche Interpretation, wenn es Dir gesundheitlich einen Vorteil bringt, nutze es weiter. Bin weder Arzt noch Psychologe).

Da hast du natürlich nicht ganz unrecht. Allerdings finde ich, sollte man hier berücksichtigen, dass ja hier die Werte die nicht passen nicht die Ursache der ganzen Problematik darstellen, sondern nur das abbilden, was im Körper los ist.
Und klar, das dann schwarz auf weiß jeden Morgen auf der Uhr zu sehen beruhigt natürlich nicht gerade. Es hält aber davon ab, sich weiter zu überfordern und er hat ja auch bereits aus der Kombination der Werte und dem Bauchgefühl die richtigen Schlüsse ziehen können.
Bei jemand weniger motivierten würde man sagen: Leg das Ding weg und mach, wenn du halt Bock hast wieder Sport. Aber bei sehr motivierten würde ich sagen, dass es hilft, dann durch die Uhr etwas eingebremst zu werden und nicht mit viel Willenskraft gegen die Signale des Körpers zu trainieren.

 

[Hubschraubär]

Andererseits darf man nicht ganz außer Acht lassen, dass auch Psychosomatische Effekte großen Einfluss auf das körperliche Wohlbefinden und die Gesundheit haben (können). Es bleibt die Frage ob die Uhr z. B. anzeigt, dass ich krank werde, oder aber ich krank werde weil die Uhr das angezeigt hat.

 

[Chronikal]

Da hast du natürlich nicht ganz unrecht. Allerdings finde ich, sollte man hier berücksichtigen, dass ja hier die Werte die nicht passen die Ursache der ganzen Problematik darstellen, sondern nur das abbilden, was im Körper los ist.
Und klar, das dann schwarz auf weiß jeden Morgen auf der Uhr zu sehen beruhigt natürlich nicht gerade. Es hält aber davon ab, sich weiter zu überfordern und er hat ja auch bereits aus der Kombination der Werte und dem Bauchgefühl die richtigen Schlüsse ziehen können.
Bei jemand weniger motivierten würde man sagen: Leg das Ding weg und mach, wenn du halt Bock hast wieder Sport. Aber bei sehr motivierten würde ich sagen, dass es hilft, dann durch die Uhr etwas eingebremst zu werden und nicht mit viel Willenskraft gegen die Signale des Körpers zu trainieren.

@Jimflutsch hat sicher auch einen wichtigen Punkt angesprochen. Wenn ich auf die Uhr schaue und die Werte passen nicht, erzeugt das Stress. Dies aber nur, wenn ich nicht weiss warum. Normalerweise kann ich einzelne schlechte Werte gut einordnen, da sie aus einem speziellen Grund entstehen wie z. Bsp. zu spät ins Bett, zu viel gegessen, hartes Training am Vorabend, stressiger Tag usw.

Da passt aber Grundsätzlich das Training trotzdem und ich kann meine Leistung abrufen.

Wenn jedoch alles nicht zusammen passt, was jetzt der Fall ist, dann entsteht zusätzlicher Stress. Aber den habe ich sowieso, da ich kein Sport treiben kann.

Grundsätzlich liegt es bei mir nie an der Motivation. Ich muss eher gebremst werden. Da hat @Radln recht. Das würde wieder für einen Trainer sprechen, der die einzelnen Einheiten analysiert. Er kann mir jedoch nicht abnehmen auf meinen Körper zu hören, wenns mal nicht passt. Habe ich einen Trainingsplan, dann will ich den leider immer erfüllen, was sicher so nach hinten los geht.

Grundsätzlich muss ich einen weg finden, um besser zu werden und das im Einklang mit meinem Körper, so dass ich nicht wie jetzt die Quittung erhalte und nicht mehr richtig Trainieren kann.

 

[Tourero]

Die ganze Zeit eine Müdigkeit durch den Tag und kein Antrieb. Schlafe ganz schlecht. Wache mehrmals in der Nacht auf. Meistens so zwischen halb 2 und 03:00 Uhr. Bin dann hell wach und wieder einschlafen ist mühsam.

Die Trainingseinheiten fühlen sich auch anders an, wie vor 3 Wochen. Kann die Leistungen nicht abrufen oder meine HF ist einfach höher bei gleicher Leistung.

Das sind klassische Anzeichen wie sie auch bei Übertraining auftreten können. Verfolgt man Dein Trainingspensum, liegt die Möglichkeit dafür zumindest nahe. Auch die zuvor geschilderten Symptome wie erhöhte Reizbarkeit, mangelnde Streßbewältigung, etc. gehören dazu.

Das war vor es begann alles normal und kam schlagartig.

Ja, der Körper zieht irgendwann die Notbremse. Erst mild, dann, bei weiterer Ignoranz der Symptome, irgendwann komplett.

Hab nichts geändert zu vorher.

Das ist ja genau das Problem. Du hast offenbar sämtliche Warnhinweise ignoriert.. Jetzt hast Du eine erste Verwarnung bekommen und somit die Gelegenheit runterzufahren, bevor es Dir komplett den Stecker zieht. Das beinhaltet nicht nur den Sport, sondern auch externe Faktoren wie Arbeitsstreß, etc.

Viel Erfolg und alles Gute!

 

[Chronikal]

Guten Morgen zusammen

Bei mir leider nichts neues nach 10 Tagen Pause.
Ruhe HF zu hoch und HRV immer noch tief.

Den ganzen Tag Müdigkeit, leichte Kopfschmerzen, leichte Übelkeit, 0 Motivaton, Innere Unruhe

Gestern Abend hatten wir Geburtstagsessen und die Frau des Bruders meiner Frau hat mir erzählt, dass sie ungefähr seit der selben Zeit genau die selben Symptome hat.
Evtl. nur Zufall, jedoch waren ihre beiden Kleinkinder bei mir, als ich Geburtstag hatte. Danach hat der Mist angefangen.

Möglicherweise eine Covid Infektion eingefangen mit wenig bis gar keinen Symptomen.

Am 20.12 habe ich nochmals einen Termin beim Arzt betreffend Herzcheck usw.

Die 6000-10000kcal an Energetischem Umsatz machen sich leider schon bemerkbar. Freu mich jetzt schon wieder als Elefant auf dem dürren Rennesel zu sitzen!

Bis dahin gute Zeit und viel Spass beim Training

 

[ziag]

Ois Guade

 

[Chronikal]

Guten Morgen

So heute war nach 2 Wochen Trainingspause nochmals Termin beim Arzt.

Hat nochmals Blutwerte plus Blutwerte betreffend Herz genommen.

Hämoglobin ist wieder im Normalbereich und keine Entzündungswerte im Allgemeinen noch vom Herz.

Seit zwei Tagen fühlt sich mein Körper auch nicht mehr so schwächelnd an. Jedoch ist die HF und HRV immer noch schlecht.
Werde jetzt nochmals 2-3 Tage weiter pausieren und nächste Woche mit ganz locker LIT starten.

Falls es wieder Bergrunter gehen sollte, würde mich mein Hausarzt im Januar noch zum Cardiologen schicken.

Wünsche euch schon mal frohe Festtage

Tschüü

 

[Einklang]

Lasst die Uhren weg, jedenfalls nachts. Macht einen nur verrückt.

Meiner Meinung nach ist da nichts validiert: Ich hatte bei Infekten prima Werte und bei aktiven Trainingswochen eher schlechte. Der Arzt konnte das nie medizinisch validieren, hat nur zur inneren Unruhe beigetragen.

Ansonsten kann ich die Symptome bestätigen, die verstärkt nach der ganzen Pandemie Zeit auftreten. Das liegt wohl an ganz unterschiedlichen Faktoren, tritt aber seitdem gehäufter auf.

Irgendwann wird es besser werden.

 

[Hans Werner]

Eigentlich steht hier schon alles drin
https://www.gmx.net/magazine/ratgeber/utopia/woche-rad-fahren-fit-40488342

 

[Einklang]

Eigentlich steht hier schon alles drin
https://www.gmx.net/magazine/ratgeber/utopia/woche-rad-fahren-fit-40488342

Ich denke hier macht sich jemand einfach viel zu viel psychischen Druck und Streß.

 

[giant-l]

Lasst die Uhren weg, jedenfalls nachts. Macht einen nur verrückt.

Meiner Meinung nach ist da nichts validiert: Ich hatte bei Infekten prima Werte und bei aktiven Trainingswochen eher schlechte.

Bei mir korreliert das schon - schlechte HFV-Werte oder erhöhter Puls in der Nacht passen bei mir recht gut zum Gesundheitszustand...

 

[Einklang]

Bei mir korreliert das schon - schlechte HFV-Werte oder erhöhter Puls in der Nacht passen bei mir recht gut zum Gesundheitszustand...

Es kann funktionieren aber eben auch nicht.

Es ist kein medizinisches Gerät.

 

[Radln]

Guten Morgen

So heute war nach 2 Wochen Trainingspause nochmals Termin beim Arzt.

Hat nochmals Blutwerte plus Blutwerte betreffend Herz genommen.

Hämoglobin ist wieder im Normalbereich und keine Entzündungswerte im Allgemeinen noch vom Herz.

Seit zwei Tagen fühlt sich mein Körper auch nicht mehr so schwächelnd an. Jedoch ist die HF und HRV immer noch schlecht.
Werde jetzt nochmals 2-3 Tage weiter pausieren und nächste Woche mit ganz locker LIT starten.

Falls es wieder Bergrunter gehen sollte, würde mich mein Hausarzt im Januar noch zum Cardiologen schicken.

Wünsche euch schon mal frohe Festtage

Tschüü

Ganz ehrlich, hört sich für mich auch nach Corona (oder anderem gröberen viralen Infekt) an, was Du hattest. Geht ja vielen gerade so, dass der eigentliche Infekt ziemlich harmlos ist, es danach aber ewig zäh ist, bis man sich wieder fit fühlt (früher gabs das halt nicht so häufig, weil man vergleichbare virale Infekte - die richtige Grippe - alle paar Jahre höchstens mal hatte. Und wer sie hatte weiß auch, dass man danach ebenfalls oft wochenlang noch damit zu kämpfen hatte).

Um eine Herzbeteiligung auszuschließen ist es absolut sinnvoll, den Ruhepuls zu beobachten. Ist ja allgemein bekannt, dass ein erhöhter Ruhepuls ein valider Indikator ist, dass etwas nicht passt (oder dass man sehr hart trainiert hatte, was bei Dir aber ja gerade auszuschließen ist). Und vielleicht kannst Du Deinen Hausarzt überzeugen, dass er Dich jetzt schon zum Kardiologen überweist, denn dort wirst Du ja auch nicht sofort einen Termin bekommen (außer Du bist privat versichert). Kannst ihm ja sagen, wie wichtig Dir der Sport ist und für Dein psychisches Wohlbefinden entscheidend und dass Du ohne Abklärung ob am Herz alles passt nicht mit gutem Gefühl wieder so richtig einsteigen willst. Schadet ja bei einem ambitionierten Sportler grundsätzlich nicht, mal sein Herz checken zu lassen.

War vor kurzem selbst in der Sportmedizin, da saß der Sportschützenkader zum Herzcheck. Die belasten ihr Herz sicher wenige als wir ;-)

Was die HRV angeht hatte ich zumindest bei mir die Beobachtung, dass die bei einer Trainingspause auch schlechter wird. Evtl. ist das bei Dir auch so (hast vielleicht Vergleichsdaten aus der Vergangenheit, wo Du mal Trainingspausen hattest?).