Road to mehr Leistung (Familienvater mit mittlerem Zeit Budget)

[Hubschraubär]

Besten Dank. Dann werde ich die nächsten Einheiten mal darauf achten und dann den Vergleich ziehen.
Nein ich wer zur Zeit nicht in der Lage 3 Sätze 30/15 mit 400 Watt zu fahren. An einem Sahnetag mit viel Willenskraft evtl. schon.

ja, ich will mich ja auch nicht schon abschiessen, darum Frage ich.

Die Abweichung in der Absoluten Spitze sind 36 Watt. 1min so gegen die 25-28 Watt.
Bei 6min 18 Watt.

Das würde in der Tat für 390-400W sprechen. Probiere beim nächsten mal 390W und schau was die HF macht.

 

[Chronikal]

Das würde in der Tat für 390-400W sprechen. Probiere beim nächsten mal 390W und schau was die HF macht.

Auf Interval.icu bist du bei mir ( Edler Lars) als Trainer freigeschaltet. Falls du mal ein Auge drauf werfen möchtest.
Heute steht 5x6min an. Mal schauen wie das wird.
Meine Motivation ist z.Z sehr hoch. Wenn ich mir jedoch den Wetterbericht für nächste Woche anschaue gehts Innerlich schon bergrunter. Das heisst ich werde zum Rollenfahren verdammt sein.

 

[Chronikal]

Hallo Zusammen

Seit gestern Abend schon richtig Vorfreude auf die 5x6min, die ich vom Samstag auf heute vorgezogen habe. Bin diese schon Mental im Kopf durchgegangen, wie ich mich mit schönem Tempo den Gempen hocharbeite.

Heute Morgen gearbeitet und danach rasch nach Hause um meine Kinder mit Futter zu versorgen.

Meine Frau kam ca. 30min später nach Hause und teilte mir mit, dass Sie sich nicht so gut fühlen würde. Dies sagt sie mir in der HIT Woche. Bei mir direkt alle Alarmglocken an. Hab mich sofort umgezogen und bin wie eine aufs Rad gestiegen. Nicht das sie mich direkt schon nach einem Tag ansteckt.

Ich glaube heute Abend gehe ich mit einer Maske nach Hause. Schlafen wird auf dem Sofa stattfinden.

Nun zum wichtigen Teil von Heute. Die Trainingseinheit 5x6min. Da es letztes Mal irgendwie sehr gut ging und ich dies kontrolliert fahren konnte. Wollte ich heute das ganze einfach anstatt 4x gute 5x mit der gleichen Wattzahl oder ein wenig mehr auch gehen würde.

Grundsätzlich muss ich sagen, ich fahre die längeren Dinger lieber wie 30/30 oder 40/20 usw. Da kann ich mich reingrooven. Bin den ersten mal direkt nochmals mit 10 Watt mehr (ca. 340) angefahren und geschaut wie sich das ganze von den Beinen anfühlt und was der Puls macht. Der Puls ging ziemlich zügig in den gewünschten Bereich von 170 Schläge und mehr. Die Beine fühlten sich Grundsätzlich frisch an, jedoch hatte ich leichten Zug auf dem rechten Hüftbeuger. Nehme an das dies von der gestrigen 30/30er Einheit kam. Im zweiten Durchgang so nach ca. 5min begann es schon ziemlich anstrengend zu werden, jedoch war es ja nur noch 1 Minute. Den dritten habe ich nochmals mit der gleichen Wattzahl durchgezogen. Da der Puls jedoch schon bei 176 Schlägen war, habe ich im 4. um ca. 10 Watt reduziert und geschaut was der Puls so macht. Der Puls ging ungefähr in den gleichen Bereich wie im 3. Umgang. Den 5. und letzten bin ich einfach wieder losgefahren und Schlussendlich in der Mitte der Watt von Durchgang 3 und 4 gelandet. Es war anstrengend jedoch nicht so, dass ich hätte abbrechen müssen oder irgendwie vom Rad gefallen wäre

Block 1 / Woche 3 / Training 3 / HIT 5x6min
1h22min / 36.88km / 733Hm
Watt Schnitt 227 / NP 270 (339/340/338/329/335)
HF Schnitt 149 / Max. 178 (168/170/171/168/170)
IF: 0.93
Carbs: 135g

Lief ziemlich Rund. Die Sonne hat geschienen und es war angenehm hart. Morgen Ruhetag und Samstag gibt es seit langem wieder mal eine Gruppenausfahrt. Da das Leistungsniveau in der Gruppe um einiges geringer ist wie mein eigenes, kann ich gut LIT fahren. Werden evtl. so 3h. Aber ich denke das sollte im Rahmen sein.

Tschüü

 

[m4ik]

Meine Frau kam ca. 30min später nach Hause und teilte mir mit, dass Sie sich nicht so gut fühlen würde. Dies sagt sie mir in der HIT Woche. Bei mir direkt alle Alarmglocken an. Hab mich sofort umgezogen und bin wie eine aufs Rad gestiegen. Nicht das sie mich direkt schon nach einem Tag ansteckt.

Ich glaube heute Abend gehe ich mit einer Maske nach Hause. Schlafen wird auf dem Sofa stattfinden.

Das muss Liebe sein

 

[Hubschraubär]

Hallo Zusammen

Seit gestern Abend schon richtig Vorfreude auf die 5x6min, die ich vom Samstag auf heute vorgezogen habe. Bin diese schon Mental im Kopf durchgegangen, wie ich mich mit schönem Tempo den Gempen hocharbeite.

Heute Morgen gearbeitet und danach rasch nach Hause um meine Kinder mit Futter zu versorgen.

Meine Frau kam ca. 30min später nach Hause und teilte mir mit, dass Sie sich nicht so gut fühlen würde. Dies sagt sie mir in der HIT Woche. Bei mir direkt alle Alarmglocken an. Hab mich sofort umgezogen und bin wie eine aufs Rad gestiegen. Nicht das sie mich direkt schon nach einem Tag ansteckt.

Ich glaube heute Abend gehe ich mit einer Maske nach Hause. Schlafen wird auf dem Sofa stattfinden.

Danke für Deinen Blog. Ich habe wirklich herzhaft gelacht. Wohl wissen dass bei einer Krankheit die eine Einheit auch nicht mehr viel gebracht hätte, wäre das bei uns zu Hause ganz genau so gelaufen!

 

[Chronikal]

Danke für Deinen Blog. Ich habe wirklich herzhaft gelacht. Wohl wissen dass bei einer Krankheit die eine Einheit auch nicht mehr viel gebracht hätte, wäre das bei uns zu Hause ganz genau so gelaufen!

Jo Sportler mit einem Drang zur Leistung!
Jetzt gilds einfach gesund zu bleiben. Morgen ist Ruhetag und auf der Arbeit habe ich auch keinen Stress.
Prophylaktisch schon mal Ingwer besorgen und den Körper damit vollpumpen.

Freu mich schon mal auf Samstag ein wenig LIT zu fahren. Ist doch echt ermüdend 3 HIT Einheiten in 4 Tagen.

Hab deinen Tipp befolgt und esse mehr KH über den Tag verteilt. Mein Gewicht liegt eh schon 2kg über dem Sommergewicht.
Ich denke ich hätte mehr Leistungszuwachs in den letzten 2 Jahren erzeugen können, wenn ich mehr gegessen hätte. Mal schauen obs diesmal funtioniert.

 

[Hubschraubär]

Vitamin C bewirkt bei mir Wunder in solchen Phasen. Nur nicht dauerhaft hochdosieren kann die Adaption beeinflussen.

 

[Chronikal]

Vitamin C bewirkt bei mir Wunder in solchen Phasen. Nur nicht dauerhaft hochdosieren kann die Adaption beeinflussen.

Danke. Ja ist mir bewusst. Vorallem verringerte Anpassung der Vo2max. Will ich so gar nicht.
Hab ein Multivitamin usw. das ich täglich zu mir nehme.

 

[heliBOBter]

Ich kann dir aus Erfahrungen sagen, das schlafen auf dem Sofa hilft nur begrenzt.

Aber man tut eben was man kann

 

[Chronikal]

Ich kann dir aus Erfahrungen sagen, das schlafen auf dem Sofa hilft nur begrenzt.

Aber man tut eben was man kann

Hab ich letztes Mal auch bemerkt. Aber wenigsten räumliche Trennung und nicht die ganze Nacht den Sauerstoff teilen und die giftigen Gase der Ehefrau einatmen. Der Versuch ist Wert. Falls es zu wenig Schlaf gibt, dann hole ich diesen Morgen auf der Arbeit nach!

 

[Tourero]

Er hat ja nicht geschrieben, wer von beiden auf dem Sofa schläft.

 

[Chronikal]

Er hat ja nicht geschrieben, wer von beiden auf dem Sofa schläft.

Hab ihr schon gesagt, dass ich mir ein Hotelzimmer buche. Könnte aufs Jahr jedoch ein wenig kosten.
Grundsätzlich ist meine Ehefrau die mit dem guten Immunsystem. Aber im Kindergarten arbeiten bringt seine Gefahren mit.

 

[Chronikal]

Guten Morgen

Die erste Nacht auf dem Sofa ist rum. Erholsam ist anders.
Ruhe HF war gut, jedoch HRV etwas zu niedrig. Wundert mich jedoch nicht nach 2 aufeinander folgenden HIT Einheiten.

Was ich merke ist, dass meine HF im Nachhinein sich schneller wieder reguliert nach den längeren Intervallen als bei den 30/30.

Wie ist das bei euch so?

 

[Hubschraubär]

Ich messe die HRV nicht (mehr). Hab das eine Zeit lang gemacht, hat sich aber mit meinem Körpergefühl mehr und mehr gedeckt, sodass ich es wieder hab sein lassen.
Ob ich es mal wieder testen sollte?

 

[Chronikal]

Ich messe die HRV nicht (mehr). Hab das eine Zeit lang gemacht, hat sich aber mit meinem Körpergefühl mehr und mehr gedeckt, sodass ich es wieder hab sein lassen.
Ob ich es mal wieder testen sollte?

Also meine Uhr misst dies immer über Nacht.
Ob das wirklich genau ist, würde ich mal bezweifeln.
So ergibt sich aber immerhin ein Bild, wie sich dies verändert. Ich bewege mich so oder so immer am unteren Bereich von grün.
Mann kann sich aber mit den Werten auch verrückt machen.

 

[AW312]

Ich messe die HRV nicht (mehr). Hab das eine Zeit lang gemacht, hat sich aber mit meinem Körpergefühl mehr und mehr gedeckt, sodass ich es wieder hab sein lassen.
Ob ich es mal wieder testen sollte?

Lohnt sich meines Erachtens nicht. In Wahrheit ist es doch so, dass man seine WO trotzdem fährt, egal wie der HRV so gewesen ist.

 

[Chronikal]

Guten Morgen

Gestern Gruppenfahrt anstatt LIT. In der Strecke war ein 3km Anstieg und zweit drei kürzere. Das ganze kurz bei @Hubschraubär abgeklärt, ob ich das in MIT oder HIT hochfahren könnte. Ich soll in HIT hoch und MIT meiden.

Die Anstiege bin ich in HIT hoch, wobei es sich gestern zum ersten Mal für die Woche richtig schwer anfühlte. Die Beine waren eigentlich locker und das treten fühlte sich auch easy an, jedoch war der Puls schon bei LIT erhöht und bei HIT dann ebenso. Ich denke lag es an der hohen HRV in der Nacht nach einem Ruhetag. Bin bei HIT diese Woche nie an so eine spitzen HF gekommen.

MIT konnte ich nicht ganz vermeiden und LIT war es von den Wattwerten auch einige Zeit nicht. Der Puls jedoch schon.

Nach 2 1/2h und 22min davon im Vo2max Bereich, gabs Kaffee und Kuchen im Rocket Cycling Koffee.

Block 1 / Woche 3 / Training 4 / LIT/HIT Gruppenausfahrt
2h54 / 77.7km / 833Hm
Schnitt Watt 169 / NP 219
Schnitt HF 138 / 181
IF: 0.75
Carbs: Mehr als genug

Danach gings nach Hause. Zuhause kurz geduscht und was gegessen und danach direkt mit der Familie weiter zu einem Nachmittagsausflug. Nochmals Sonne genossen und es gab dan nochmals einen Espresso Doppio und Vermicelle.
Danach noch 1h intensives Tischtennis mit meinen Jungs. Kam direkt nochmals ordentlich ins Schwitzen.

Gestern Abend wurde es dann Spät. Ab und an darf man auch Zeit mit seiner Frau geniessen. Leider danach eine ganz miese Nacht. So fühlt sich der Heutige Morgen auch an. Bin mir schon am überlegen die 30/30 zu sKippen und dafür locker LIT zu fahren, da ich schon einiges an VO2max Minuten angesammelt habe.
Was meint ihr oder @Hubschraubär ?

Schönen Sonntag

 

[Hubschraubär]

Ich würde sie fahren - Ich mache es eigentlich immer so: Ich fahre die geplante Einheit, wenn ich sie schaffe alles gut. Wenn ich sie nicht schaffe mache ich danach einen Ruhetag (oder 2 wenn nötig), schaue aber vorher ob ich es durchhalte.
Aber krank werden ist auch blöd, das musst Du natürlich für Dich selbst abwägen.

 

[Chronikal]

Ich würde sie fahren - Ich mache es eigentlich immer so: Ich fahre die geplante Einheit, wenn ich sie schaffe alles gut. Wenn ich sie nicht schaffe mache ich danach einen Ruhetag (oder 2 wenn nötig), schaue aber vorher ob ich es durchhalte.
Aber krank werden ist auch blöd, das musst Du natürlich für Dich selbst abwägen.

Krank werden ist nicht drinne. Heute einfach sehr müde, da einfach kein gleichbleibendes Schlafprotokoll.
Werde die Einheit versuchen und sehen was geht.

 

[Chronikal]

Guten Abend zusammen

@Hubschraubär Empfahl die geplanten 30/30 Einheit zu fahren, also wurde dies umgesetzt.

Nachdem ich den obigen Bericht geschrieben hatte, ging ich kurz zwei doppelte Espresso in einem Café trinken und später noch Winterreifen auf dem Auto wechseln. Kurz nach Mittag wieder zu Hause gewesen und danach direkt in die Radklamotten geworfen.

Garmin spuckte auf der Anfahrt zu meinem Hausberg wieder mal -3 aus. Hat es ja letztes Mal vor der Intervalleinheit auch getan. Gestern war es sogar -4. Muss mal schauen wo ich den Mist ausschalten kann.

Die erste 30/30 Einheit von dieser Woche bin ich im Schnitt mit 400 Watt gefahren. Aufgrund der Diskussionen und meiner heutigen Müdigkeit, wollte ich das ganze mal bei 390 Watt starten.

Die ersten 10 gingen richtig gut. Alles niedrigster bei 386 höchster bei 410 Watt. Der Puls ging aber nicht wirklich hoch, was mich aber nicht verwunderte. Da es beim ersten Durchgang so rund lief habe ich in der zweiten Serie die Watt erhöht. Da waren zwei mit 397 am niedrigsten und der Rest alles über 400 Watt. Spitzenwert mit 421 Watt. Puls ging leicht nach oben so dass er im richtigen Bereich war. Da die zweite Serie auch super lief habe ich versucht bei der dritten nochmals was drauf zu legen. Direkt die erste Serie mit 452 angefahren. Danach immer zwischen 406-420 Watt. Nach dem 5. Durchgang war ich schon ordentlich ausbelastet und wünschte mir schon langsam das Ende herbei. Da ich das ganze noch manuell stoppe, habe ich mich noch verzählt und in der zweiten Serie 1 Durchgang und in der letzten Serie 2 Durchgänge zuviel gemacht.

Die Einheit war doch ziemlich gut, für das es sich heute Morgen recht Bescheiden angefühlt hat.

Bin sehr froh, dass es jetzt in die Ruhewoche geht. Wenn diese Woche nichts schief läuft, bin ich sehr zuversichtlich, dass sich meine pvo2max nach oben bewegt hat und dies am Samstag im Test hoffentlich ersichtlich wird.

Tschüü