Sodele, wieder ziemlich viel zusammen gekommen.
Danke euch für die meist konstruktiven Anregungen!
Ich versuche, noch ein paar Gedanken zu sammeln.
Eine Nacht über die Anregungen schlafen, hat sicherlich geholfen. Danke dabei z.B. an
@Nplus1 für die Geschichte mit den Gruppenfahrten! Ich werde das im Auge behalten! Bisher hatte ich erst eine reguläre Runde mit dem Treff, seitdem ich das
Powermeter habe. Dazu noch eine längere Sonntagsrunde.
Was soll ich sagen, du hast Recht. Die Hälfte ist Z1.
Trainingswirksame Z2 ist relativ überschaubar. Wobei das angesichts der noch nicht genau bestimmten FTP sehr vage ist.
In kleinerer Gruppe mit 1-2 schnelleren Kumpels sieht's etwas besser aus:
(Da steht ja auch die VO2Max-Zone ziemlich genau umschrieben drin. man verzeihe mir die blöde Frage dazu!)
Danke fürs konstruktive Augen öffnen. Weiter unten noch mehr dazu.
Ich denke, was hier schon klar rausgearbeitet wurde ist: Von Nichts kommt Nichts. Wer sich auf dem Rad verbessern will muss entweder die Umfänge oder die Intensitäten
auf dem Rad steigern.
Da du noch sehr viel anderen Sport machst, wird es schwierig da auf dem Rad noch etwas zu steigern. Da halt irgendwann einfach die Regeneration schwierig wird. Das sehe ich wie
@Lé Ben .
Bei genauerer Betrachtung ist wohl innerhalb der bisherigen Umfänge doch noch ziemlich viel Luft nach oben, was die Intensität angeht. Das habe ich jetzt glaub ich begriffen. Ich muss versuchen, den Z1 Anteil zugunsten der Z2 deutlich zu reduzieren.
Wenn man ansonsten viel trainiert, finde ich diese Schrittziele völlig sinnfrei. Für Menschen, die sonst keinen Sport machen oder 1-2 mal die Woche ein bisschen was ist es sicher sinnvoll über Schrittziele die Bewegung im Alltag etwas zu tracken.
Ich will's mal so sagen: Das ist mein psychologisch wichtiger Gradmesser im Alltag. Besonders den Winter über. Die 10k MÜSSEN stehen, egal was den Tag los war. Einfach um an jedem Tag ein Mindestmaß an Bewegung zu gewährleisten.
Dabei geht's nicht um einen sportlichen Nutzen o.ä. Reiner Stressabbau und Selbsterhaltungstrieb.
Wenn zusätzlich durch den Job oder was auch immer noch viele Schritte dazukommen, bin ich eher unzufrieden weil ich die Beine nicht ausreichend hochgelegt habe
Ist bei mir grad andersrum.
Wie sicher bist du denn, dass deine Leistung stagniert?
Ziemlich. Guter Ansatz dennoch. Sollte öfter mal nen FTP-Test machen, um ne objektive Einschätzung treffen zu können.
Ich finde das mit der Quantifizierung von Leistungssteigerung erstaunlich komplex. Vor allem, wenn du nicht regelmäßig testest oder All-Out (auf Segmenten?) fährst.
Und welche Leistungssteigerung ist eigentlich gemeint? Vielleicht wirst du gerade nicht schneller, aber du kannst längere Touren fahren?
FTP, Segment-Leistung an den Hausbergen.
VO2max könnte ein Indikator sein, aber auch nur bei hoher Belastung. Wie hat sich das VO2max entwickelt?
Puh. Gute Frage! Ich muss mal gucken, ob ich das aus
Garmin Connect irgendwie rauskriege.
Glaube das zeigt er erst an, seitdem ich den Leistungsmesser habe. Wäre zumindest logisch. Kann also vermutlich keine langfristige Aussage dazu treffen.
Danke wollte ich so nicht schreiben. Qualität kommt vom quälen ;-) Entweder man tut was oder akzeptiert den Zustand . Geschenkt gibt es auf dem Rad leider nichts . Die letzten 10 % erfordern harte Arbeit.
Dein erster, verständlicher Beitrag in dem Thema.
Sorry, aber man kann aus den oft schwer verständlichen Zweizeilern selten etwas Konstruktives entnehmen.
Als Fazit aus den vielen Beiträgen hier ziehe ich folgende Rückschlüsse für mich:
- FTP-Test ist essenziell wichtig.
Zeitnah machen, gelegentlich wiederholen
- Daraus die Trainingszonen exakt ermitteln.
- Z1-Anteil reduzieren
- Mehr Training in Z2 und VO2Max-Intervalle
- Wenn möglich, Umfänge erhöhen. --> Da ist außerhalb der Saison auf der Rolle sicher Luft nach oben.
Ich glaube, damit ist durchaus noch ein bissel was rauszuholen.
Danke an alle, die konstruktiv mitgeholfen haben, das herauszufinden!
Ich will mir nicht einreden lassen, dass das besser wäre.
