relppurtsb
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Aber als Spaß-Fahrer braucht man m.E. keine 5000km Vorbereitung, wenn man dann auch tatsächlich locker fährt.
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Sehe ich schon anders da wir hier uns im Hochgebirge bewegen. Noch dazu sollte man technisch auch serviert sein wenn man vom Kopf her schon müde ist.
Dann würde ich mich erstmal sehr genau schlau machen, was es dort gibt (ist ja auf der Homepage pro Station einsehbar) und überlegen, was Du davon verträgst. Ne Banane geht natürlich immer, aber „Salz- und Laugengebäck“ muss man schauen, wie man es runterbekommt, und ob es wirklich energetisch das Sinnvollste ist. Gleiches gilt fürs Thema „Suppe“. Die haben auch (Powerbar?)Gels, weiß aber nicht, wie da die Verfügbarkeit ist, und Du musst gucken, ob Du die Marke verträgst. Manche sind da recht wählerisch, vom Magen her. Ich denke, es macht am meisten Sinn, sich autark seine Grundausstattung selbst mitzuführen und ggf. mit „Suppe & Co.“ zu ergänzen.
Zwei Anmerkungen
Das liest sich alles recht vielversprechend.Mein letztes Update ist ja nun auch schon wieder einen Monat her, und ich hatte ja noch offen gelassen, mir je nach Trainingsverlauf bis jetzt im Juni zu überlegen, den Startplatz wahrzunehmen oder zu übertragen.
Also starten will ich auf den Fall, weil das Training läuft weiter sehr gut.
Auf meinem FTP-Test-Segment (400hm, 4,5km) hab ich meine Zeit die letzten 6 Wochen von 23:30min auf 21:45min verbessern können, so dass ich nun von einer FTP von 265W (+15W) ausgehe, bei 78kg (-1kg).
Meine zweite/dritte Tour >4000hm bin ich mittlerweile gefahren, die letzte hatte 4900hm auf 187km, gebraucht habe ich 9:20h brutto, 9:05h netto. Habe mich dabei noch recht gut gefühlt.
War vor paar Wochen mal kurz in der Schweiz, hatte leider nur einen Morgen Zeit, aber es hat gereicht, um einmal auf den Furkapass zu fahren, so dass ich zumindest einmal auf 2400m geradelt bin und es gut vertragen habe.
Und ne Alpenabfahrt bei 3°, Nebel, Böen, Regen kenn ich jetzt zumindest schon eine
Mal gucken, ob beim Ötzi noch welche dazukommen^^
Wie haltet ihr das mit Regenerationswochen nach extensiven Trainingswochen? Wenn man sich überraschend gut fühlt auch mal verschieben/kürzen oder strikt einhalten?
Was ich so lese, ist es ja recht üblich, die erste Labe auszulassen, um Zeit zu sparen, und bisschen was an Essen am Start dabei zu haben.
Aber spricht eigentlich etwas dagegen, das auf die Spitze zu treiben und sich fast sämtliches Futter ins Trikot zu stopfen und kaum eine Labe zu nutzen (außer Wasser, wenns das nicht eh woanders schneller gibt; oder die hinterlegten Beutel mit sonstwas, aber das ist ein anderes Thema)? Ich geh jetzt mal naiv davon aus, an jeder Labe 5min zu verlieren, wenn ich dort was essen will. Und bisher ernähr ich mich auf Tour rein von Riegeln, die ich von der Menge auf den Ötzi hochgerechnet eigentlich mitnehmen können müsste.
Man sagt doch, am besten isst man das, was man gut kennt...
Auch die Strategie, so wenig Zeit wie möglich an den Labennzu verbringen ist nützlich, um Endzeit einzusparen. Ich habe bei meinem ersten Ötzi noch ungefähr 30 min Standzeit gehabt (das war 2000) zuletzt so 3-5 min. Ob ich allerdings die erste Verpflegung auslassen würde, würde ich mir nochmal überlegen, weil Du dann mit 2 Flaschen bis zum Brenner fahren musst. Das sind gut 130km und ist zumindest an warmen Tagen viel. Wenn es nicht zu warm ist, lässt sich mMn am besten die Labe Schönau auslassen. Ein paar Kilometer danach kommt an einer Kehre an der Seiberalm nämlich ein weiterer Getränkepunkt. Es kostet allerdings schon einiges an Motivation, nach 190 km und schon reichlich "gar" tatsächlich an den Verlockungen der Labe vorbeizufahren...
Mein letztes Update ist ja nun auch schon wieder einen Monat her, und ich hatte ja noch offen gelassen, mir je nach Trainingsverlauf bis jetzt im Juni zu überlegen, den Startplatz wahrzunehmen oder zu übertragen.
Also starten will ich auf den Fall, weil das Training läuft weiter sehr gut.
Auf meinem FTP-Test-Segment (400hm, 4,5km) hab ich meine Zeit die letzten 6 Wochen von 23:30min auf 21:45min verbessern können, so dass ich nun von einer FTP von 265W (+15W) ausgehe, bei 78kg (-1kg).
Meine zweite/dritte Tour >4000hm bin ich mittlerweile gefahren, die letzte hatte 4900hm auf 187km, gebraucht habe ich 9:20h brutto, 9:05h netto. Habe mich dabei noch recht gut gefühlt.
War vor paar Wochen mal kurz in der Schweiz, hatte leider nur einen Morgen Zeit, aber es hat gereicht, um einmal auf den Furkapass zu fahren, so dass ich zumindest einmal auf 2400m geradelt bin und es gut vertragen habe.
Und ne Alpenabfahrt bei 3°, Nebel, Böen, Regen kenn ich jetzt zumindest schon eine
Mal gucken, ob beim Ötzi noch welche dazukommen^^
Wie haltet ihr das mit Regenerationswochen nach extensiven Trainingswochen? Wenn man sich überraschend gut fühlt auch mal verschieben/kürzen oder strikt einhalten?
Was ich so lese, ist es ja recht üblich, die erste Labe auszulassen, um Zeit zu sparen, und bisschen was an Essen am Start dabei zu haben.
Aber spricht eigentlich etwas dagegen, das auf die Spitze zu treiben und sich fast sämtliches Futter ins Trikot zu stopfen und kaum eine Labe zu nutzen (außer Wasser, wenns das nicht eh woanders schneller gibt; oder die hinterlegten Beutel mit sonstwas, aber das ist ein anderes Thema)? Ich geh jetzt mal naiv davon aus, an jeder Labe 5min zu verlieren, wenn ich dort was essen will. Und bisher ernähr ich mich auf Tour rein von Riegeln, die ich von der Menge auf den Ötzi hochgerechnet eigentlich mitnehmen können müsste.
Man sagt doch, am besten isst man das, was man gut kennt...
Und ab und zu ein bisschen Erhohlung schadet nicht, außer du willst das Ding gewinnen 
12 Gels und 5 Mini-Zippbeutel mit Kohlenhydrat-Pulver für je eine Trinkflasche.
Im Rennen würde ich definitiv nicht‘s experimentieren damit meine ich an der Labe was essen was du sonst nie isst bei deinem Trainings. Außerdem was du da essen möchtest das kann aufblähen und danach fühlst dich nicht wohl beim treten lasse das. Kenne einige die mussten aufhören weil sie nicht‘s mehr hatten und an der Labe die dickflüssigen Gels gingen nicht mehr runter z.b Übelkeit, schlecht
Das reicht dir wegen deiner Fitness vielleicht, aber keinem Ötztaler-Newbie. 12 Gels haben gerade mal 1.200 Kaloren und das Kohlenhdrytpulver etwa 700 -800 Kalorien. Wenn man 11-12h unterwegs ist, dann brauch man davon sicherlich die dreifache Menge.12 Gels und 5 Mini-Zippbeutel mit Kohlenhydrat-Pulver für je eine Trinkflasche.
Die Kalorien bekommt man natürlich nicht wieder rein aber mehr als 100g Kohlenhydrate pro Stunde geht halt nicht. Ich werde meine 4 Gel Tuben und Getränkepulver Tüten mitnehmen damit habe ich schon 1kg Kohlenhydrate, mehr kriege ich sowieso nicht rein. Falls dringend nötig halte ich dann bei einer Labe an um was festes zu essen, bin aber nicht drauf angewiesen. Mit 12 Gels und 5 Beuteln je 90g und am Start schon 90g in den Flaschen kommt man auch auf 1,1kg, reicht also.Das reicht dir wegen deiner Fitness vielleicht, aber keinem Ötztaler-Newbie. 12 Gels haben gerade mal 1.200 Kaloren und das Kohlenhdrytpulver etwa 700 -800 Kalorien. Wenn man 11-12h unterwegs ist, dann brauch man davon sicherlich die dreifache Menge.
PS: das Pulver wandert ja auch nicht während der Fahrt in die Trinkflasch, gä?
PS2: Und ob ein Magen übersteht, dass er den ganzen Tag unter Anstrengung nur mit Gels gefüllt wird, wage ich zu bezweifeln
Gegen Krämpfe hilft: Gute Fitness, ausreichend trinken, 1-2 g Salz pro Stunde. Wenn man gesund ist (sprich keinen Magnesiummangel hat), braucht man kein Magnesium zu supplementieren.
Wo gibt es diese Zippbeutel zu kaufen? Wieviel Gramm geht hier rein je Beutel?12 Gels und 5 Mini-Zippbeutel mit Kohlenhydrat-Pulver für je eine Trinkflasche.
Sport Magnesium finde ich besser wie was normales
