Oder ein Schatten seiner selbst !
Eine einfache Formel gibt es nicht, dummerweise hängt nicht nur die FTP, sondern auch die Höhe der IANS vom Meßprotokoll (z.B. Stufenlänge beim Stufentest, Formel zur Ermittlung der IANS) ab. Dabei ist zu beachten, dass die üblichen Stufentests zur Bestimmung der IANS auch nur als "Krücke" anzusehen sind, denn der Goldstandard für die Bestimmung der Schwelle ist nicht etwa die IANS, sondern das maximale Laktat-Steady-State (MLSS). Das MLSS ist die Belastungsintensität, bei der eine Leistung über den Zeitraum von 30 Minuten konstant gehalten werden kann und sich dabei die Blutlaktatkonzentration über die letzten 20 Minuten um nicht mehr als 1 mmol/l erhöht. Das MLSS lässt sich nur durch wiederholte Tests bestimmen, die Bestimmung ist also sehr aufwändig. Daher greift man in der Praxis auf Vereinfachungen wie Stufentests und FTP-Tests als Ersatz zurück. MLSS, IANS und FTP sind statistisch stark korreliert, weil die physiologischen Mechanismen, die die Höhe aller drei Werte prägen, die Gleichen sind. Sie sind aber nicht vollkommen identisch.
..aber kann man nicht sagen, dass wenn die IANS halbwegs vernünftig per Laktat etc. ermittelt wurde, diese halbwegs im Schwellenbereich, letztlich als im Bereich der FTP liegt?! Mal so als Orientierung, meine dass das bei meinen früheren LDs so war.
..aber kann man nicht sagen, dass wenn die IANS halbwegs vernünftig per Laktat etc. ermittelt wurde, diese halbwegs im Schwellenbereich, letztlich als im Bereich der FTP liegt?! Mal so als Orientierung, meine dass das bei meinen früheren LDs so war.
LIT senkt die Laktatbildungsrate. Wenn sich das im Stufentest nicht bemerkbar machen würde, dann wäre dein LIT Training wohl mehr Aktive-Erholung gewesen.
Von diesem „physiologischen Gedächtnis“ liest man, auch hier, immer wieder.
Hat ja auch keiner von "Genen" gesprochen/geschrieben.
Ja, doch:
Das darf man dem Körper einfach nicht wissen lassen.
Sinkende Laktatbildungsrate bei gleicher oder gar sinkender VO2max bedeutet aber auch weniger Bumms im aneroben Teil und niedrigere FTP. So hab ich die theorie aktuell zumindest verstanden.LIT senkt die Laktatbildungsrate. Wenn sich das im Stufentest nicht bemerkbar machen würde, dann wäre dein LIT Training wohl mehr Aktive-Erholung gewesen.
Auf jeden Fall schöne Fortschritte bei dir
Ok – sorry, übersehen;-/
Yup, vor allem solange die Leistung steigt;-)
Was it "mittelalt"? 40, 50 oder 60?
ist aber auch schon 12 Jahre alt. Ich würde auch definitiv davon ausgehen, dass diesbezügliche Altersprozesse genauso variabel sein dürften, wie auch z B diejenigen beim Aussehen. von daher helfen hier dem Einzelnen die Faustformeln auch nicht viel weiter außer Anhaltspunkt zu sein. Wahrscheinlich gibt es auch Menschen, die mit dem Alter viel schneller oder langsamer Leistungsfähigkeit verlieren, genauso, wie manche länger fit und gesund sind als andere. Wie immer Kombination von Genetik und Umwelt.
