RRN Wintertraining 24/25: Anmeldung und Testergebnisse

[manndat]

manndat, B-Team, männlich, 21-30 J., 4 Jahre, pvo2max

Intervals.icu: manndat
(letzter FTP-Test 290 W)
pvo2max Ergebnisse:

• 26.10.2024 (Eingangstest) 404 W
• 23.11.2024 | 390 W | -3,5 %
• 21.12.2024 | 409 W | +1,2 %
• 31.01.2025 | 413 W | +1 %
• 27.02.2025 | 419 W | +1,2 %

Steigerung zum Eingangstest: +15 W | +3,7 %

Ziel erreicht! Für 4 W/kg bin ich einfach zu schwer, aber ca. 300 W FTP und >425 W pvo2max sind für mich tolle Ergebnisse. 3 s @ 450 W, dann war Ende

03.04.2025 | 426 W | +1,7 %
Steigerung zum Eingangstest: +22 W | +5,4 %

LIT: 91 % (minus 1,5 h)
MIT: 96 % (minus 0,5 h)
HIT1: 100 % (aber alles außer 40/20 mit 98-99 % Faktor gefahren)
HIT2: 60 % (nur 3 von 5 Einheiten gefahren weil Defekt, Einheit von Sa auf So geschoben)

 

[vruton]

I lost motivation the last few weeks so didn't do much during the MIT or last 2 HIT weeks. Did some zwift races and performed well.

Did the final test tonight, 381 watts, a lot less than my previous best result of 412, but that was expected. I did a Zwift race last night and my legs were dead during it, felt a little better today but not great. Overall my FTP is the highest it's ever been and other than yesterday my races have been going better than before.

Big thanks to helicopter for putting this together. It helped me get in the best shape I've been in on the bike and am planning on using some of these workouts/blocks in the future, really cool project to be a part of.

 

[florian_dtr]

pvo2max: 350w
Gewicht: 71kg

pvo2max 23.11.24: 385
pvo2max 29.03.25: 365

pvo2max ist ~5% runter gegangen seit November, dazwischen hatte ich keinen Test gefahren.
Am 28.02. allerdings 250w für 49 Minuten gefahren und die Leistung kann ich auch wiederholen.
Mein Gewicht ist seit Beginn auch auf ~68 kg gesunken.
Insgesamt für mich also eine ordentliche Leistungssteigerung mit der ich sehr zufrieden bin.
pvo2max Verbesserung von etwas über 4% seit Beginn.

Meine Schwellenleistung ist definitiv gestiegen, ebenso ist meine HF leicht niedriger und mein LIT Bereich jetzt insgesamt leicht höher. Das ist schlussendlich auch mein Ziel.
Ich werde das Blocktraining auf jeden Fall weiter fortführen, so gut es eben in die kommenden Events passt.

Ich möchte mich auch bei allen Beteiligten und Mitstreitern bedanken, der Austausch war wirklich sehr angenehm und ich hoffe, dass einige dabei bleiben und spätestens im nächsten Winter wieder ein ähnliches Trainingsprogramm angeboten wird.

 

[Blödmannsgehilfe]

Ansonsten hoffe ich sehr, dass wir spätestens im nächsten Winter wieder alle zusammen Blocktraining machen werden

Fänd ich auch cool!

 

[hallimasch]

@Hubschraubär, ein riesen Dank für deine bzw. natürlich auch an alle anderen Mitstreiter für dieses Event. , viele Schmerzen und Mentale Momente später sieht es wie folgt aus:

Team A
26.10.24: 333W, HFmax 198
23.11.24: 336W, / +0,9%, HFmax 192
21.12.24: pvo2max: 334W / -0,6%
01.02.25: pvo2max: 350W / +4,38%
27.02.25: pvo2max: 351W
06.04.25: pvo2max: 357W, bei der Berechnung FTP gehe ich eher nach einem Faktor 0,7

WO-19 LIT: -6%
WO-20 MIT: -2% SIM Modus, der Umfang geht besser
WO-21 HIT: -25% outdoor - viel besser
WO-22 HIT: +12% outdoor - viel besser

 

[Jimflutsch]

Gruppe B

Tests
zu Beginn pVO2max 461
23.11. - pVO2max 469
01.02. - pVO2max 488

Bin zufrieden, aber eine Steigerung hatte sich in den Rennen und Workouts auch angedeutet. War cool die 500er Stufe zu erreichen, da waren dann aber irgendwann die Beine zu. Am Ende vom Blocktraining fallen vielleicht die 500 .

Und wieder: vielen Dank @Hubschraubär, mega Sache .

Woche 12 MIT: 100%, statt VO2max zwei Zwiftrennen
Woche 13 HIT: 90%, bei 4x8 im dritten Intervall krachen gegangen, sonst nur intermittierend (3x13x30/15, 4x10x30/20, 3x12x30/20) und ein Rennen.
Woche 14 REG: eher mehr, zwei Zwiftrennen und Rest LIT

Woche 15 MIT: 80%
Woche 16 LIT: 90% (Tausch mit LIT wegen Zeit in der Woche)
Woche 17 HIT: 30% (leider mit Schnupfen nicht ganz auf der Höhe, 2mal HIT und Rest LIT)
Woche 18 Reg ohne Test weil noch nicht ganz fit

Woche 19 LIT: 95%
Woche 20 MIT: 90%
Woche 21 HIT: 90% (4x HIT + ein Rennen)
Woche 22 Reg & Abschluss für mich, Test aufgrund schwerer Beine aber ausgelassen
Woche 23 Wetter genossen und einfach geradelt

Leider Abschluss ohne Abschlusstest, vielleicht hole ich das nächste Woche nach.
Aber dafür letzte Woche eine neue 20min PB im Zwift iTT aufgestellt, bin echt happy damit

Hat trotz teilweise knüppelharter Einheiten viel Spaß gemacht und mich wirklich weitergebracht. Danke nochmal an unseren Coach und die Community, echt tolle Geschichte und für mich eine super Basis für die kommende Radsaison.