RRN Wintertraining 24/25: Anmeldung und Testergebnisse

[manndat]

manndat, B-Team, männlich, 21-30 J., 4 Jahre, pvo2max

Intervals.icu: manndat
(letzter FTP-Test 290 W)
pvo2max Ergebnisse:

• 26.10.2024 (Eingangstest) 404 W
• 23.11.2024 | 390 W | -3,5 %
• 21.12.2024 | 409 W | +1,2 %
• 31.01.2025 | 413 W | +1 %

419 W | +1,2 %
Ziel für den letzten Test des Blocktrainings sollte klar sein: Die 425-W-Stufe durchfahren

LIT: 88 % (-2 h, aber längste Einheit der Woche zu 100 %)
MIT: 96 % (ein 15'-Intervall weniger gefahren aus Zeitgründen)
HIT: 99 % (ein 8'-Intervall 1' vor Schluss abgebrochen)

 

[hallimasch]

Team A
26.10.24: 333W, HFmax 198
23.11.24: 336W, / +0,9%, HFmax 192
21.12.24: pvo2max: 334W / -0,6%
01.02.25: pvo2max: 350W / +4,38%
27.02.25: pvo2max: 351W

WO-15 LIT: -4%
WO-16 MIT: -8% (5x15' Abbruch letzter IV, 3x23' letzter IV Abbruch nach 14')
WO-17 HIT: 12% (3x10x40/20 1. Einheit IV3 wahr nicht mehr machbar)
WO-18 REG: 0%

 

[Spikey1972]

Gruppe A

LIT: 100%
MIT: 100%
HIT: 4 von der 5 Einheiten gefahren.

26/10 : pv02max 340W
23/11 : pv02max 354W
21/12 : pv02max 374w
01/02 : pv02max 360W
27/02 : pvo2max 379W

 

[SportImAlter.de]

Gruppe B
LIT: 100%
MIT: 50% dann Erkältung
HIT: 0% Erkältung
Reg: ab Mittwoch 100%
23.11. pvo2max 308W

23.12. pvo2max 320W
LIT: alle Einheiten auf 2h gekürzt oder durch andere Sportarten ersetzt
MIT und HIT: 100%
Die Ruhetage habe ich entsprechend anderer Termine verschoben. Deshalb auch heute der Test.
Zusätzlich: Laufen ca. 2h mit über 140 Puls (HFmax 160)

31.1. pvo2max 308W
LIT: alle Einheiten auf 2h gekürzt und/oder durch andere Sportarten ersetzt
MIT und HIT: ca. 50% auf Grund von Terminen und teilweise nicht ausreichender Regeneration

Zusätzlich: Laufen ca. 6,5h mit weit über 140 Puls (HFmax 160), ich bekomme den Puls nicht runter :-(

27.2. pvo2max 316 W
die ersten zwei Wochen alles 100%, dann Tapering (Skiurlaub)

Zusätzlich: Laufen ca. 4,5h

 

[vruton]

Group B

11/30/24 : pv02max 391W
11/30/24 : pv02max 403W
12/20/24 : pv02max 407w
1/31/25 : pv02max 394W
2/27/25 : pvo2max 412W

LIT: Skipped HIT maintenance unit and did a Zwift race instead, +1.5hr of LIT, everything else 100%
MIT: -2 MIT sessions, +1 Zwift race, +2 LIT, felt tired this week so couldn't do all MIT sessions
HIT: -1 HIT, +1 Zwift Race, +1 LIT. Didn't complete the Sunday 40/20s, did the rest of HIT 100%

Slight increase this test from my previous high so happy with that. Also did a Zwift race last night so not the best preparation but it was a short race and my legs didn't feel too bad tonight.

 

[dr_big]

Gruppe A
29.10.: pvo2max 300W
23.11.: pvo2max 323W
21.12.: pvO2max 316W
1.2.: pvO2max 317W
28.2.: pvO2max 326W +9% seit Beginn

LIT: 50%
MIT: 100%
HIT: 50%

Immer wieder leicht erkältet, heute trotzdem getestet:

28.2.: pvO2max 326W +9% seit Beginn

 

[AW312]

Team B
LIT: +8h
MIT: +-0
HIT: -2

PVO2Max 01.02.25: 421W

Ich bin ja mal gespannt, ob ich die HIT-Sachen (also die längeren) damit fahren kann.

Nach der HIT-Woche am Dienstag noch eine nette Fahrt draußen gemacht mit ordentlich Speed. Hab aber gestern schon gemerkt, dass sich die Beine somit nicht mehr erholt haben. Im oberen Bereich fehlt merklich Power, was auch der Test heute gezeigt hat. Konnte die Beine nicht auslasten. Daher hab ich mal anhand der W' Kurve vom Test davor und dem, was ich so in den HIT-Einheiten gefahren bin interpoliert und die Watt hochgerechnet. Werde dann in der nächsten Woche bei den 40/20 Intervallen und der MIT-Woche gucken, ob es auch so passt.

Team B:
LIT: +5h
MIT: +-0h
HIT: -4 (einen Tag HIT ausgelassen)

pVO2Max (interpoliert): 433W

 

[grueni2]

B-Team
Erster Test: 280 Watt
Zweiter Test: 300 Watt
Dritter Test: 325 Watt

WO-10: LIT 25%
WO-11: LIT 110%
WO-12: LIT 100%
WO-13: LIT 60%, MIT 40%
WO-14: HIT 80%
WO-15: LIT 100% (kein Test)
WO-16: LIT 100%
WO-17: MIT 100%
WO-18: HIT 80%
WO-19: 100% + pV02max: 321 Watt

Krank ab 23.12.2024 über den Jahreswechsel mit langen Nachwirkungen.
Deshalb mehrere Aussetzer und mehr LIT als MIT und HIT.
Nach oben fehlt die Power (sofern man bei mir davon sprechen kann).
Bin schon ganz zufrieden mit dem aktuellen Stand.

 

[renni-2023]

LIT: 100% +30m
MIT: 100%
HIT: 100%

Datum Beste Minute pvo2max indoor benutzt Kommentar
11.10.2024 404w noch kein Blocktraining
26.10.2024 376w 400w leicht krank
22.11.2024 428w kein Pausentag vorher möglich + Schleimiger Rachen
12.12.2024 FTP 300W Maske hat bei der LD genervt
21.12.2024 436w 425w praktisch vom Rad gefallen
31.01.2024 438w 436w puhhh..schlechte Beine gehabt + mental nicht ans Limit gehen können

Denke ich war noch müde aus der HIT Woche + die drei Belastagungstage hintereinander...denke ich hätte einen ganzen Tag Pause gebraucht. Luft war am Ende noch da und die Beine konnten noch die Kurbel drehen...nur nicht mehr die höheren Watt. Bei den letzten Tests konnte ich mich stärker verausgaben.

Werde trotzdem mit +5w ab jetzt ins Rennen gehen!
Bei den HIT Einheiten hatte ich 10-20w mehr als im Dezember ohne Abbruch oder herunterregeln.
Denke daher es war nicht mein Tag.

Team A:

LIT: 100% +1h
MIT: 95% (Krank)
HIT: 80% (Krank)

Datum Beste Minute pvo2max indoor benutzt Kommentar
31.01.2025 438w 436w puhhh..schlechte Beine gehabt + mental nicht ans Limit gehen können
28.02.2025 442w 438w gestern leicht Krank gefühlt - heute wieder besser

 

[hamburger_jung]

Da bist Du mir schon ziemlich auf den Fersen...Rüsselseuchen- und anderer Widrigkeitenbedingt die letzten Einheiten (2 Wochen+) quasi nichts geschafft ausser einer MTB-Matscheinheit und prompt auf 298W abgerutscht (von 325 am 22.12.).
Im Detail:
KW 52 1%
KW 1 39%
KW 2 8%
KW 3 63%
KW 4 33%
KW 5 16%

Aber dieser Test war wieder der Rampentest und nicht der Stufentest von icTrainer.

Soo...nun hab ich auch den Test hinter mir. Ich war schon enttäuscht, dass ich nicht über 320W gekommen bin, aber nachdem der letzte Test nur 298 ergeben hatte, bin ich jetzt mit den 319 ganz zufrieden, zumal ich aus Termingründen mehrere Einheiten auslassen musste. Insbesondere die LIT Woche hat sehr gelitten, da bin ich nur auf 9% des Loads gekommen. Die lange Einheit am Sonntag musste ich dienstlich bedingt komplett ausfallen lassen.
Im Einzelnen:
TEAM A
KW 6 9%
KW 7 66%
KW 8 45%
KW 9 58% (ok, da fehlen noch die 4:30 LIT, allerdings musste ich das Tapern gestern skippen)
Test: 319W pVO2max Rampentest (+7% ggü. dem letzten Test v. 3.2., 298W)

 

[florian_dtr]

Ich bin heute das Rouvy Rennen als Test gefahren. Der Anstieg zum Puig Major bot sich sehr schön an die 1h Leistung zu testen. Ich hatte 250w avg als Ziel und bin nach 48 Minuten mit 249w avg am Gipfel angekommen. Die 12 Minuten mehr wären sicherlich auch noch drin gewesen.

Ich bin ab dem 11. Februar in Team C wieder eingestiegen nach Urlaub und Krankheit und die Rennen haben Spaß gemacht und ordentlich gefordert. Am 14.02. meinen 1h Bestwert bis dahin gefahren mit 240w, welchen ich heute nochmal toppen wollte, weil ich wusste, da ist noch Luft.

Jetzt im März stehen schon die ersten Brevets an, weshalb ich mich nur noch an Plan B orientieren werde und den Plan mehr freestylen muss. Anfang April plane ich aber nochmal einen pVO2max Test zu fahren, um einen abschließenden Vergleichswert zu haben.

 

[lobo_viejo]

Habe heute den Test W18 gemacht.
War ein erwartbares Ergebnis
313 Watt
Durch 2 wöchigen Skiurlaub im Januar und dann im Februar noch 2 Wochen Raddefekt schätze ich mal
50 % Training sind ausgefallen.
letzter Test im Dezember war bei 320 Watt.
Ich hoffe im März nochmal was aufholen zu können.

 

[grueni2]

noch 2 Wochen Raddefekt

Lebst Du nicht nach dem Motto n+1?

 

[lobo_viejo]

Lebst Du nicht nach dem Motto n+1?

Ja, ich rede aber vom Indoorbike, bin dann teilweise auf"s Liegerad im Sportstudio ausgewichen.
Zum draussen fahren war mir das Wetter zu schlecht . Draussen habe ich eher n +4

 

[MARVID]

A-Team
25.10.2024 pvo2max: 350W
24.11.2024 pvo2max: 362W
21.12.2024 pvo2max: 374W
31.01.2025 pvo2max: 384W

Schöne stabile Steigerung wie ich finde , werde wie gehabt den neuen Wert auch gleich wieder zur Anwendung bringen.
@Hubschraubär: mein pers. Ziel sind 400W am Ende des Wintertrainings, bitte weiterhin ein anspruchsvolles Programm aufsetzen, die letzten 3 Hit Einheiten bin ich Fr/Sa/So gefahren, war cool die Beine mal wieder so richtig zu spüren.

VIELEN DANK FÜR DIE INITIATIVE!!!

02.01.2025 pvo2max: 377W

Habe den Test gestern bei 350W abgebrochen, 20 Uhr war vielleicht doch a bisl spät, das Koffeingel hat es auch nicht richten können, heute frisch gestartet, Leistungstest als warm up ins LIT Training eingebaut, Ergebnis war auch nicht viel besser, denke die 5 HIT Einheiten wirken noch nach, sonst gutes Gefühl in den Beinen.
Welcome LIT!
Allen weiterhin viel Spaß und durchziehen, das Ziel naht.
Danke @Hubschraubär !

 

[spirit68]

Ich war jetzt 15 Tage mit diesen Mykoplasmen bis zur Lungenentzündung raus, heute mit der Familie eine Stunde auf dem Rad und werde diese Woche versuchen wieder vorsichtig mit LIT einzusteigen und zu beobachten. Test fällt diesmal aus.

 

[hamburger_jung]

Ich war jetzt 15 Tage mit diesen Mykoplasmen bis zur Lungenentzündung raus, heute mit der Familie eine Stunde auf dem Rad und werde diese Woche versuchen wieder vorsichtig mit LIT einzusteigen und zu beobachten. Test fällt diesmal aus.

Weiterhin gute Genesung -
mich traf es etwas früher und weit weniger schlimm, dennoch fast 10% Einbuße NACH der Genesung.

 

[Bretto]

LIT (Woche 9): 135%

LIT (Woche 10): 100 %
REG (Woche 11): 80%
MIT (Woche 12): 75%
HIT (Woche 13): 75%
Taper (Woche 14): 100%

pvo2max Woche 14 (31.01.25): 348W // - 3,3%

Habe allerdings auch nicht geschafft mich voll zu belasten (HF 6 unter HFMax).
Trotzdem ganz sicher keine Verbesserung da.

LIT (Woche 15): 100%
MIT (Woche 16): 90% (Dauer 100%, Letzte Einheit Intensität reduziert)
HIT (Woche 17): 35% (Dauer 100%, Intensität teils auf LIT reduziert)
REG (Woche 18): 80% (Die Taper Einheit vor Test am Mittwoch weggelassen, Test am Mittwoch abgebrochen und am Samstag wiederholt)

pvo2max Woche 18 (01.03.25): 355W // + 2,0%

Beim Test am Mittwoch noch schwere Beine, deswegen 2 Stufen vorher abgebrochen und am Samstag wiederholt. Wollte es nun einfach mal wissen ob mehr Erholung was bringt... Ergebnis passabel, auch wenn nicht der Bestwert während des Plans (360W). Zeigt aber deutlich welchen Einfluss Vorbelastung bei mir auf den Test hat.

 

[Sysiphus]

Sysiphus
Team A

Test:
11/24 269 Watt
12/24 ausgefallen
01/25 269 Watt

Wo 15
pVO2max um 04 Watt reduziert - 2h inkl. 5x6‘ Fast-Start HIT 80% 80% 80% 70% (den 4. IV um 10 Watt reduziert) 72% (den 5. IV um 5W erhöht)
2,5h LIT mit 4x15@55% pVO2max 54% 54% 54% 54%
pVO2max um 05 Watt erhöht - 3h LIT + Intervals 56% 56% 56%
pVO2max um 05 Watt erhöht - 4h LIT 44%

Wo 16
pVO2max um 05 Watt erhöht - 2h inkl. 5x15’ MIT @ 68% pVO2max 67% 67% 67% 67% (den 5. IV um 10 Watt reduziert) 61%
2h inkl 4x10 MIT Over Under 91% 64% 94% 64% 92% 64% 91% 64%
2h inkl. 5x15’ MIT @ 68% pVO2max 67% 67% 66% (ab dem 4 IV um 5 Watt verringert) 63% 63%
pVO2max um 05 Watt verringert - 3h inkl. 3x25’ MIT 67% 69% 71% 66% 68% 70% (die 3.Leiter um 5 Watt reduziert) 64% 43% 72%

Wo 17 - pVO2max um 19 Watt verringert
1,5h inkl. 5x6‘ Fast-Start HIT 90% 77% 92% 78% 91% 77% 89% 78%
1,5h inkl. 3x10x40/20 @ 93% pVO2max ø91% ø92% ø91%
1,5h inkl. 2x8x1 @ 92% pVO2max ø 92% (beim 2. 8x1 um 5 Watt erhöht) ø 96%
2h inkl. 4x8’ HIT @ 80% pVO2max 82% 85% 85% 84%
1,5h inkl. 3x10x40/20 @ 93% pVO2max ø89% ø88% (beim 3.IV um 10 Watt erhöht) ø95%


Wo 18 Schifahren

Test
03/25 284 Watt

 

[MARVID]

02.01.2025 pvo2max: 377W

Habe den Test gestern bei 350W abgebrochen, 20 Uhr war vielleicht doch a bisl spät, das Koffeingel hat es auch nicht richten können, heute frisch gestartet, Leistungstest als warm up ins LIT Training eingebaut, Ergebnis war auch nicht viel besser, denke die 5 HIT Einheiten wirken noch nach, sonst gutes Gefühl in den Beinen.
Welcome LIT!
Allen weiterhin viel Spaß und durchziehen, das Ziel naht.
Danke @Hubschraubär !

@Hubschraubär , da ich diesmal im Test keine Steigerung hatte, habe ich mir nochmal die Datenlage in Intervals angesehen:
Steigerung der 20 min Leistung am
13.02 +3W
24.02 +5W
25.02 +7W
Kann/ Soll ich hieraus eine Anpassung der pvo2max Einstellung o. etwas anderes vornehmen oder mit der vorherigen pvo2max (384W) weiter machen?