RRN Wintertraining 24/25: Anmeldung und Testergebnisse

[dr_big]

pvo2max 333W (325W + 2,5%) - icu: Le Wou

W1 - REG
W2 - LIT: 100%
W3 - MIT: Woche abgebrochen, nur 2 von 4 Einheiten gefahren. Soll 2,75h - Ist 1,25h = 45%
W4 - HIT: 100%
W5 - REG: 100% +1h LIT

icu scheint recht schlau zu sein - eFTP 233 - W' 16K - bei Abbruch war ich fast genau auf 0

Aktuell sind wir in W4, du musst deinen Kalender neu justieren.

 

[Wanshurst]

Aktuell sind wir in W4, du musst deinen Kalender neu justieren.

Dachte ich auch, aber der TP auf Intervals fängt mit der Reg Woche an und ist aktuell in Woche 5.

 

[Popa Chubey]

Dachte ich auch, aber der TP auf Intervals fängt mit der Reg Woche an und ist aktuell in Woche 5.

Der Training fing mit Woche 0 an, Vorbereitung und Test. Start in den Plan dann mit Woche 1, aktuell 4.

 

[Wanshurst]

 

[punkt]

punkt, B, männlich, 31-40, pvo2max: ?, FTP: ca. 335 W, seit 1 Jahr auf dem Rad / Trainingserfahrung (Zwift Trainingspläne im letzten Winter, im Sommer kein strukturiertes Training)

@Hubschraubär Wie besprochen bin ich am Dienstag nach ca. 5 Wochen Offseason in die REG-Woche eingestiegen und bin heute den Stufentest gefahren. Das ist dann also meine Eingangsmessung. Ab jetzt dann beim B-Plan dabei

pvo2max: 416W / +x% (letzter vergleichbarer Stufentest: 446W am 09.09.2024)

 

[sirta]

Kann noch was nachtragen:
Test Woche 0: 375 W
Test heute: 392 W
Hätt ich nicht erwartet, frag mich nur: ist das schon physiologische Anpassung oder nur psychologischer Effekt, nachdem man sich in der HIT-Woche an all out efforts gewöhnt hat
LIT: ~30 Min. weniger (LIT Teile in MIT Woche gekürzt); in Regenerationswoche insgesamt nur 30 Min. LIT Laufen
MIT: 100 %
HIT:100 %

 

[Hubschraubär]

In diesem Thread bitte nur die Testergebnisse posten.

Edit: Schreibt uns in Zukunft bitte ob A oder B Team, das macht das Eintragen leichter.

 

[Hubschraubär]

Herzlichen Dank für das Engagement und die Zeit das ganze auf die Beine zu stellen und vor allem das "Rad am rollen zu halten".
Ich würde mich auch gerne anschließen.

Surferdeluxe, A Team (würde mit Laufeinheiten auf B "auffüllen"), männlich, 41-50, Rad 4 Jahre / Laufen 15 Jahre, FTP (geschätzt WKO: 315)
intervals.icu: Surfer83

Hast Du mittlerweile einen Test absolviert?

 

[PBler]

Team A, 325 Watt (von 305)
LIT: in Summe sicher deutlich mehr, da Woche 1 in Andalusien
MIT: 100%
HIT: 100%

 

[Hubschraubär]

Team A, 325 Watt (von 305)
LIT: in Summe sicher deutlich mehr, da Woche 1 in Andalusien
MIT: 100%
HIT: 100%

Riesen Sprung - klasse! Kannst Du die LIT Menge quantifizieren?

 

[3FingerJoe]

Hier die Ergebnisse von meiner Frau und mir.

Jay Zee (A):
Test: 230W (Eingangstest war 224W, von Stufen- auf Rampentest gewechselt -> besser für Leichtgewichte)
LIT: 100%
MIT: 100%
HIT: 100%

3FingerJoe (A):
Test: 357W (Eingangstest ausgefallen wegen Erkältung, den ersten Block mit Schätzung von 320W gefahren)
LIT: 100%
MIT: 100%
HIT: 100%

 

[Scar]

Scar (A)

Test: 387w (Erster Test 378w)

Alles laut Plan.

 

[Hubschraubär]

Hier die Ergebnisse von meiner Frau und mir.

Jay Zee (A):
Test: 230W (Eingangstest war 224W, von Stufen- auf Rampentest gewechselt -> besser für Leichtgewichte)
LIT: 100%
MIT: 100%
HIT: 100%

3FingerJoe (A):
Test: 357W (Eingangstest ausgefallen wegen Erkältung, den ersten Block mit Schätzung von 320W gefahren)
LIT: 100%
MIT: 100%
HIT: 100%

Ich habe den ersten mal mit 330W eingetragen bzw. damit gerechnet. 320W zu 357W wären über 11%, das wäre wirklich extrem viel. Wir können ganz am Ende nochmal schauen wie es sich entwickelt hat.

 

[PBler]

Riesen Sprung - klasse! Kannst Du die LIT Menge quantifizieren?

Grob (!) geschätzt +15h

 

[hallimasch]

pvo2max: 336W / +0,9% (letzter Test: 333W, HFmax 198), Team A, HFmax 192

LIT: 0%
MIT: -2% einen IV abgebrochen
HIT: -2% zwei IV abgebrochen
REG: +4%

PS: hier an der Stelle für die Arbeit ein großes Dankeschön

 

[heliBOBter]

Gruppe B

408 Heute / 404 Eingang

- 0,5h LIT
Sonst 100%

Bisschen enttäuscht über den geringen Sprung, obwohl ich voll durchgezogen habe. Aber ich war die Woche eh nicht auf der Höhe. Vielleicht liegt es daran.

 

[ChrisNM]

Gruppe B
448 zu 459 heute

Lit: 100%
Mit: 100%
Hit: 100%
Nach anfangs zu hoher Herzfrequenz vor allem im MIT Bereich hat es sich mittlerweile normalisiert. HIT lief bei mir sehr gut bin die 6 Minuten Intervalle aber mit 78% im Erg Modus gefahren.
Mal sehen wir es jetzt mit den erhöhten Bereichen dann weiter geht

Vielen Dank an alle die dieses Projekt möglich gemacht haben

 

[Hubschraubär]

Gruppe B

408 Heute / 404 Eingang

- 0,5h LIT
Sonst 100%

Bisschen enttäuscht über den geringen Sprung, obwohl ich voll durchgezogen habe. Aber ich war die Woche eh nicht auf der Höhe. Vielleicht liegt es daran.

Ich habe es schon an anderen Stellen geschrieben, ich ergänze das hier nochmal: 5% über die gesamten 23 Wochen ist ein wirklich gutes Ergebnis, 10% ist absolute Oberklasse! 15% werden nur ganz, ganz wenige Vereinzelte erwarten können.
Wenn Du Dich 5x um 4-6W verbesserst hast Du einen mega Sprung gemacht.

 

[fln_dtr]

pvo2max: 385W/ +10% (letzter Test: 350W)

LIT: +1h
MIT: Plan zu 100% absolviert
HIT: -3 Intervalle (bei den 4x6m das letzte abgebrochen und bei den 5x6m am ende die letzten beiden runterregeln müssen, also quasi abgebrochen)

Gruppe B, icu: Fln_dtr