RRN Wintertraining 24/25: Anmeldung und Testergebnisse

[Tauber]

Gruppe A

LIT: +30min
MIT: 100%
HIT: 5 von 9 Intervalle in der Länge gekürzt und die Leistung reduziert. 30/30er gingen gut.

26.10.: pvo2max 368W (bei durchschnittlich 193 bpm)
23.11.: pvo2max 329W (bei durchschnittlich 182 bpm)

Ich gehe nicht davon aus, dass ich schlechter wurde, nur dass ich mich gestern nicht voll ausbelasten konnte. Die Gründe dafür sind vielfältig... Ich muss auch mal sehen, ob ich das harte Training in der aktuellen Situation überhaupt durchhalten kann.

 

[Surferdeluxe]

Hast Du mittlerweile einen Test absolviert

pvo2max: 412 W (laut Trainingspeak & Intervall.icu)

 

[mary_b]

Team B

pvo2max: 295 (alt: 292)

LIT: 104%
MIT: 101%
HIT: 104% (+ 1 LIT Lauf a 40 Minuten; außerdem 4x6' und 5x6' Intervalle auf 77% reduziert, 5x6 Intervalle auf 4x6' reduziert)

 

[grueni2]

Team B

pvo2max: 300 (von 280)

LIT: 98%
MIT: 130%
HIT: 50%

Bei der Angabe für Hit ist es fraglich.
In Zonen > 4 war ich bei 132% der Vorgabe, aber mit Herunterregeln und nur der Hälfte der HIT-Einheiten in der HIT-Woche.
In der MIT-Woche war ich für 400 km/17h unterwegs auf der Straße im Urlaub.

 

[Roxer]

Team A

PVO2max: 401 -> 430 W (1. Test: Vorbereitung suboptimal)

LIT: 100% +7 h
MIT: 100%
HIT: 0% (n. Abwägung bzgl. gesundheitl. Risiko)

 

[MARVID]

MARVID: A-Team, männlich, 41-50 J., 1 Jahr (10J Erfahrung U17-U23), pvo2max, Intervals.ICU via PN

pvo2max: 350W
(icTrainer, supplement: spotify TECHNO GYM 2024)

24.11.2024 pvo2max: 359W (W01 LIT: 100%, W02 MIT: 100%, W03 HIT: 100%, W04 REG: 100%)

@Hubschraubär: VIELEN DANK für die Initiative und das stetige Feedback im Forum, ein super Programm!
@Unterstützer: Euch auch einen großen Dank!
@philipp.hofmann: icTrainer ist TOP, danke dafür!

 

[Chronikal]

Team A

Eingangstest 26.10.2024 / 403 Watt
Überprüfung 24.11.2024 / 429 Watt (+6.5%)
Körpergewicht stabil bei 75kg

LIT 100% + 95min
MIT 100% + 1 Einheit (1h43min) MIT Pyramide
HIT 100% + 1 Einheit (1h38min) 30/30 und 20min pvo2max 80% in der LIT Ausfahrt (mit @Hubschraubär ) abgesprochen

In der Regenerationswoche die MIT Einheit ausfallen lassen müssen, da Halskratzen und Kopfschmerzen. Danach 2 Tage Pause. Samstag 1h15 LIT. Sonntag Test.

Grundsätzlich zufrieden. Denke jedoch das mehr gegangen wäre, wenn die Woche anders verlaufen wäre.

 

[AndiW.]

A-Team Test krankheitsbedingt ausgelassen schwächel schon die letzten beiden Wochen.
LIT Woche: +3h
MIT Woche: bei dem ersten Training 4x8 ab dem 3. Intervalle um 5% reduziert. Danach alles mit 100% und +3h LIT
HIT Woche: 4x6 nach dem 3. Intervall abgebrochen, dann noch ein Training probiert und auch abgebrochen.
Reg Woche: nur einmal für 45min im LIT Bereich gefahren und dann aufgegeben!

 

[Sysiphus]

Team A

1. Test 227

pvo2max 269
LIT 100% + 15'
MIT 100%
HIT 100%

Danke an alle, für diesen Aufwand

 

[Popa Chubey]

A- Team

LIT 100% + 3,25h
MIT 100% - 1h (wg 3 Tage Krankenhaus, Einheiten Mo-Die-Mit-So)
HIT 100% +1h
REG 100% +1h

Pvo2max 325 - Test 27.10.24
Pvo2max 336 - Test 24.11.24

 

[CaEsAr_87]

pvo2max 395W

Team A

pvo2max 405W
LIT 95%
MIT 100%
HIT 90%

 

[Hirschwies]

pvo2max 200 W (15.10. ein erster Versuch)
pvo2max 236 W (26.10.)

Team A

Bin ja nicht zuhause und habe hier keine Rolle verfügbar für einen ordentlichen Test, deshalb heute ersatzweise einen 30-min-Test an meinem Intervall-Hügel gefahren.

Hat tatsächlich 0:30:50 gedauert und die NP liegt bei 170.

Bei den angenommenen 72% ergibt das die pvo2max von 236 W … dann mach ich damit erst mal weiter, wenn‘s recht ist. Will ja nicht schummeln!

Zur Planerfüllung:

LIT: 100%
MIT: 100%
HIT: alle Intervalle und viel daran gehängte Stunden mit LIT und MIT. Insgesamt 13 Std.
REG: 13 Std; ist hier halt recht hügelig und windig, so richtig regenerativ kann ich hier nicht.

 

[Toni R.]

Wegen Erkältung den Test erst heute durchgeführt pvo2max: 281W

Test 23.11.2024: pvo2max: 286W

LIT = 100% ausgeführt
MIT = 100% ausgeführt
HIT = bei 4x6` nach 1.IV mit reduzierter Leistung weiter gefahren.
5x6` war o.k.

 

[Kracher68]

Ich versuchs mal.... Team A in "Light-Version"...

Erster pVO2max-Test 336, jetziger Test ebenfalls 336 - keine Veränderung.
Max. HF im ersten Test 188, jetzt 187.

LIT (Wo.1):
Di vorgezogen auf Mo, gesplittet 1x60min und 1x75min,
Do gesplittet auf Teil 1 Mi 75min und Teil 2 Do 90min,
Sa komplett entfallen,
So gesplittet auf 1x 120min und 1x 45min.

MIT (Wo.2):
Di verkürzt 60min, Intervalle ungekürzt,
Do 90min planmäßig,
Sa vorgezogen auf Fr und 105min, Intervalle ungekürzt,
So verkürzt 75min, Intervalle ungekürzt.

HIT (Wo.3):
Di aufgeteilt auf Mo-Mi, Innenstadtsprints ges. 60min.,
Do verschoben auf Fr 90min (outdoor),
Sa verschoben auf So 75min. u. im 3.Satz um 10W reduziert,
So verschoben auf Mo und als Spinningeinheit 90min.

REG (Wo.4):
Di Mitternachtsfahrt (im Dienst) 90min,
Do komplett entfallen,
Test erst So,
So-LIT dafür komplett entfallen.

Eie ich das Ganze jetzt in Prozenten beziffern soll weiß ich beim besten Willen nicht, deshalb wurde es auch sehr detailliert.

Die Unregelmäßigkeiten sind den Arbeitszeiten, einer Reise sowie kranker Frau und Pflegeverpflichtungen geschuldet. Viel besser wird es nicht werden.

 

[Lezek]

intial pvo2max 398W
Test heute pvo2max 398W *siehe Spoiler

A-Team

LIT +30min, aber -15min in einer max-Einheit
MIT 100%
HIT 100%

Spoiler

"Es hat sich herausgestellt, dass meine Rolle leider die Leistung überschätzt. In Wirklichkeit liegt der Wert wohl bei 382W. Diesen Wert werde ich zukünftig nutzen."]

 

[Hubschraubär]

Zwischenergebnis nach 4 Wochen
Teilnehmer: 48 (A: 33, B: 15)
Entwicklung: +3,7% im Schnitt (-10,6% bis +18,5%)
41 von 48 TN haben sich verbessert (85%)

A: + 4,2% (-10,6% bis + 18,5%)
B: + 2,6% (-3,5% bis + 7,1%)

Zur Einordnung: Das ist nach 4 von 23 Wochen ungefähr die Hälfte des mittleren Fortschritts von dem was ich am Ende der 23 Wochen als vollen Erfolg bezeichnen würde. (Für mich persönlich habe ich 5% Fortschritt als Mindestziel definiert).

 

[hamburger_jung]

A-Team

1.Wo LIT 15% (wg Erkältung, 1x LIT in der MIT Woche nachgeholt)
2.Wo MIT 90%
3. Wo HIT 59%
pvo2maxTest gestern, 24.11.: 305W (Eingangstest 298W)

 

[ricatos]

Gruppe A

pvo2m:
26.10. - 338 Watt
23.11. - 341 Watt (d.h. um rund 1 % verbessert)

Woche 1 (LIT): - 90 min.
Woche 2 (MIT): 75 %
Woche 3 (HIT): 100 %

Zusätzlich war ich in den 4 Wochen zweimal im Fitnessstudio

 

[spirit68]

Gruppe A:
pVO2max:
24.10.: 369 Watt
25.11.: 383 Watt (+3,8%)

Krasse Steigerung für mich. Beides über den Tacx Neo 2t und ICTrainer gemessen.

Die Favero Assioma zeigen auf Intervals und Golden Cheetah 395 Watt für die beste Minute an, Garmin errechnet aus demselben File wieder 383... Die Abweichung finde ich etwas zu hoch und werde erstmal den niedrigeren und für mich realistischeren Wert zur Trainingssteuerung nutzen (normalerweise liegen beide näher beieinander, letztes Mal hatte ich die Assioma nicht dran).

Auswertung:
Ich war ab Fr. in der LIT-Woche 4 Tage krank und hab am 5. Tag 1h LIT gefahren, um am Mittwoch mit 3h LIT weiterzumachen. LIT, HIT und Reg-Woche jeweils einen Ruhetag gekürzt, sodass ich jetzt noch 2 Tage hinterher bin. Alltagsfahrten sind berücksichtigt, wenn sie als LIT und mind. 1h oder als Ersatz für LIT nach Intervallen gefahren werden.
LIT: 100% +3h30m (über die gesamten 4 Wochen und 4 Tage)
MIT: 100%
HIT: -2 Intervalle (bei 5x6 zwei mal abgebrochen)

 

[Chronikal]

Gruppe A:
pVO2max:
24.10.: 369 Watt
25.11.: 383 Watt (+3,8%)

Krasse Steigerung für mich. Beides über den Tacx Neo 2t und ICTrainer gemessen.

Die Favero Assioma zeigen auf Intervals und Golden Cheetah 395 Watt für die beste Minute an, Garmin errechnet aus demselben File wieder 383... Die Abweichung finde ich etwas zu hoch und werde erstmal den niedrigeren und für mich realistischeren Wert zur Trainingssteuerung nutzen (normalerweise liegen beide näher beieinander, letztes Mal hatte ich die Assioma nicht dran).

Auswertung:
Ich war ab Fr. in der LIT-Woche 4 Tage krank und hab am 5. Tag 1h LIT gefahren, um am Mittwoch mit 3h LIT weiterzumachen. LIT, HIT und Reg-Woche jeweils einen Ruhetag gekürzt, sodass ich jetzt noch 2 Tage hinterher bin. Alltagsfahrten sind berücksichtigt, wenn sie als LIT und mind. 1h oder als Ersatz für LIT nach Intervallen gefahren werden.
LIT: 100% +3h30m (über die gesamten 4 Wochen und 4 Tage)
MIT: 100%
HIT: -2 Intervalle (bei 5x6 zwei mal abgebrochen)

Assioma zur Rolle bei mir 14 Wart mehr Anzeige bei den Pedalen.

Gratuliere zur Verbesserung