RRN Wintertraining 24/25: Anmeldung und Testergebnisse

[florian_dtr]

Kurze Info von mir: auch diesen Test ausgelassen, ich war vergangenes Wochenende im Urlaub und seit Donnerstag auf Grund eines medizinischen Eingriffs Sport Pause verordnet.

Ich plane ab dem 10.02. mit ner Woche Versatz in die LIT Woche zu starten.
Letzter Test war damit im November mit 385w.

Bleibe auf jeden Fall dabei und schaue mir gern das C team mit den rouvy rennen an. Klingt interessant.

 

[sirta]

Für die Statistik: bin auch noch dabei. Nach einem hartnäckigen Infekt über Weihnachten/Silvester bin ich jetzt eine Woche hinterher. Volumenmäßig hab ich schon einiges verpasst, intensitätsmäßig liefs dann eigentlich wieder ganz gut. Plane den nächsten Test für nächsten Samstag. Egal was rauskommt: dank dem Blocktraining hier hab ich so viel wie noch nie im Winter gemacht. Für diese Motivation auf jeden Fall vielen Dank!

 

[grueni2]

Ich habe diesen Test ausfallen lassen, da zu viele Nachwirkungen der Erkältung über Weihnachten.
Ich habe mich mehr schlecht als recht durch die HIT-Woche gequält. Leistungsmäßig ging es abwärts in der HIT-Woche. Am letzten Sonntag habe ich mir dann den linken großen Zeh geprellt und dann beschlossen, diese Woche nichts zu tun außer Training an Geräten.
Gestern und heute bin ich in Rouvy 8h LIT gefahren, aber mit 74m bzw. 94m MIT.
Ging heute schon besser als gestern, was die HF angeht.

 

[mary_b]

Bin seit diesem Block von B zu A gewechselt, weil ich Mittwochs nun immer laufen gehe, rechne das aber mit ins Volumen. (Laufe in der LIT und HIT Woche LIT, in der MIT Woche Tempo)

21.12.: pvo2max 308
31.01.: pvo2max 320

LIT: 100%
MIT: 100%
HIT: 100% (2. FS-Intervalle von 5 auf 4 gekürzt, ansonsten statt der 80% Anteile starte ich die 78%, beim jeweils letzten Intervall der HIT Einheiten auf 75%)

 

[cm1702]

Bislang haben wir 17 Rückmeldungen mit einer Leistungsveränderung von im Mittel: +7,9% (+18,5% / -0,9%).

Aufgrund der Studienlage zu Intervallen kann man für solch ein Projekt eine Range von gerundet -5 bis + 15% erwarten. Ab 5% im Mittel würde ich das als Erfolg werten und mehr als 10% im Mittel sind nicht erwartbar. Ich finde das Ergebnis jetzt schon klasse und werte das Projekt als vollen Erfolg.

P.S.: Es gibt schon ziemlich viele, die entweder ausgestiegen sind, oder (noch) nicht zurückgemeldet haben. Mal sehen wieviele noch melden und wieviele es am Ende wirklich durchgezogen haben. Es ist aber auch ein langer Zeitraum. Gerade Stürze und Krankheiten müssen immer auch mit eingerechnet werden.

Mein Test ist ausgefallen wg. Krank

Bin auch allgemein erst einen Test gefahren, da meine Rolle aber Probleme macht und offenbar deutlich zu wenig Watt anzeigt - im Vergleich zu meiner Kurbel und einem Vergleichs Kickr, ergibt sich mittlerweile trotzdem eine ganz ordentliche Erhöhung (der FTP) seit Beginn.

Beginn: ca. 260w FTP
22.11: 266w (da bin ich einen Test gefahren, finde den Wert grade nicht mehr. War mit 0,72% gerechnet also wohl so 370w pvo2max).
Dezember: Irgendwann auf meine Join-eFTP von 272w erhöht weil es zu einfach wurde.
Januar: Aufgrund der Rollenprobleme +10w erhöht auf jetzt 282w FTP. Der Wert passt ganz gut, damit fahre ich sowohl 4x8' als auch die letzte MIT-Woche.

Die ursprüngliche FTP kam vom selben PM mit dem ich jetzt die 282w fahre

 

[Popa Chubey]

Team A
1. Test (27.10.) pVO2max: 325w

01. Woche KW44 28.10.-03.11.: LIT: 100% / plus 25% Zeit
02. Woche KW45 04.11.-10.11.: MIT: 100% IV / plus 10% Zeit (Krkhaus, 3 Tage Ausfall)
03. Woche KW46 11.11.-17.11.: HIT: 100% IV / plus 10% Zeit
04. Woche KW47 18.11.-24.11.: REG: 100% IV / plus 30% Zeit

2. Test (24.11.) pVO2max: 336w

05. Woche KW48 25.11.-01.12.: MIT: 100% IV / minus 13% Zeit
06. Woche KW49 02.12.-08.12.: MIT: 25% IV / minus 80% Zeit (Krkhaus, 5 Tage Ausfall)
07. Woche KW50 09.12.-15.12.: HIT: 100% IV / 100% Zeit
08. Woche KW51 16.12.-22.12.: REG: 100% IV / plus 18% Zeit

3. Test (20.12.) pVO2max: 325w

Alles mit der ersten pvo2max gefahren und auch nicht voll, sondern reduziert.
Irgendwas hängt mir in den Socken, kann mit der Spitzenkur und Laser Kur fürs Auge zusammen hängen.
FTP Drehzahl ist im Moment begrenzt, Puls nicht. Dienstag der nächste Laser Termin und am 28.2. der vorerst
letzte Spritzentermin. Ich mache auf jeden Fall fröhlich weiter.

09. Woche KW52 23.12.-29.12.: LIT: 100% - Festive 500 + MI-Rennen
10. Woche KW01 30.12.-05.01.: LIT: 100% - Festive 500 + MI-Rennen – Rest der Woche ausgelassen wg. Spritze ins Auge
11. Woche KW02 06.01.-12.01.: 9,25h 1x MI-Rennen, 1x 4x15Min 65% pvo2max
12. Woche KW03 13.01.-19.01.: 4:45h 1h LIT, 1:15 MI Rennen, 1:15h Over/Under, 1:15h 4x8 65% pvo2max

13. Woche KW03 20.01.-26.01.: 5:00h 1x MIT Rennen, 3x12x30/20, Fast Start, 4x8, alles reduziert gefahren
14. Woche KW03 27.01.-02.02.: 3:15h 1x MIT Rennen, 1h LIT, 1x Rouvy BIG Race, Test ausgelassen

 

[Kleinfahrer]

Kein Test, da ich wegen 10 Tagen Krankheit im Januar, kein HIT gemacht habe.....immer wieder Halskratzen, dann wieder 2 Tage kein Halskratzen.....morgen beim Hausarzt zum Abstrich auf Streptokokken und andere Problemkeime.......habe kein Fieber, keine anderen Symptome.......unteres MIT gefahren, auch LIT......ich bin 3 Wochen zurück, hoffe am Dienstag wieder einzusteigen.....mit Fast Start......4 x 8 min dann erst am Donnerstag....
Die ROUVY C Gruppe würde mich auch interessieren.....

 

[ziag]

GPoet A-Team
Verlauf: 266W, 273W und
heute 279W @ 183bpm (gefühlt voll auf Anschlag - Beine waren noch nicht am Ende)

HIT=100%
MIT=100%
LIT=100% minus 5h;
5,5h pendeln
4x schweres (für mich) Kniebeugen und Kreuzheben (Oberkörper und Core natürlich extra)
14,5h wandern/spazieren, sehr langsam bis langsam
wird alles für LIT möglicherweise zu gering sein aber trotzdem eine "Last" aufs System

Danke allen fürs mitnehmen und motivieren

31.01.2025
Verlauf
266W-273W-279W-286W @Puls 183bpm (scheint sich als mein max. Puls zu etablieren)
Die Einhaltung des Plans muss ich erst raussuchen - werde ich ergänzen, wenn's wieder ein bisal ruhiger ist.

 

[hamburger_jung]

31.01.2025
Verlauf
266W-273W-279W-286W @Puls 183bpm (scheint sich als mein max. Puls zu etablieren)
Die Einhaltung des Plans muss ich erst raussuchen - werde ich ergänzen, wenn's wieder ein bisal ruhiger ist.

Da bist Du mir schon ziemlich auf den Fersen...Rüsselseuchen- und anderer Widrigkeitenbedingt die letzten Einheiten (2 Wochen+) quasi nichts geschafft ausser einer MTB-Matscheinheit und prompt auf 298W abgerutscht (von 325 am 22.12.).
Im Detail:
KW 52 1%
KW 1 39%
KW 2 8%
KW 3 63%
KW 4 33%
KW 5 16%

Aber dieser Test war wieder der Rampentest und nicht der Stufentest von icTrainer.

 

[steppison]

Ich bin von 430W auf 447W "aufgestiegen" bei dem Test am Freitag. Wobei die Technik ewig nicht lief, dann war mir kalt und als Ziel galt es die 430W durchzufahren. Und das ging irgendwie leichter als erwartet und dann war ich mental etwas "überfordert" und hätte wohl noch etwas die 455W Stufe durchhalten können.

Insgesamt deckt sich nun der Leistungsbereich für Zone 2 mit bis 241W ziemlich gut mit meiner Herzfrequenz, die ich zuletzt draußen hatte bei 230W und 135-140 von 186 bpm (auf dem Rad). Kürzere Intervalle gehen bei mir immer besser als die langen.

Ich habe mich auch nur grob am Plan orientiert, nie mehr als 50% pro Woche gemacht und einiges an Krafttraining eingestreut, und etwas CX.

 

[Rune_B]

Nachdem ich aufgrund einer Verletzung 6 Monate bis Mitte November pausieren musste, habe ich die letzten 6 Wochen genutzt, um wenigstens etwas Basis für diesen Trainingsplan zu legen.
Daher der 1. Test erst heute.
Mit 335 Watt ist er sogar besser als befürchtet ausgefallen. Am Ende fehlte aber ganz klar die Kraft, um länger durchzuhalten. Da haben sich die 6 Monate massiv bemerkbar gemacht.
Also Team A mit 335 Watt pvo2max.

Heute den zweiten Test gefahren.
349 Watt pvo2max waren es heute.
Wieder Abbruch wegen fehlender Kraft.
Rechnerisch wieder auf dem Niveau abgekommen, dass ich vor der Verletzung hatte.

Den Plan in der LIT- und MIT problemlos zu 100% erfüllt.

In der HIT-Woche, wie so viele, extreme Probleme bei den 30/30 Intervallen. Normalerweise liegen die mir auf Grund meines Profils eigentlich. Aber nach der langen Pause waren die Vorgaben mit 3 Blöcken a 10 Wiederholungen zu sportlich. Traingpeaks sagt zwar, dass ich die Vorgabe zu 98% erfüllt hätte, aber die letzten 4 Wiederholungen gingen nicht mehr. Vielleicht wäre für die Gruppe A weniger mehr gewesen...

Werde den Plan aber nach dem nächste Woche anstehenden Urlaub weiterverfolgen. Mal schauen, wie ich mich dann bei den kurzen Intervallen schlagen werde.

 

[Radler-01]

Sodele, mit zwei Wochen Verspätung meine "Meldung"

Radler-01, A-Team, Test 4 am 14.02. > 360W (1. 336W / 2. 337W / 3. 344W) es wird...


(wegen Erkältung hab ich in der Planwoche 11 nach dem zweiten WO-Tag (09.01.) pausiert und dann eine gute Woche später die Woche mit 2 x mdRzA und insges 6 h LIT angefangen; ab 20.01. dann wieder mit Planwoche 11 weitergemacht)
W 11 - 100% mit zwei verlängerten LIT-Anteilen à 45' zzgl 2 x mdRzA/Pendeln à ca 45'
W 12 - 100% + LIT-Anteile 1 x +30', 1 x + 1:30' zzgl 3 x Pendeln
W 13 - 100% zzgl 2 x Pendeln
W 14 - 100% (2. WO war eher 40' MIT), letzte Fahrt/WO 5 morgen

 

[martin86]

4. Test (30.01.) pVO2max: 479w (zum Vortest +0,6%; vom Starttest +8,9%)

9.+10. Woche LIT: 100% +1h
11. Woche REG: 100% -2,5h
12. Woche MIT: 100%
13. Woche HIT: 90% (Zeit zu 100%, 90% weil die Fast-Start HIT Einheiten abgewandelt und andere VO²max Belastung gefahren)
14. Woche REG: 100%

5. Test (26.02.) pVO2max: 485w (zum Vortest +1,3%; vom Starttest +10,2%)

Planeinhaltung 100% bis auf die HIT Woche, dort etwas Belastung rausgenommen und eine Einheit weggelassen, Wochenstunden zu 100%

 

[ChrisNM]

Test heute 463W (letzter Test 461W)

Gruppe B

Lit 100%
Mit 100%
Hit ca 90% ( Eine Einheit weniger dafür mehr Lit)

Im MIT Bereich merke ich die Verbesserung bei HIT sieht es anders aus. Die 4x8 bereiten mir mehr Probleme wie vor ein paar Wochen.

 

[rg1072]

Team B
27.10.2024 - pvo2max = 297
21.11.2024 - pvo2max = 305
21.12.2024 - pvo2max = 320
31.01.2025 - pvo2max = 322

Februar-Training hat gewirkt
27.02.2025 - pvo2max = 337

LIT: 100%
MIT: 100%
HIT: die langen Intervalle teilweise eingekürzt oder Leistung reduziert.

Steigerung seit Beginn und Berechnung mit 0,75
30W = 13,4%
Start: 223W
Aktuell: 253W

 

[endo]

Test heute 290 W (letzter Test 310 W)

Das war heute gar nix! Vielleicht hätte ich noch nen doppelten Espresso nehmen sollen..Puls kam gar nicht hoch..mir fehlten ca. 15 Schläge bis zum Maximalpuls...

Gruppe A

Lit 50% 2x draußen, eher Dirty LIT als nach Trainingsplan
Mit 90% einmal 3 statt 5 Intervalle, dafür andere Einheiten verlängert
Hit ca 60% 3 Einheiten HIT (2x 40/20, 1 2x8x1) 1x ersatzweise LIT

Das ganze bei gegenüber dem Test verringerten Vorgabewerten.

 

[AW312]

Passiert normalerweise nur (sofern sonst alles OK ist), wenn Du alles andere als ausgeruht bist.

 

[steppison]

Gruppe A
Erster Test 430W
Letzter Test 447W
Heute 449W

LIT zu 60%
MIT 95%
HIT durch LIT ersetzt weil hier alle krank waren

Heute auf dem TT im Basebar, war vielleicht nicht optimal, aber ich konnte länger beißen als zuletzt. Mental sehr gut. Die Vorbelastung von gestern hab ich ab 350W gut gemerkt.

 

[3FingerJoe]

Meldung für meine Frau:

Jay Zee (A):
Test (27.02.): 248W (vorige Tests: 224W, 230W, 238W, 242W)
Plan zu 100% umgesetzt.

 

[Blödmannsgehilfe]

25.10.24: 362 W
23.11.24: 396 W
21.12.24: 421 W
31.01.25: 431 W
27.02.25: Ich überspringe den Test. Bin mir aber anhand der Werte im Training wieder ziemlich sicher, zu wissen, wo die Reise hingeht

Team A
LIT: + 01:00 h
MIT: 100%
HIT: 100%

Habe mir bei meinem Umzug ziemlich fiese Rückenschmerzen eingefangen. Ich hoffe ich werde das möglichst schnell los. Tipps sind gerne willkommen! Ibu 600 und Thermacare Wärmepflaster sind ab heute in Anwendung.