Tauber
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@Hubschraubär: Wie stehst du denn zum fahren im ERG Modus?
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Hallo Gast, wir suchen den Renner der Woche 🚴 - vielleicht hast du ein passendes Rennrad in deiner Garage? Alle Infos
RRN Wintertraining 24/25: Prolog
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intervals icu .
Hubschraubär
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Ich würde ihn nur fahren, wenn es nötig ist, also vor allem bei 30/30er Intervallen etc. und natürlich beim Leistungstest. Längere Intervalle fahre ich (meistens) frei - schließlich übt man dadurch auch ein bisschen das Pacen für die Events draußen.
Wem es aber besser liegt im Erg Modus zu fahren kann auch das machen.
Eine Frage zur "Vorbereitung" in Sachen Hardware / Software. Ich habe ein Rad mit Powermeter und einen kickr core. Mit beiden nutze ich einen wahoo ELEMNT Bolt V2 mit Polar H10. Den kickr core habe ich überwiegend mit dem Bolt "händisch" eingestellt. Rouvy nutze ich erst seit kurzem zusammen mit dem kickr. Trainingspläne bzw. workouts lassen sich dort erstellen und in rouvy nutzen. Soweit für Innen ok. Außen bin ich Intervalle bisher ohne im Bolt hinterlegte workouts gefahren. Ganz einfach mit blick auf Watt, Puls und Zeit. Habt ihr eine Empfehlung was da evtl. an Software Sinn macht? Also wenn man "Außen" mit workouts im Bolt fahren möchte? Wahoo systm oder TrainingPeaks, oder ... doch zu viel des guten? Eure Erfahrungen würden mir weiterhelfen.
Klar, man kann auch immer auf Lap drücken.
Bei x-Wiederholungen 30/30er o.ä. habe ich es lieber, wenn mein Wahoo für mich mitzählt
Klar - bei 30/30 fahr ich die sogar lieber Indoor. Mein gesagtes bezog sich auf Intervalle so ab 3 Min.
Kracher68
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Ich hänge mich hier auch mal mit rein - es hat schon was Besonderes, wenn man quasi in der (virtuellen) Gruppe mit gemeinsamen Zielen und Vorgaben trainieren kann, anstatt immer nur alleine vor sich hinzuradeln. Zumal ich gerade zwangsweise in der Offseason bin, da etwas unpässlich - Puls zu hoch für die Leistung und so weiter. Brüte also anscheinend gerade etwas aus.
Wenn ich es jetzt soweit richtig verstanden habe geht es nach einem Ruhetag am Tag X in den Test, daraus errechnet man sich dann den "Zwift-FTP" (ich nutze Zwift) und für die nächsten Wochen gibt es dann rechtzeitig vorher Workouts zum Download und Import in Zwift?
Ich hoffe nur, dass ich das ganze dann auch weitgehend nach Vorgaben durchziehen kann, wobei ich sowohl arbeitsschichttechnisch (unregelmäßige Wechselschicht, 12-Stünder) als auch privat (u.a. im Nov. 4 Tage auf Reisen und radlos) etwas jonglieren werde müssen.
Mir stellt sich aber auch noch die Frage, wie ich das Krafttraining (1x/Wo. Oberkörper und 1x/Wo. Unterkörper) da am Besten integriere? Und was ist mit der wöchentlichen Spinningsession?
Der eine oder andere Spaziergang und alle paar Wochen ne Stunde schwimmen dürfte ja kein Problem sein.
Über den Winter gleichzeitig moderat etwas Gewicht abwerfen geht hoffentlich auch mit diesem Plan? Bis Anfang Sommer sollten etwa 10kg weg.
Wenn ich es jetzt soweit richtig verstanden habe geht es nach einem Ruhetag am Tag X in den Test, daraus errechnet man sich dann den "Zwift-FTP" (ich nutze Zwift) und für die nächsten Wochen gibt es dann rechtzeitig vorher Workouts zum Download und Import in Zwift?
Ich hoffe nur, dass ich das ganze dann auch weitgehend nach Vorgaben durchziehen kann, wobei ich sowohl arbeitsschichttechnisch (unregelmäßige Wechselschicht, 12-Stünder) als auch privat (u.a. im Nov. 4 Tage auf Reisen und radlos) etwas jonglieren werde müssen.
Mir stellt sich aber auch noch die Frage, wie ich das Krafttraining (1x/Wo. Oberkörper und 1x/Wo. Unterkörper) da am Besten integriere? Und was ist mit der wöchentlichen Spinningsession?
Der eine oder andere Spaziergang und alle paar Wochen ne Stunde schwimmen dürfte ja kein Problem sein.
Über den Winter gleichzeitig moderat etwas Gewicht abwerfen geht hoffentlich auch mit diesem Plan? Bis Anfang Sommer sollten etwa 10kg weg.
Zuletzt bearbeitet:
Du wirst es vermutlich selbst bemerken: Sofern das eine hochintensive Spinning-Session ist, wirst du am Folgetag kein HIT mehr vernünftig fahren können. Bei MIT könnte das evt. noch so klappen, wird aber schon hart. Wäre wohl ganz günstig, das nächste Intervalltraining dann zumindest mit einem Tag Pause zu absolvieren.
Kracher68
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Was bisher gut funktioniert ist, das Spinning mit dem Krafttraining Unterkörper zu kombinieren - sollte am nächsten tag zwingend HIT anstehen muss ich mich dann wohl entscheiden: entweder Spinning/Kraft UK oder HIIT. Nun ja, wird sich herausstellen. Zumal die Kurszeiten eh sehr oft mit meinen Arbeitszeiten kollidieren.
Ein anderer Knackpunkt wird Erholung und hier vor allem ausreichend und qualitativ guter Schlaf sein, ich muss leider öfters in Etappen schlafen und dann ist es zu wenig. Die HRV spiegelt das auch sehr gut wieder.
Hubschraubär
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Ja, die kurzen fahre ich auch immer indoor. Eigentlich bei jedem Wetter.
Hubschraubär
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Ich versuche es mal.
1. Test: Dafür gibt es im 2. Posting bereits eine Zwift Datei. Den Test habe ich auf Samstag vor Programmstart gelegt. Da das Programm mit einem Ruhetag beginnt funktioniert auch Freitag oder Sonntag.
2. Rechnen brauchst du nichts mehr. Du musst nur den Durchschnitt der letzten Minute als FTP bei Zwift eintragen. Workouts bekommst Du dann. Aber auch einen Plan als PDF Datei.
3. 4 Tage auf Reisen habe ich auch einmal. Da trainiere ich dann so gut es geht an den anderen Tagen sowie an ab und anreisetag. Der Rest ist dann Regeneration.
4. Schwimmen macht nichts. Kraul ist besser als Brust.
5. KT: Das hatte ich ja geschrieben, lasse ich bewusst aus. OK sollte kein großes Problem sein. UK würde ich vor einen Ruhetag legen. Spinnning würde ich wenn es geht als Ersatz für HIT nehmen (das geht zumindest in 2 von 4 Wochen).
Hubschraubär
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Ich nutze auch TrainingPeaks.
ricatos
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Erstmals vielen Dank an @Hubschraubär, dass Du uns bei dem Plan mitnimmst. Gemeinsam in der Gruppe trainiert es sich sicher einfacher 
Nachdem ich diesen Winter zu IndieVelo wechseln möchte, muss ich mir erst aber anschauen, ob ich dort auch Workouts importieren kann. Einen Workout Editor gibt es meines Wissens dort nicht. 
Nachdem ich diesen Winter zu IndieVelo wechseln möchte, muss ich mir erst aber anschauen, ob ich dort auch Workouts importieren kann. Einen Workout Editor gibt es meines Wissens dort nicht. Jimflutsch
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Sollte das nicht gehen, gibt es ggf. über andere (günstige oder kostenlose) Trainingssoftware (Garmin oder Wahoo, Tacx App, ICTrainer, Trainerday,... ) eine Lösung.Erstmals vielen Dank an @Hubschraubär, dass Du uns bei dem Plan mitnimmst. Gemeinsam in der Gruppe trainiert es sich sicher einfacher
In dem Fall einfach eine App zur Steuerung des Workouts, IndieVelo läuft parallel aber steuert nicht.
ricatos
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Danke. Hab gerade gefunden, dass man ZWO Workouts in den Workout Ordner bei IndieVelo kopieren kann. Damit sollte es klappen
Chronikal
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Hallo zusammen
Kurz eine Frage. Besteht die Möglichkeit diesen Test auch draussen zu fahren?
Ich weiss, dass es dann keine gleichbleibenden Bedingungen sind und der Test schwierig zu Pacen ist, jedoch fahre ich oft draussen und habe stark abweichende Werte von Indoor zu Outdoor.
Grüsse
Kurz eine Frage. Besteht die Möglichkeit diesen Test auch draussen zu fahren?
Ich weiss, dass es dann keine gleichbleibenden Bedingungen sind und der Test schwierig zu Pacen ist, jedoch fahre ich oft draussen und habe stark abweichende Werte von Indoor zu Outdoor.
Grüsse
Hubschraubär
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Den Stufentest kann man frei fahrend nur schwer treffen, denke ich. Du kannst es aber versuchen. Meine Empfehlung in der Reihenfolge der Prioritäten:
1. Test trotzdem indoor fahren
2. 5 Minuten all-out fahren draußen fahren und die Intervalle mit 2-3% mehr als den angegebenen Prozent fahren (zB mit 70% statt mit 68%)
3. Den Stufentest Outdoor fahren (Ich kann mir nicht vorstellen, dass dies in den letzten Stufen so richtig funktioniert)
Chronikal
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Danke für die Antwort. Werde ich danach versuchen. Hab sowieso am 29.10 noch eine Leistungsdiagnostik
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂
