RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten

[manndat]

Murmeltier-Tag -Monat

 

[AW312]

Ob er uns damit sagen will, dass wir nachsitzen müssen und den Februar wiederholen?

 

[Jimflutsch]

Woche 19 ist online

Intervals ist auch aktualisiert, gerne nochmal prüfen und kurzes Feedback, ob alles passt.
Update und Downloads dann am Sonntag, bis dahin Alaaf

 

[florian_dtr]

3, geschweige denn 4 Stunden unter der Woche bekomme ich nicht hin. Kann man stattdessen am Freitag und Samstag jeweils ne Stunde on top packen (B Plan), bzw. im C Plan ans Freitags Rennen 1-2 Stunden LIT hängen und Samstag ne Stunde mehr draus machen?
Manchmal gehts ja konkret darum, 3, 4 oder mehr Stunden am Stück zu fahren und nicht aus einer Stunde nur zwei zu machen.

 

[Hubschraubär]

3, geschweige denn 4 Stunden unter der Woche bekomme ich nicht hin. Kann man stattdessen am Freitag und Samstag jeweils ne Stunde on top packen (B Plan), bzw. im C Plan ans Freitags Rennen 1-2 Stunden LIT hängen und Samstag ne Stunde mehr draus machen?
Manchmal gehts ja konkret darum, 3, 4 oder mehr Stunden am Stück zu fahren und nicht aus einer Stunde nur zwei zu machen.

Mir war klar, dass das viele vor Herausforderungen stellt. Es wäre gut, wenn man es schafft, die langen Einheiten auf die Woche zu verteilen und nicht alles am Wochenende zu fahren. Wenn es aber gar nicht anders geht, ja, kann man im Umfang den Donnerstag und den Samstag tauschen. Den Sonntag würde ich momentan nicht noch länger fahren, 5h sind für den März genug.

 

[grueni2]

Intervals ist auch aktualisiert, gerne nochmal prüfen und kurzes Feedback, ob alles passt.
Update und Downloads dann am Sonntag, bis dahin Alaaf

Intervals.icu TUT!

 

[Hubschraubär]

Woche 20 (MIT) ergänzt

 

[lobo_viejo]

@Jimflutsch Ich will nicht drängeln, wann kommt woche 20?

 

[Jimflutsch]

@Jimflutsch Ich will nicht drängeln, wann kommt woche 20?

Intervals is schon seit gestern aktualisiert, Downloads vermutlich morgen Abend. Im Zweifel einfach kurz von Intervals runterladen, mache inzwischen auch nichts anderes mehr.

 

[AW312]

Klar - aber wie gesagt ist nicht jeder in der Gruppe. Daher die Frage wg der Downloads.

 

[Jimflutsch]

Klar - aber wie gesagt ist nicht jeder in der Gruppe. Daher die Frage wg der Downloads.

Schon verstanden und auch null böse von mir gemeint, ich bin nur gerade über jede Minute froh, die ich nicht am Laptop sitze und da fällt der Upload leider etwas hinten runter. Liefere ich aber zeitnah nach, bis dahin einfach den Workaround nutzen.

Sollte jemand kurzfristig zum Download ins intervals-Team müssen, einfach eine PN schreiben, wir schauen den Tag über ab und zu rein. Danke!

//edit: Downloads ergänzt

 

[Hubschraubär]

Pläne für Woche 21 angehängt.

Achtung, jetzt geht es in die ganz heiße Phase - Woche 21 und 22 werden nochmal richtig hart.

 

[hamburger_jung]

Pläne für Woche 21 angehängt.

Achtung, jetzt geht es in die ganz heiße Phase - Woche 21 und 22 werden nochmal richtig hart.

Da ist ein kleiner Fehler drin - in der Beschreibung zum Dienstags-WO sollte es heißen '1,5 Stunden Training mit 3x8x1 Minute bei 92% pVO2max' (also nicht 2x8x1)

 

[Hubschraubär]

Da ist ein kleiner Fehler drin - in der Beschreibung zum Dienstags-WO sollte es heißen '1,5 Stunden Training mit 3x8x1 Minute bei 92% pVO2max' (also nicht 2x8x1)

Ja, danke! 3x8x1' ist richtig!

 

[Jimflutsch]

Bevor die Frage kommt: Intervals und Downloads folgen hoffentlich heute Abend, wenn ich nicht zu lange im Büro sitze. Sonst leider morgen Abend.

 

[spirit68]

Gibt es eine Vorgabe/Empfehlung/Idee für die Pausenlänge und -intensität zwischen den 1-minütigen Belastungen? 60/30, 60/60, 60/120 oder nach Gefühl? Die drei Minuten können ja kaum gemeint sein, weil 24 x 60/180 wären schon 96 Minuten in einer 90-minütigen Einheit?

 

[lobo_viejo]

Die Pause müsste 1 min sein, dann passt es.

 

[manndat]

Letztes Mal waren es 1 min Belastung, 2 min Pause im Wechsel. Dann 3 min Pause zwischen den Blöcken.

@Hubschraubär Wie ist es bei den 8 x 2,5 min?

 

[cm1702]

Wie ist es bei den 8 x 2,5 min?

2,5m Belastung, 5m Pause. Steht so auch im Plan Da sind es ja keinen "Sets" sondern nur 8 Einzelintervalle.

 

[manndat]

Bevor die Frage kommt: Intervals und Downloads folgen hoffentlich heute Abend, wenn ich nicht zu lange im Büro sitze. Sonst leider morgen Abend.

Weil morgen Abend schon zu spät wäre, habe zumindest mal den Dienstag erstellt. ZWO und MRC im Anhang.

- 15m 45%

8x
- 1m 92%
- 2m 40%

- 3m 40%

8x
- 1m 92%
- 2m 40%

- 3m 40%

8x
- 1m 92%
- 2m 40%

- 10m 45%

Ich habe 2 min Pausen eingetragen, komme dadurch auf 1:43 h. Bei den 8x2,5' kommt man ebenfalls auf 1:40 h, klingt also plausibel.