RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten

[Hubschraubär]

Ich bin heute die erste MIT Einheit gefahren. Leider habe ich nach dem zweiten Intervall die Leistung um 5% reduzieren müssen.
Mir ist das auch schon letzten Winter so ergangen. Mit den 75% von der letzten Min im FTP Test komme ich nicht klar.
Ich hatte dann auf 72% reduziert und es hat ganz gut funktioniert.
Wie sieht das nun hier aus?
Ich habe irgendwo gelesen das man dann die pVo2max mit dem Faktor von 0,96 als FTP in Zwift einstellen kann.
Dann habe ich noch eine zweite Frage.
In der Nächsten LIT Woche wäre ich auf einem Seminar und komme somit nicht zum fahren.
Könnte ich die LIT und die Reg Woche tauschen?
Der Plan würde dann ja so aussehen: LIT-MIT-HIT-LIT-Reg-MIT usw

Oh ja, das war zu intensiv. Wie bereits geschrieben wurde: 65% der letzten Minute des pvo2max Tests (oder 90% vom FTP, aber FTP mit Faktor 0,72 gerechnet).

 

[AndiW.]

Ah Ok dann würde das ja passen und ich komme damit nur nicht so klar!
pVO2max sind 311 diese hab ich bei Zwift auch als FTP eingetragen.
Heute waren die Intervalle 200W(202W laut Trainingsplan). Das sind ja dann die 65%.

Die letzte Woche LIT war für mich auch nicht ohne. Alles über 2h Indoor ist für den Arsch. Im wahrsten Sinne des Wortes!
Es waren inkl. 3x zur Arbeit insgesamt über 13h!

Muss ich mich wohl noch etwas verbessern. Naja dafür machen wir den Plan ja ;-)

 

[spirit68]

Ich weis nicht wer die IC Trainer Workouts macht aber bei:

W02-03 MIT Leiter hat sich ein Fehler eingeschlichen. Abschnitt 1-2-4-5 sind gleich 2-4 sollten aber höher ein als 1-5.

bei den ICTrainer-Workouts wird nachdem die FTP als 0,75 mal pVO2max definiert wurde immer durch 0,75 geteilt und dann auf 5% gerundet, also aus 62%, 65%, 68 % PVO2max wird 84%, 87%, 91% FTP und das wird auf 85%, 85%, 90% gerundet.

 

[NobbyNic]

Ah Ok dann würde das ja passen und ich komme damit nur nicht so klar!
pVO2max sind 311 diese hab ich bei Zwift auch als FTP eingetragen.
Heute waren die Intervalle 200W(202W laut Trainingsplan). Das sind ja dann die 65%.

Die letzte Woche LIT war für mich auch nicht ohne. Alles über 2h Indoor ist für den Arsch. Im wahrsten Sinne des Wortes!
Es waren inkl. 3x zur Arbeit insgesamt über 13h!

Muss ich mich wohl noch etwas verbessern. Naja dafür machen wir den Plan ja ;-)

Aber Deine FTP solltest du bei Zwift mit 0,72 + pvo2max eintragen: also 224w.

 

[AW312]

Da hast Du dich jetzt vertan, oder? In Zwift ist die PVO2Max drin, da die .ZWO mit diesem Wert rechnen.

 

[NobbyNic]

Oh man ich komm echt durcheinander. Ich schreib nichts mehr Bei mir geht es - Schuster bleib bei deinen Leisten

 

[dr_big]

Meine pvO2max hatte ich noch etwas kränklich geschwächt mit 300W ermittelt, die 8min Intervalle bin ich gerade mit 65%, 70% und 75% davon gefahren, hat sich soweit gut angefühlt. Die Atmung geht noch etwas schwer, aber der Puls war gut. Ich werde mich weiter rantasten und vorsichtig nach Gefühl steigern.

 

[philipp.hofmann]

Das Thema Leiter in icTrainer ist ein kleines Berechnungsproblem. In Intervals steht 63, 65 und 68% vom pvo2max. Wir rechnen dies aber in einen Prozentwert vom FTP um. Dabei runden wir aus kosmetischen Gründen auf 5%:
63% ->84% ->85%
65%- >86.6% ->85%
68%-> 90.66 ->90%
Die Abweichung ist also +1% und -1.6% für das erste und zweite Segment zum Plan, was verschmerzbar sein sollte.

 

[Lé Ben]

Als kurzfristige Lösung kann man ja händisch die Leistung in der icTrainer Oberfläche anpassen.

Insgesamt wäre mir lieber, auf das kosmetische Runden zu verzichten und mit den Werten aus dem Plan zu arbeiten.

 

[NobbyNic]

Als kurzfristige Lösung kann man ja händisch die Leistung in der icTrainer Oberfläche anpassen.

Insgesamt wäre mir lieber, auf das kosmetische Runden zu verzichten und mit den Werten aus dem Plan zu arbeiten.

Gebe Dir Recht. Im "schlimmsten" Fall sind es 2,5% was bei einer FTP von 300 Watt schon 7,5w ausmacht.

 

[philipp.hofmann]

Ich stelle das kosmetische Runden für die nächsten Importe (also ab Woche 3) aus Intervals aus. Dann wird nur auf volle Prozentwerte gerundet (das können wir nicht umgehen), d.h. im schlimmsten Fall sind es dann nur noch 0,5 Prozent.

 

[ricatos]

Mir ist nur bei IC Trainer aufgefallen, dass beim zweiten MIT Workout diese Woche die Pausen zwischen den IV bei 5 Minuten sind. Laut Plan (Seite 1) sind es aber 4 Minuten Pause zwischen den IV.

 

[Popa Chubey]

Mir ist nur bei IC Trainer aufgefallen, dass beim zweiten MIT Workout diese Woche die Pausen zwischen den IV bei 5 Minuten sind. Laut Plan (Seite 1) sind es aber 4 Minuten Pause zwischen den IV.

Ist mir gestern beim Abfahren der zweiten MIT Einheit auf Rouvy im Workout auch aufgefallen. Wahrscheinlich noch feine Abstimmungsfeinheiten zwischen @Hubschraubär @Jimflutsch und mir.

Aber ehrlich, war mir ganz recht.

 

[Hubschraubär]

DIe Pausen sind im 2:1 Verhältnis gewählt, aber das ist nicht ganz so entscheidend. Habe es schonmal an anderer Stelle geschrieben: Die Pausen zwischen MIT Intervallen kann auch bis auf 1' reduzieren. Es sollte dennoch möglich sein diese zu fahren - wird aber natürlich gefühlt härter.

 

[NobbyNic]

DIe Pausen sind im 2:1 Verhältnis gewählt, aber das ist nicht ganz so entscheidend. Habe es schonmal an anderer Stelle geschrieben: Die Pausen zwischen MIT Intervallen kann auch bis auf 1' reduzieren. Es sollte dennoch möglich sein diese zu fahren - wird aber natürlich gefühlt härter.

Ich lese immer nur "härter" - ich dachte wir sind in der MIT Woche. Ich hab echt Angst vor den HIIT Intervallen

 

[Jimflutsch]

Warte mal ab, bald sind wir bei 4x15 min .

 

[Popa Chubey]

.

 

[jokerface18]

Ich musste Erkältungsbedingt leider bis läger aussetzen nach dem mich die 1. Liteinheit fast schon umgehauen hat.

Wie startet man jetzt am besten? Ich würde jetzt gefühlt erst mal locker reinrollen und dann nächste Woche mal schauen wie der Körper auf das 1. HIT-Training reagiert.

 

[holgi1973]

Bei mir sind die MIT Intervalle im oberen Z3 (Tempo) Bereich. Es heist sehr oft dass man Tempo eigentlich nicht fahren soll da sie den Körper unnötig belasten. Da wir aber die Woche nur MIT fahren ist das denke ich regenerationsmäßig kein Thema und wsir wollen ja belasten.
Was soll und wird MIT bewirken?

 

[AW312]

Der MIT-Bereich und der obere Z3-Bereich überschneiden sich, daher ist das so normal.