AW: ... nicht noch ein Motivations-Tagebuch-Thread! 
Achtung, MONSTER-Post! Nur anfangen, wenn ihr 15 Minuten Zeit habt! 
(ich habe diesmal nicht Korrektur gelesen, das ist mir einfach zu viel *g*... sorry für die Fehler, die ihr findet !!!)
Sorry, aber da war viel zu schreiben.
Aha Südhessen. Wo denn genau?
Guck mal links, bei unter meinem Namen und meinem Bild:
64673 Zwingenberg.
Was? Wie? Wo? *umguck* *erschreck*
Mir fehlen Deine Gewichtsangaben - den gesamten Thread habe ich nicht én Detail gelesen, aber sich erlich keien Gewichtsangaben übersehen.
Du meinst... in letzter Zeit? Anfangs habe ich die ja gemacht. Da habe ich mich auch täglich gewogen (sinnlos, ich weiß *g*), dann nur noch wöchentlich. Und in den letzten zwei Monaten gar nicht mehr, außer ein mal bei meiner Oma, da zeigte die Waage 88.9kg (MIT Klamotten und gerade gegessen *g*). Allerdings ist da wieder ein wenig was drauf.
Morgen ist Samstag (mein alter Wiegetag). Ich versuche dran zu denken, morgen mal ordnungsgemäß (direkt nach Aufstehen und Klo, aber vor Essen und Trinken) zu wiegen.
Bis dahin hier mal die Auflistung der letzten Werte, die ich gemessen habe (immerhin trage ich sie bei Trainingstagebuch.org ein *fg*):
Start war am 01.06.09 ja mit 96kg.
13.07.: 92.3kg
20.07.: 90.3kg
27.07.: 89.7kg
03.08.: 89.7kg
10.08.: 90.3kg
11.08.: 89.3kg
13.08.: 89.0kg
21.08.: 88.5kg
05.11.: 89.0kg <--- beachtlich an diesem letzten Wert ist: 1.5 Monate seit der letzten Messung. In der Zeit habe ich auch KEIN Training gemacht, gegessen, was ich wollte, habe aber trotzdem das Gewicht gehalten. Ich bin begeistert!
Ich frage das aus persönlichen Gründen - bei mir mussten ca 15 kg runter und daher würde mich interessieren, ob Du eine gewisse Stetigkeit beim Reduzieren hast (trotz Bachelor und diversen Ex und ExExAktionen).
Die habe ich. Hier mal zwei Grafiken:
In der ersten sieht man den kompletten Bereich Mai bis heute. Die Lücke zwischen drin ist, wie beschrieben, die trainings- und wiegefreie Zeit. Reduzieren wir den Grafen mal nur auf die Zeiten, in denen ich trainiert habe, sieht mal folgendes:
Wunderschön konstant bergab!
Von daher bin ich sehr zufrieden, was mein Training angeht. Die Sinkrate ist nicht zu hoch (Achtung: Jojo!), aber trotzdem kontinuierlich. Mein Trainingsplan kann so falsch also nicht sein!
Außerdem weiß ich gerade Deinen privaten Status nicht - bzw will nicht nachfragen. Nur soviel: mit meiner Ex bin ich inzwischen verheiratet
*hihi*
Wir sind seit einem Jahr verlobt. Das hat sich durch die zweiwöchige Trennung auch nicht verändert... denke ich.
So, jetzt weißte Bescheid.
Nun aber zu Deiner letzten, rot hervorgehobenen Frage: Wintertraining - aber wie?!
Läuft Dein Tacx?
Ja, läuft mittlerweile wieder. Lag am TF-Sensor (ich habe ihn einfach nicht angeschlossen und dachte, das müsste doch auch so gehen :dope: wenn man mal drüber nachdenkt, ist das natürlich Blödsinn
).
Ich habe auch schon zwei Runden darauf gedreht. Aber ehrlich: Wie hälst du das auf der Rolle durch? Ok, Ergometer geht ja noch. Die bei uns in der Mucki-Bude haben so schön weiche Sattel. Aber auf der Rolle sitze ich nun mal auf dem harten RR-Sattel --> nach spätestens 30 Minuten habe ich mehr Schmerzen, als heute nach der 3h-Tour! (Bericht folgt weiter unten *g*)
Das wäre (zumindest) theoreisch nach meinem Geschmack. Wegen der Platz- und Umfeldbegebenheiten möchte ich das aber weder mir, noch der Familie noch den Nachbarn zumuten.
Da habe ich Glück. Bei uns hört das keiner, weil wir die Kellerwohnung (oder wenn man es sich französisch schln reden will *fg*: sous terrain!) haben und oben drüber der Opa meiner Freundin wohnt, aber der nie da ist, weil er 95% des Jahres in seinem Ferienhaus in Bayern ist. Ergo stört es niemanden, wenn ich auf der Rolle sitze.
'Erkältungsgefahr' als Begründung für Nichtfahren zu nutzen ist Bullshit - keine passenden Klamotten haben gilt schon eher.
Jepp, deswegen bin ich jetzt auch mit der Schnupfnase gefahren. Außerorts war's am Ende dann schon etwas kalt (ich glaube, ich muss NOCH eine Schicht kaufen -.-), aber sonst war es kein Problem. Gestern beim Lauftreff war mir am Anfang ja auch kalt, aber nach 5 Minuten laufen war alles ok.
Wegen mangelnder natürlicher Abend- und Morgensbeleuchtung
Besorg dir doch welche.
Ich habe mir jetzt auch Leuchten vorne und hinten dran gemacht. Das Gewicht ist bei mir total egal, ich trainiere und fahre keine Rennen. Und wenn es einen anderen RR-Fahrer stört, geht mir das am A**** vorbei.
Ist ja mein Rad, nicht seins. *hihi*
Von daher war heute die letzte Stunde im Dunkeln auch kein Problem.
Die Umfänge reduzieren sich ganz enorm, d.h. ich komme auf ca 3 bis 5 Stunden die Woche, manchmal kommt ein 'Bonus' am Wochenende von bis zu nochmal 5 Stunden dazu.
Wie wohl bei jedem. Geht mir ja auch so. Nach der Arbeit kann ich nicht, wie im Sommer, auf's Rad und einfach los düsen. Mit Licht geht es zwar schon besser, aber im Winter, wenn die Sonne weg ist, ist's bitter kalt. Meine Schilddrüsen-Unterfunktion sorgt da für den Rest. Ich friere mittlerweile total schnell.
Mal sehen, wie das wird, wenn die Temperaturen unter 0°C fallen?!?!
Allerdings trainiere ich nich tfür Rennen im Frühjahr, sondern für die langen Dinger im Hochsommer (so was wi eÖtzi und v.a. Alpenbrevet - und Arbeit und v.a. Familie habe und will ich auch haben :love
Das will ich auch irgendwann mal machen. Aber an Bergen kannste mich vergessen.
Wobei ich heute am Ende noch eine schöne Rampe hochgefahren bin. Laut Polar-Uhr waren das 26%.
Wie viel es genau waren, muss ich mal schauen. Ob die Angaben bei BikeMap o.ä. genauer sind, weiß ja keiner.
Ganz generell: wer noch nie Winters und nachts auf den Pfaden und Waldwegen und Trails unterwegs war, hat was versäumt. Auf der Strasse finde ich's eigentlich auch toll, aber die KFZ-Betreiber scheinen in kalten Nächten nicht mit Radlern zu rechnen und verhalten sich wesentlich seltsamer als sonst schon - das schränkt den Spass doch erheblich ein.
Ja, MTB... ich habe meins ja auch machen lassen. Mal vom Sattel abgesehen (die sieht echt lachhaft aus, ist so ein breiter, weicher Sattel... glaube fast, das ist ein Damensattel *g*) ist das wieder fit. Damit wollte ich demnächst auch mal losziehen. Muss auch nett sein.
Nicht Dodo-kompatibel: Als reiner Radler und zusätzliche Kostenvermeider gehe ich nicht in die Muckibude (außerdem habe ich ein Vorurteil gegenüber den Münchner Muckibuden: hier gilt der schöne Schein - und der ist teuer), mache ab und an die ganzjährig angewandten Trockenübungen zu Hause (Yoga), bisserl Liegestütze - so, noch Fragen?
Kostenvermeidung ist ein Argument, gebe ich zu.
Vorurteile zählen nicht.
Ich mach's weniger, weil es alle machen, sondern eher, weil ich mit dem Rücken und den Oberschenkelmuskeln Probleme habe (wegen des jahrelangen nur-sitzens!). Daher wurde das vom Arzt verordnet.
Außerdem: in einem anderen Thread hast Du eine hübsche These zum Ermitteln des MaxPuls angerissen....solltest Du diesbezüglich Fragen haben, gerne an mich
Schon probiert? Davon habe ich gelesen und für mich scheint es die einzige wahre Methode zu sein, mit der man WIRKLICH raus findet, was Sache ist.
Rechnen kann man viel!
Wow - schon wieder so ein langer Post.
Das Ganze nur um zu sagen: weiter so, dran bleiben, schreib mal wieder ein paar konkrete Daten rein und ein paar Infos zu (meienr) Radtraininggestaltung.
Nur zu.
Ich poste ja auch immer ewig, da dürfen auch gerne mal die Anderen!
So, dann mache ich mal weiter.
1. Ich habe bei BikeMap die Stelle eingegeben, die ich eben hoch fuhr:
http://www.bikemap.net/route/355093
Allerdings habe ich ein Stück vorher und ein Stück nachher noch dabei.
Im Endeffekt sagt mir BikeMap, es sind da 27hm. Die Strecke müsste etwa 100m sein, womit ich wiederum doch bei 27% ankomme, die meine Polar angibt. Aber da kann was nicht stimmen, oder?
Ich bin übrigens mit dem Rettungsring (das 27er hinten... müsste zumindest 27 sein *g*) hoch, Puls bei 182 und ich habe geschnauft, als würde ich gleich ein Kind bekommen.
Also zweistellig war das, aber 27% klingt zu viel.
Das auf jeden Fall eine heftige Steigung zu verzeichnen ist, habe ich daran gemerkt, dass ich mit bloßem Körpergewicht meine Pedale nicht mehr bewegen konnte. Ich musste ziemlich heftig am Lenker reißen, damit sich überhaupt was bewegt hat. Aber oben angekommen war's geil!
(war gerade duschen ... wenn der Rest der Posts also frisch gewaschen klingt, wisst ihr warum *g*)
Zum Training an sich:
Zunächst mal die Strecke:
http://www.bikemap.net/route/355109
Habe mir mal wieder die Mühe gemacht, den Kram bei BikeMap nachzuzeichnen. Das nächste mal muss ich schauen, dass ich 'ne neue Batterie für meinen GPS-Empfänger habe, dann kann ich mir das sparen.
Ich habe allerdings keine Ahnung, ob die Route genau stimmt, weil ich diesmal versucht habe, den Radreg R8 nachzufahren. War auch vom Fahren her echt super schön, ruhig (keine nervigen Autos *yeah*), bis auf zwei Stellen:
Einmal 100m Schotter, ging noch.
Dann ca. 100m fester, aber matschiger Boden.
Schade, dass die Radwege nicht konsequent asphaltiert sind oder eben nur solche Strecken ausgeschildert werden. Es ging, aber um sicher zu sein, sollte man nicht jedem Radweg-Schild folgen, wenn man auf einem RR sitzt. MTB wäre hier natürlich kein Problem.
Im Übrigen sieht man die ersten 40km schön, wie geil wir's haben, wenn wir Richtung Ried fahren (von Zwingenberg aus alles, was westlich liegt): NULL Höhenmeter.
Und auf der anderen Seite sind die dicken Berge. Ich wohne echt mitten im Rennrad-Paradies.
Im Winter wird vor allem GA gefahren, demnach eher in's Ried, schön flach und lange.
btw: Habe ich nebenbei schon mal gewogen. Ist allerdings abends, ich bin nicht nüchtern, etc. Also passt der Wert nicht rein und wird auch nicht bei Trainigstagebuch.org zu sehen sein (den korrekten Wert gibt es morgen früh!): 89.1kg! Alles beim Alten.
Die restlichen Daten zur Route da oben:
Trainingsbeginn: 14:29:05
Trainingsdauer: 03:00:26
Sportart: Rennrad
Bereich: GA1
Herzfrequenz: 124 (65%) / 182 (95%) bpm
Distanz: 58.15 km
Geschwindigkeit: 19.3 / 47.3 km/h
Pace: 00:03:06/km ≈ 3.1 min/km
Höhenmeter: 115 m (laut BikeMap waren es 100 m)
Wetter: 11.0 ° C
Daten mit Grafiken bei Trainingstagebuch.org (öffentlich!)
Den steilen Anstieg am Ende seht ihr da auch, das ist diese Spitze kurz vor'm Ende. Sieht schon interessant aus.
Ich habe mal meine HF-Bereiche resettet. Ich fand die Tour heute genau richtig, laut der Leistungsdiagnose war das aber 80% Rekom, das kann nicht stimmen.
Mit den Standard-Berechnungen (60%, 75%, etc.) spuckt mir Trainingstagebuch folgendes aus (beruht auf einem HFMax von 190, ich habe es danach auf 194 umgestellt, sollte näher am korrekten Wert liegen, da ich Bereich 191 mal hatte *g*):
18% Rekom (33 Minuten)
75% GA1 (135 Minuten)
7% >GA1 (13 Minuten)
Wunderbar, würde ich sagen.
Die Tour auf der Rolle am Dienstag war übrigens genau so. Da habe ich die
HF-Daten jetzt noch nachgeschoben.
Was fehlt noch? Genau, Winterpokal!
Wieder 12 Punkte gemacht heute! *freu*
Und morgen früh (11 Uhr) geht's Squash spielen!
Dann gibt's wieder zwei Punkte für den WP.
Am Sonntag folgt dann auf jeden Fall wieder DSW-Training.
Ob ich mich sascha234 und MarcelH (RRN-Tria-Thread war das glaube ich) vorher noch gemeinsam von Bensheim/Auerbach bis Wurzelbach die Bergstraße hoch fahre, weiß ich nicht. Ich fürchte, das wird zu hart werden.
Wären insg. über 6 Stunden auf dem Rad, wobei das DSW-Training schon nicht ohne ist. Sonst würde ich nicht so lange überlegen.
Aber wenn die im Training auch in die Berge fahren, sehe ich als aus, wenn ich mich da schon 1.5h ausgepowert habe.
So, das war, glaube ich, mein längster Post EVER. Ich hoffe, es hat überhaupt jemand bis hier gelesen. Und falls ja, VIELEN, VIELEN Dank. Schließlich habt ihr ja nichts davon, mein Geschwabbel zu lesen.
Ich freue mich übrigens über jeden brauchbaren Hinweis, was ich an meinem Chaos verbessern kann!
Ah, einen noch, wobei ich den auch gleich im WP-Thread noch reinhauen werde.
Die Gretchen-Frage:
Tragt ihr beim Winterpokal die brutto-Zeit oder die netto-Zeit ein?
Heute habe ich z.B. die Netto-Zeit eingetragen.
Am Sonntag, glaube ich, die brutto-Zeit.
Irgendwie hat beides seine Berechtigung. I'm confused! -.-
Zwischenstand:
1. Tria - Team 5 "Die Schweinehunde" 448 7894 min (131:34 h)
2. Tria - Team 1 422 8122 min (135:22 h)
3. Tria - Team 4 "Die Dunkelstrahler" 368 6821 min (113:41 h)
Ich zähle und traue btw nur den acht Tria-Teams. Bei allen anderen kenne ich niemanden (Mustang1982 ist die einzige Ausnahme, dein Team muss ich mal zu den Favoriten hauen!) und habe keine Ahnung, wer nur Fake-Einträge macht und wer ehrlich ist.
Das war's dann aber wirklich.
:aetsch::eyes:
Greetz,
Dodo
