RRN Wintertraining 24/25: Anmeldung und Testergebnisse

[kakashihatake99]

Vielen Dank euch allen, sehr lieb von euch

 

[Hubschraubär]

Moin,

ich bin am Sonntag beim MIT Intervall im Kreisel weggerutscht und habe mir einen komplizierten Oberschenkelbruch abgeholt. Die Not-OP ist zum Glück gut verlaufen. Das war’s jetzt erstmal für mich mit Rattfahren. An dieser Stelle, ganz lieben Dank für euren Einsatz und für das ganze Vorhaben hier. Das hat extrem viel Spaß gemacht bis hierhin. Ich hoffe im Winter 25/26 geht es zusammen weiter. Und passt bei den Temperaturen gut auf euch auf.

Oh man, was für ein Mist. Ich wünsche Dir von Herzen alles Gute für die Genesung!

 

[NoCheetah1]

Nachdem ich die Woche etwas angeschlagen war, ging gestern wenig: da war bei 424 W Schluss. Heute gings schon besser: pvo2max Tests 1 Minute max bei 449 Watt laut Quarq (Indoor FTP laut Intervals 323W, ich hätte 330 W geschätzt - außen sollten es bei mir 20 Watt mehr sein, da muss ich etwas anpassen)

Gewicht ist ein Trauerspiel: Alte Säcke werden mir scheint nur noch schwerer: Dieser wiegt derzeit zw. 78 und 79 Kilo.
@ Hubrschraubär und alle Helfer: Herzlichen Dank für die bisherigen Pläne und Anleitungen, ein Traum! So viel Engagement ist ein kräftiger Tritt in den A.. , ah Motivationsschub wollt ich sagen.

Später Nachtrag: 2. pVO2max Test - Streichresultat: zuerst technische Probleme, dann schlicht zu viel Arbeit

Planeinhaltung bis dahin:
LIT, MIT jeweils 100 %,
HIT -1 6min Intervall

 

[Popa Chubey]

Woche 2.-8.12 nur eine Einheit geschafft wg. Krkh

Statt 4x15 MIT

Rouvy Rennen, 75 Minuten mit
Avg HR
146 86%
Max HR
158 93%
Normalized 91% von der FTP
212w
Average
203w

 

[Fied]

pvo²max = 403W

pvo²max = 425W

A-Team
LIT= 100% (3h LIT Einheit geteilt)
MIT = 100%
HIT= 100%

plus 2 Mal/Woche Krafttraining

Danke für die Mühe, Organisation und Aufwand.

 

[Popa Chubey]

Die HIT Woche lief wieder sehr gut. Reihenfolge etwas geändert. Von Die-So auf der Rolle gesessen, Block im Blocktraining.

Die Muskeln wachsen.

pvo²max = 325W

A-Team
LIT= 100%
MIT = 100%
HIT= 100%

 

[ziag]

GPoet A-Team
Verlauf: 266W, 273W und
heute 279W @ 183bpm (gefühlt voll auf Anschlag - Beine waren noch nicht am Ende)

HIT=100%
MIT=100%
LIT=100% minus 5h;
5,5h pendeln
4x schweres (für mich) Kniebeugen und Kreuzheben (Oberkörper und Core natürlich extra)
14,5h wandern/spazieren, sehr langsam bis langsam
wird alles für LIT möglicherweise zu gering sein aber trotzdem eine "Last" aufs System

Danke allen fürs mitnehmen und motivieren

 

[ChrisNM]

B Team

MIT 100 %
MIT 100 % ( Lit Workout etwas verändert)
HIT aus 5x6 4x6 gemacht
alle anderen WO nach Plan

Test heute gemacht 461 ( davor 459 )
Beim heutigen Test niedrigere HF gehabt

 

[Toni R.]

Test 23.11.2024: pvo2max: 286W

LIT = 100% ausgeführt
MIT = 100% ausgeführt
HIT = bei 4x6` nach 1.IV mit reduzierter Leistung weiter gefahren.
5x6` war o.k.

Team A
Test 20.12.2024: pvo2max: 292W

LIT = 100% ausgeführt
MIT = 100% ausgeführt
HIT = alles ausgeführt nur 7 Wo-3: 4x8` - 3.IV mit 5 Watt weniger und 4. IV mit 10 Watt
weniger Leistung gefahren (mehr ging nicht).
Die Herzfrequenz blieb, trotz jeweils höherer Leistung in den Intervallen, gleich.

 

[Popa Chubey]

Team A
Test 27.10.2024 pvo2max 325
Test 24.11.2024 pvo2max 336
Test 20.12.2024 pvo2max 332 336

PS: leichte Unschärfe am 20.12., doch gleich geblieben mit 336, immerhin.

Hatte sich vorher schon leicht abgezeichnet, dass heute nicht mehr drin ist, bzw., die 4 Watt hätte ich vielleicht noch quetschen können, die Beine und der Kopf hatten aber keine Lust mehr.

Insgesamt schlägt das Training bei mir aber hervorragend an, auch wenn heute keine Verbesserung drin war. Ich kann jetzt wieder Spitzen treten, von denen ich vor einiger Zeit noch geträumt hätte, Sprints über 500m anziehen und durchstehen. Z3 fühlt sich zum Teil schon locker an.

Jetzt freue ich mich auf LIT und Festive 500.

 

[punkt]

punkt, B, männlich, 31-40, pvo2max: ?, FTP: ca. 335 W, seit 1 Jahr auf dem Rad / Trainingserfahrung (Zwift Trainingspläne im letzten Winter, im Sommer kein strukturiertes Training)

Team B (eingestiegen ab Woche 4)

20.12.2024 --> pvo2max: 473W (+13,7%)
22.11.2024 --> pvo2max: 416W

LIT: -3h (war teilweise echt schwierig die langen Einheiten unterzubringen)
MIT: 100% (4x10 Intervalle bei 70-72% pvo2max)
HIT: 100% (4x8/5x6 Intervalle bei bei 80-82% pvo2max)

Danke nochmal @Hubschraubär für deine Mühe! Sehr fordernder Plan - macht aber am Ende echt Spaß!

 

[Hubschraubär]

Team B (eingestiegen ab Woche 4)

20.12.2024 --> pvo2max: 473W (+13,7%)
22.11.2024 --> pvo2max: 416W

LIT: -3h (war teilweise echt schwierig die langen Einheiten unterzubringen)
MIT: 100% (4x10 Intervalle bei bei 70-72% pvo2max)
HIT: 100% (4x8/5x6 Intervalle bei bei 80-82% pvo2max)

Danke nochmal @Hubschraubär für deine Mühe! Sehr fordernder Plan - macht aber am Ende echt Spaß!

Krasse Steigerung!

 

[vruton]

I was a week behind but skipped HIT this week and did some zwift races instead. I did the test today, after a race yesterday and another tomorrow. Probably not a good idea but I wasn't mentally ready for HIT so skipped ahead and am on the same schedule as everyone else now.

Most recent test: pvo2max: 407W, previously 403W so a small improvement. I've found now I look at what I did in the last test and try to just get a little past that and then I give up. Probably not the best way to do the test. Maybe next time I won't look at any numbers or time and see where I end up.

 

[spirit68]

Gruppe A:
pVO2max:
24.10.: 369 Watt
25.11.: 383 Watt (+3,8%)

21.12.: 390 Watt (+1,8%) (Assioma: 394, Tacx: 388)
Auswertung:
LIT: 100%
MIT: 100%
HIT: -2 Intervalle (nicht zu Ende geschafft)

 

[renni-2023]

pvo2max: 428w / +5,9% (letzter Test: 404w)

LIT: Plan zu 100% absolviert
MIT: Plan zu 100% absolviert
HIT: Plan zu 100% absolviert

Verlauf bisher:

Datum Beste Minute pvo2max indoor benutzt Kommentar
11.10.2024 404w noch kein Blocktraining
26.10.2024 376w 400w leicht krank
22.11.2024 428w kein Pausentag vorher möglich + Schleimiger Rachen

Bisschen Ärgerlich, denke mit Pausentag und "gesünder" wäre noch mehr drin gewesen.

Hab allerdings ab jetzt großen Respekt vor künftigen HIT Einheiten

Leistungsdiagnostik am 12.12 hat 300w FTP ergeben, kommt genau hin wenn ich meine pvo2max mit 70% berechne.

LIT: 100% +30m
MIT: 100%
HIT: 100%

Datum Beste Minute pvo2max indoor benutzt Kommentar
11.10.2024 404w noch kein Blocktraining
26.10.2024 376w 400w leicht krank
22.11.2024 428w kein Pausentag vorher möglich + Schleimiger Rachen
12.12.2024 FTP 300W Maske hat bei der LD genervt
21.12.2024 436w 425w praktisch vom Rad gefallen

Puhhh tat das heute weh...mir wurde knapp Schwarz vor den Augen
Hätte ich nicht so herumgeschrien wäre vll. noch bissl Luft übrig gewesen

 

[Sysiphus]

Team A

1. Test 227

pvo2max 269
LIT 100% + 15'
MIT 100%
HIT 100%

Sysiphus Team A

MIT 100%
Intervalle um 5%P reduziert
MIT 100%
Intervalle um 2%P reduziert
HIT 0%

Test fällt diesmal leider aus

 

[jokerface18]

Jokerface18 - Team A
22.11 - 335w
21.12 - 343w

LIT:
- 100%
MIT:
ein körperlich schlechtes Wochenende gehabt:

• 2h inkl. MIT-Leiter -> nur 50%
• 2h Training inkl. 4x12’ @ 65% -> ausgelassen

HIT:
- 4x8min@80% -> 2/4 Intervallen, Ofen aus

 

[3FingerJoe]

Hier die Ergebnisse von meiner Frau und mir.

Jay Zee (A):
Test (21.12.): 238W (vorige Tests: 224W, 230W)
LIT: 100%
MIT: 100%
HIT: 100%

Also den Plan komplett eingehalten und immer die aufgerufenen Vorgaben abgearbeitet ohne runter zu regeln.

3FingerJoe (A):
Test (21.12.): 355W (gestartet mit Schätzung 320-330, zweiter Test 357W)

Bin mir nicht sicher, wie ich die Abweichungen sinnvoll darstellen soll.
Week5:
100%
Week6:
Do LIT -1h, Sa (MIT Leiter 2h) und So (Over/Under 2h) nicht gefahren
Week7:
Sa: 4x8 @80% mit 74% gestartet, im dritten Intervall hats mir den Stecker gezogen, nach 1h abgebrochen
So: Ausfall
Week8:
Bislang alles gefahren. Morgen werde ich auf 1,5h kürzen

Ich komme nicht mal in die Nähe der Vorgaben bei den HIT Intervallen und muss entsprechend deutlich runter regeln. Beim Test bin ich auch weit weg von HFmax (ca. 15 Schläge) wenn die Beine versagen. Zu viele Jahre einfach nur rumgondeln haben sich "ausgezahlt". Vor 7 Jahren hab ich regelmäßig 4x8'@300 Watt getreten.

Generell haben sich massive Sitzprobleme entwickelt. Daher keine Planerfüllung mehr möglich. Werde vorerst maximal 1,5h pro Einheit fahren und schauen wie sich das entwickelt. Kann auch sein, dass ich weiterhin Einheiten ausfallen lassen muss.

 

[rg1072]

Ramptest FTP200 - Team B

27.10.2024 - pvo2max = 297
21.11.2024 - pvo2max = 305

21.12.2024 - pvo2max = 320
LIT: 100% - plus 2h
MIT: 100%
HIT: 100% - Leistung teilweise zw 2-5% reduziert oder Zeit der Intervalle verkürzt

Steigerung seit Beginn aktuell und Berechnung mit 0,72:
16W = 7,5%

 

[manndat]

manndat, B-Team, männlich, 21-30 J., 4 Jahre, pvo2max

Intervals.icu: manndat
(letzter FTP-Test 290 W)
pvo2max Ergebnisse:

• 26.10.2024 (Eingangstest) 404 W
• 23.11.2024 | 390 W | -3,5 %

409 W (+1 %)

MIT 1: 100 %
MIT 2: minus 1 h LIT-Anteil
HIT: minus 0,5 h LIT-Anteil
Reg: minus 1 h LIT-Anteil

Die längste Einheit der Woche jeweils zu 100 % gefahren.

HIT-Intervalle mit 80 % (5x6') bzw. 78 % (4x8') pvo2max gefahren. Basis war der erste pvo2max-Test, da der zweite geringer ausfiel.