RRN Wintertraining 24/25: Anmeldung und Testergebnisse

[hamburger_jung]

Team A
MIT 1: 85% lt. ICU
MIT 2: 71% (nicht nach Plan, weil eine Einheit mit dem MTB durch den Wald nicht strukturiert...)
HIT: 57%
LIT (taper...): 61%
pVo2max Test 24.11.: 305W
pVo2max Test heute, 22.12.2024: 328W (+13W oder 4%....)
Mit einer Einschränkung: ich bin heute den Stufentest mit IC Trainer gefahren, vorher den Rampentest mit Trainerday.

 

[mary_b]

Team B

pVO2max 1: 293
pVO2max 2: 295
pVO2max 3: 308

Woche 5 MIT: 10h + 8%
(HIT Intervalle von 6x5' auf 5'5 verkürzt)
Woche 6 MIT: 8h - 24%
(LIT Einheit am do ersetzt durch 1h Laufen mittags (75%Lit, 25& Tempo) + Over-Unders auf der Rolle am Abend, SA MIT-Intervalle nach erstem Block abgebrochen und noch LIT 1h gefahren, weil nicht fit; SO 1h LIT Lauf)
Woche 7 HIT: 5h -56%
(nur 4 Einheiten, weil keine Zeit, davon MO 4x6' @72pvo2max, dabei 3x6'' @77, 1x6'' @72pvo2max; MI 4x8'' @75 72pvo2max, DO 10km Tempo Lauf, FR 4x10x30/20 @93 vpo2max)
Woche 8 LIT: 10h -8%
(DI 1 Einheit mit einem 18km LIT Lauf ersetzt, SA Pause weil nicht fit, SO: 2h LIT Rolle + 1h LIT Lauf)

Ich überlege auch, nach der LIT Phase auf Plan A zu wechseln, da mir das Laufen fehlt und ich so an dem freien Tag mehr besser eine Laufeinheit integrieren kann, ohne willkürlich eine der Radeinheiten auslassen zu müssen + die geplante Zeit durch die Laufeinheit runterdrücke

 

[lobo_viejo]

Team A
LIT 100%
MIT ca 50% 2 Einheiten nicht gefahren
HIT Intervalle mit 76% gefahren, Rest komplett
Stufentest 325 W 22.12.2024

 

[AW312]

Team: B
LIT: +9,5h
MIT: 100%
HIT: 100%

PVO2Max: 389 (von 377)

Team B
LIT: +4h
MIT: +2 Einheiten
HIT: -2 Einheiten

PVO2Max Erstmessung: 377 W
PVO2Max 23.11.24: 389 W
PVO2Max 22.12.24: 401 W

 

[martin86]

Habe das Update zum letzten Test irgendwie vergessen deshalb an dieser Stelle die komplette Zusammenfassung.

Team B

1. Test (25.10.) pVO2max: 440w
2. Test (22.11.) pVO2max: 466w (+5,9%)
3. Test (20.12.) pVO2max: 476w (zum Vortest +2,1%; vom Starttest +8,1%)

Prozent beziehen sich auf die Intervalle + auf die Wochenstunden wenn nicht extra angegeben

1. Woche LIT: 100%
2. Woche MIT: 100%
3. Woche HIT: 100%
4. Woche REG: 100%
5. Woche MIT: 110% +18,5h
6. Woche MIT: 100%
7. Woche HIT: 100%
8. Woche REG: 100% -2,75h

 

[endo]

Team A:
pvo2max: 313W, den ersten Test habe ich ( durch Erkältung bedingt) ausgelassen und hatte auf 270 Watt geschätzt. Grundlage war eine angenomme FTP von ca. 200 W.

Test 1: Ausgefallen , 270 Watt geschätzt
Test 2: 313 W
Test 3: 312 W

Da mit der Sprung von Einstellwert 270 auf 313 zu krass war, habe ich erstmal auf 290 Watt erhöht. Auch das habe ich versucht langsam dahin zu steigern. Bei LIT und MIT war dies wesentlich besser möglich als bei HIT.


Woche 5 MIT: 100%
LIT Anteil teilweise leicht in andere Trainings verschoben
Woche 6 MIT: 5h - 35%
MIT Leiter ausgefallen, 2,5 h LIT auf 1,5 gekürzt
Woche 7 HIT: 100%
Trotz gegenüber den Testwerten massiv reduzierten Leistungen hatte ich Probleme. Ich bekomme oftmals den Puls nicht in den Bereich bevor ich die Trittfrequenz nicht mehr halten kann und anschließend die Beine aufgeben.
Woche 8 LIT: 4h -25%
2h LIT sind ausgefallen

Mir ist die ganze REG-Woche die HIT-Woche nicht aus den Beinen gegangen.
Mir relativ geringer Erwartungshaltung in den Test gegangen.

Quasi identischer Wert..aber 4 Schläge unter meinem Maximalpuls vom letzten Mal. Ich lege das jetzt mal positiv aus