RRN Wintertraining 24/25: Anmeldung und Testergebnisse

[spirit68]

21.12.: 390 Watt (+1,8%) (Assioma: 394, Tacx: 388)
Auswertung:
LIT: 100%
MIT: 100%
HIT: -2 Intervalle (nicht zu Ende geschafft)

Gruppe A
31.01.: 405 Watt (+3,8%) @ 179 HF (Assioma: 410, Tacx: 396)
Auswertung:
LIT: 100%
MIT: 100%, Pausen verkürzt/ausgelassen.
HIT: -2 Intervalle

 

[lobo_viejo]

lasse diese Woche den Test aus, macht nach 2 Wochen Winterurlaub und in dieser Woche MIT Woche 12 keinen Sinn, meine ich. Mein letzter Test vom 22.12.(325 Watt) ist nicht in die Tabelle eingetragen worden,
oder macht das jetzt jeder selber? Werde nächste Woche in den normalen Rhythmus wieder einsteigen ggf.
etwas runterregeln.

 

[Blödmannsgehilfe]

25.10.24: 362 W
23.11.24: 396 W
21.12.24: 421 W
31.01.25: 431 W / +2,4 %

Team A
LIT: -45 Minuten (längste Fahrt 04:00)
MIT: letzten 10 Minuten der 3x25´ aufsteigenden Leiter ausgelassen
HIT: am 24.12. nach 2 IV abgebrochen. Dafür am 31.12. 4x8´ eingestreut.

Musste die Leistung in MIT ein bisschen und HIT deutlich reduzieren. In 4x8´ HIT kam ich nicht über 77% hinaus. Hatte wie andere im vorigen Block mehr Selbstvertrauen.

Trotzdem sollte ich mein für das Ende des Blocktrainings völlig aus der Luft gegriffene relative FTP-Ziel in W/kg rechnerisch (Faktor 0,72) jetzt schon erreicht haben. Bin super zufrieden.

 

[vruton]

Team B:

Was at 407W from last test, this one 394W. I expected something like that as my legs were dead yesterday during the workout. I think it's a case of being tired more than the training not working. I set W/kg PBs in my Zwift race on Tuesday, so I think the training is working. I'm going to keep using 407 for the future workouts.

I was a week behind and then skipped one week to get back on the same schedule as everyone else. I did all the LIT & MIT workouts. Skipped 1.5 workouts in the last HIT week and did some Zwift races and LIT rides instead. I'd say I stuck to the plan about 90% overall.

 

[SportImAlter.de]

Gruppe B
LIT: 100%
MIT: 50% dann Erkältung
HIT: 0% Erkältung
Reg: ab Mittwoch 100%
23.11. pvo2max 308W

23.12. pvo2max 320W
LIT: alle Einheiten auf 2h gekürzt oder durch andere Sportarten ersetzt
MIT und HIT: 100%
Die Ruhetage habe ich entsprechend anderer Termine verschoben. Deshalb auch heute der Test.
Zusätzlich: Laufen ca. 2h mit über 140 Puls (HFmax 160)

31.1. pvo2max 308W
LIT: alle Einheiten auf 2h gekürzt und/oder durch andere Sportarten ersetzt
MIT und HIT: ca. 50% auf Grund von Terminen und teilweise nicht ausreichender Regeneration

Zusätzlich: Laufen ca. 6,5h mit weit über 140 Puls (HFmax 160), ich bekomme den Puls nicht runter :-(

 

[Hubschraubär]

Jay Zee (A):
Test (31.01.): 242W (vorige Tests: 224W, 230W, 238W)

Datum Beste Minute pvo2max indoor benutzt Kommentar
11.10.2024 404w noch kein Blocktraining
26.10.2024 376w 400w leicht krank
22.11.2024 428w kein Pausentag vorher möglich + Schleimiger Rachen
12.12.2024 FTP 300W Maske hat bei der LD genervt
21.12.2024 436w 425w praktisch vom Rad gefallen
31.01.2024 438w 436w puhhh..schlechte Beine gehabt + mental nicht ans Limit gehen können

31.01 - 375w

A-Team
25.10.2024 pvo2max: 350W
24.11.2024 pvo2max: 362W
21.12.2024 pvo2max: 374W
31.01.2025 pvo2max: 384W

413 W | +1 %

Team B

27.10.2024 - pvo2max = 297
21.11.2024 - pvo2max = 305
21.12.2024 - pvo2max = 320

31.01.2025 - pvo2max = 322 -> keine erwähnenswerte Änderung zum letzten Test

4. Test (20.12.) pVO2max: 479w (zum Vortest +0,6%; vom Starttest +8,9%)

Gruppe A
31.01.: 405 Watt (+3,8%) @ 179 HF (Assioma: 410, Tacx: 396)

25.10.24: 362 W
23.11.24: 396 W
21.12.24: 421 W
31.01.25: 431 W / +2,4 %

Bei euch allen ist weiterhin Fortschritt da. Bei manchen sogar über das erwartbare Maß. Dass Zuwächse kleiner werden ist ja zu erwarten und dennoch tut sich da noch wirklich viel. Für mich als "Coach" ist das ein Riesenerfolg was ihr da postet und noch schöner ist wie ihr das sehr harte Programm gnadenlos durchzieht.

Nicht bei allen ist eine Verbesserung da, aber das ist ja auch so zu erwarten. Programme funktionieren nicht bei allen Athleten gleich, das ist bei jedem Programm so. Manchmal gibt es aber auch noch Sprünge mit denen man gar nicht mehr gerechnet hat - nur nicht aufgeben ist die Devise.

 

[Hubschraubär]

Letzte Test 11/24 mit 269 Watt

Test 269 Watt

Vergiss nicht, dass Du mit 227W gestartet bist. Das ist eine mega Verbesserung!

 

[Hubschraubär]

25.10.24: 362 W
23.11.24: 396 W
21.12.24: 421 W
31.01.25: 431 W / +2,4 %

Gesamtsteigerung 19%. Das ist total irre und weitaus mehr als zu erwarten gewesen wäre!

 

[PBler]

Team A
328 Watt (von 325)

LIT 50%
MIT 75%
HIT 75%

Team A
335 Watt (von 328)

LIT ca. 50%
MIT ca. 80%
HIT ca. 80%

 

[Popa Chubey]

Ich schreib morgen ne Zusammenfassung meiner letzten drei Wochen. Bin immer noch im Plan, allerdings mit Aussetzern wegen Augenbehandlung im KRKH und deshalb arg Mühe, dem Plan zu folgen und zum Teil auch ziemlich komprimiert, was dann ziemlich heftig ist. Beispiel letzte Woche MI - Rennen, DO 3x12x30/20, FR FastStart, SA 4x8. Die MIT und HIT Kerneinheiten jedenfalls abgeliefert. Nächste Woche Dienstag noch einen Termin und am 28., dann ist erstmal Schluss bis zum 15.4., alles wird gut.

 

[AW312]

Team B
LIT: +4h
MIT: +2 Einheiten
HIT: -2 Einheiten

PVO2Max Erstmessung: 377 W
PVO2Max 23.11.24: 389 W
PVO2Max 22.12.24: 401 W

Team B
LIT: +8h
MIT: +-0
HIT: -2

PVO2Max 01.02.25: 421W

Ich bin ja mal gespannt, ob ich die HIT-Sachen (also die längeren) damit fahren kann.

 

[dr_big]

Gruppe A
29.10.: pvo2max 300W
23.11.: pvo2max 323W +8,3%
21.12.: pvO2max 316W -2% (kränklich)

Die letzten 6 Wochen war ich immer wieder krank, HIT war gar nicht möglich.

LIT: 50%
MIT: 70%
HIT: 0%

1.2: pvO2max 317W

 

[hallimasch]

pvo2max: 336W / +0,9% (letzter Test: 333W, HFmax 198), Team A, HFmax 192

LIT: 0%
MIT: -2% einen IV abgebrochen
HIT: -2% zwei IV abgebrochen
REG: +4%

PS: hier an der Stelle für die Arbeit ein großes Dankeschön

Team A, HFmax heute 189 bpm
21.12.24: pvo2max: 334W / -0,6%
23.11.24: 336W, / +0,9%, HFmax 192
26.10.24: 333W, HFmax 198
MIT: -4%
MIT: 0%
HIT: -2% einen IV abgebrochen
REG: 0%

Tema A, HFmax heute 190 bpm
01.02.25: pvo2max: 350W / +4,38%
21.12.24: pvo2max: 334W / -0,6%
23.11.24: 336W, / +0,9%, HFmax 192
26.10.24: 333W, HFmax 198

WO-09 LIT: +6%
WO-10 LIT: 0%
WO-11 MIT: -4%
WO-12 MIT: -6% HIT Abbruch nach IV1
WO-13 HIT: 0% Einheit 1 Abbruch nach IV3 gefüllt mit LIT
WO-14 REG: 0%

 

[Jimflutsch]

Gruppe B

Woche 9 LIT: 11h (Volumen 75%, Load sollten so 90% gewesen sein)
Woche 10 LIT: 14,5h (Volumen 95%, Load ~100%)
Woche 11 REG: 100% + 2h Laufen

Sehr happy mit den drei Wochen, volumenseitig war in der Zeit nicht mehr drin. Bin dafür die LIT-Einheiten eher am oberen Ende gefahren. Wie immer: danke Coach

Gruppe B

Tests
zu Beginn pVO2max 461
23.11. - pVO2max 469
01.02. - pVO2max 488

Bin zufrieden, aber eine Steigerung hatte sich in den Rennen und Workouts auch angedeutet. War cool die 500er Stufe zu erreichen, da waren dann aber irgendwann die Beine zu. Am Ende vom Blocktraining fallen vielleicht die 500 .

Und wieder: vielen Dank @Hubschraubär, mega Sache .

Woche 12 MIT: 100%, statt VO2max zwei Zwiftrennen
Woche 13 HIT: 90%, bei 4x8 im dritten Intervall krachen gegangen, sonst nur intermittierend (3x13x30/15, 4x10x30/20, 3x12x30/20) und ein Rennen.
Woche 14 REG: eher mehr, zwei Zwiftrennen und Rest LIT

 

[Spikey1972]

Gruppe A

LIT: 100% (insgesamt plus 23 Stunden von Woche 9 bis Woche 13)
MIT: 100%
HIT: 100% Bei 4x8 dritten und vierten Intervall Probleme.

26/10 : pv02max 340W
23/11 : pv02max 354W
21/12 : pv02max 374w
01/02 : pv02max 360W

Vielen Dank für das Training Hubschraubär !!! Top

 

[Radler-01]

Wahnsinn was für Leistungsspähren hier erreicht werden - Hut ab

(nur nochmal eine kurze "Erinnerung" für Hubschraubär: mein Test kommt zwei Wochen später wg Rüsselseuchen-Pause)

 

[endo]

Ich hatte leider relativ viel Ausfall und einige selbstgestrickten Einheiten (da ich einfach nicht mehr klar kam) in den letzten Wochen. Diese Woche Dienstreise und am gestrigen Tag die Vorbelastung und heute den Test nachgeholt.

Ergebnis waren 309 Watt, das entspricht mit fast schon verdächtig wenig Rauschen meinen bisherigen Ergebnissen von knapp über 310 Watt.
Es tut sich also genau gar nix...ich werde aber auch nicht schlechter..zumindest bei diesem Test ;-)

Ich bemühe mich im nächsten Block wieder richtig einzusteigen und vorallem im HIT mehr Zeit in Zone zu erreichen.

 

[Lezek]

intial pvo2max 398W
Test heute pvo2max 398W *siehe Spoiler

A-Team

Spoiler

"Es hat sich herausgestellt, dass meine Rolle leider die Leistung überschätzt. In Wirklichkeit liegt der Wert wohl bei 382W. Diesen Wert werde ich zukünftig nutzen."]

Ich habe jetzt doch einen Sprung gemacht, je nach Leistungsmesser 4,5%, bzw. 7,7%.
Plan soweit erfüllt, einzig eine MIT-Einheit konnte ich Dank Glatteis/Erschöpfung nur zu 90% erfüllen.

	pVO2max Justo [W]	pVO2max Assioma [W]
26.10.24	398	-
24.11.24	398	382
Dezember	krank	krank
1.2.25	417	414

 

[Hubschraubär]

Bislang haben wir 17 Rückmeldungen mit einer Leistungsveränderung von im Mittel: +7,9% (+18,5% / -0,9%).

Aufgrund der Studienlage zu Intervallen kann man für solch ein Projekt eine Range von gerundet -5 bis + 15% erwarten. Ab 5% im Mittel würde ich das als Erfolg werten und mehr als 10% im Mittel sind nicht erwartbar. Ich finde das Ergebnis jetzt schon klasse und werte das Projekt als vollen Erfolg.

P.S.: Es gibt schon ziemlich viele, die entweder ausgestiegen sind, oder (noch) nicht zurückgemeldet haben. Mal sehen wieviele noch melden und wieviele es am Ende wirklich durchgezogen haben. Es ist aber auch ein langer Zeitraum. Gerade Stürze und Krankheiten müssen immer auch mit eingerechnet werden.

 

[Hirschwies]

P.S.: Es gibt schon ziemlich viele, die entweder ausgestiegen sind, oder (noch) nicht zurückgemeldet haben. Mal sehen wieviele noch melden und wieviele es am Ende wirklich durchgezogen haben.

Stimmt, so einfach wort- & schriftlos wegbleiben ist auch nicht fair ... nach 3 Wochen mehr off als on im Trainingsplan (und ein paar geilen Skitagen mit frischem Tiefschnee!) macht für mich ein Test in diesen Tagen wenig Sinn. Mehr wird's ja bestimmt nicht und wenn ich mich schon auf die Rolle schwinge, dann wenigstens für einen früher ausgefallenen WO. Habe gestern zB den W12-04 mit den 3 ansteigenden Intervallen nachgeholt. Die Einfahrzeit verkürzt, die Intervalle von 25' auf 20' verkürzt, aber wenigstens die Intensitäten belassen ... hat mich schon in die Nähe der Hfmax getrieben, aber war gut. Naja, insgesamt ist das natürlich wenig Struktur!

Ich weiß gar nicht, wie lange es noch geht, aber ich werde bestimmt mehr oder weniger dabei bleiben. Abgesehen von noch ein paar Skitouren-Ausflügen und sonstigen Skitagen ... und am Ende mache ich dann auch einen Abschlusstest. Da bin ich dann bestimmt 30 Punkte höher als ich sonst aus dem Winter komme ... Hurra!