RRN Wintertraining 24/25: Anmeldung und Testergebnisse

[mkb3112]

Kann leider jetzt erst einsteigen...
mkb3112: A-Team, männlich, 32 J., 4 Jahre, 340 pvo2max

Kann mich eventuell jemand für die intervals.icu Gruppe freischalten (Name dort: Martin_3112)?
Ich sehe bei icTrainer geht es nur bis Woche 10


Vielen dank für diese wahnsinns Initiative von allen

 

[Popa Chubey]

Bin ziemlich im Plan. IVs immer noch nach dem ersten Test, also 325 Watt pvo2max, passt besser.

Heute die 4x15 liefen gut.

Team A
1. Test (27.10.) pVO2max: 325w

01. Woche KW44 28.10.-03.11.: LIT: 100% / plus 25% Zeit
02. Woche KW45 04.11.-10.11.: MIT: 100% IV / plus 10% Zeit (Krkhaus, 3 Tage Ausfall)
03. Woche KW46 11.11.-17.11.: HIT: 100% IV / plus 10% Zeit
04. Woche KW47 18.11.-24.11.: REG: 100% IV / plus 30% Zeit

2. Test (24.11.) pVO2max: 336w

05. Woche KW48 25.11.-01.12.: MIT: 100% IV / minus 13% Zeit
06. Woche KW49 02.12.-08.12.: MIT: 25% IV / minus 80% Zeit (Krkhaus, 5 Tage Ausfall)
07. Woche KW50 09.12.-15.12.: HIT: 100% IV / 100% Zeit
08. Woche KW51 16.12.-22.12.: REG: 100% IV / plus 18% Zeit

3. Test (20.12.) pVO2max: 336w

09. Woche KW52 23.12.-29.12.: LIT: 100% - Festive 500 + MI-Rennen
10. Woche KW01 30.12.-05.01.: LIT: 100% - Festive 500 + MI-Rennen – Rest der Woche ausgelassen wg. Spritze ins Auge
11. Woche KW02 06.01.-012.01.: Regeneration? Nö: 9,5h 1x MI-Rennen, 1x 4x15Min 65% pvo2max

 

[Jimflutsch]

Gruppe B

Woche 5 MIT 100% - zwei Zwiftrennen statt zweimal MIT
Woche 6 MIT 100% - ein Zwiftrennen statt einmal MIT
Woche 7 REG 80% - ein Zwiftrennen und Rest LIT (getauscht mit HIT)
Woche 8 HIT 100% - ein Zwiftrennen statt einmal HIT, 4x10x30/20@93%, 5x6@77%, 4x8@77%

Test muss ich nachreichen, da die Beine heute im letzten 8min-Intervall kurz vor Schluss explodiert sind . Gab aber ein paar persönliche Bestleistungen in den Rennen, Form passt. Morgen noch die lange Einheit und schon is Weihnachten . Danke Coach!

Gruppe B

Woche 9 LIT: 11h (Volumen 75%, Load sollten so 90% gewesen sein)
Woche 10 LIT: 14,5h (Volumen 95%, Load ~100%)
Woche 11 REG: 100% + 2h Laufen

Sehr happy mit den drei Wochen, volumenseitig war in der Zeit nicht mehr drin. Bin dafür die LIT-Einheiten eher am oberen Ende gefahren. Wie immer: danke Coach

 

[Sysiphus]

Sysiphus Team A

MIT 100%
Intervalle um 5%P reduziert
MIT 100%
Intervalle um 2%P reduziert
HIT 0%

Test fällt diesmal leider aus

Woche 9 100%
am 24.12.2024 - 2 Stunden inkl. 4x8’ HIT @ 80% pVO2max um 8%P reduziert
am 28.12.2024 - 3 Stunden LIT inkl. 3 Sprints/Stunde mit ~145%

Woche 10 100%
am 31.12.2024 - 2 Stunden LIT mit 3 Sprints pro Stunde (30 Sekunden @ 200% pVO2max), mit Erholung bei 45% pVO2max. mit ~145%

Woche 11 100%

 

[grueni2]

Gruppe B

Woche 9 nach Erkältung am Samstag und Sonntag LIT 3,75h, MIT 2,5h 45%
Woche 10 LIT 11,75h, MIT 5,5h 111%
Woche 11 LIT 5,75h, MIT 4h 100%

REG hatte ich genug während der Erkältung.

 

[AW312]

Gruppe B

Woche 9 und 10 abgeändert auf MIT/HIT siehe hier:

A

Beitrag im Thema 'RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten'

5 Januar 2025

@Hubschraubär
Wie bereits gesagt habe ich die LIT-Wochen nicht mitgemacht und habe diese jeweils durch eine Woche MIT und eine Woche HIT ersetzt. Ab nächster Woche bin ich dann wieder normal in Plan.

Für Deine Statistik/Notizen meine Aufstellung:
23.12.: LIT 60 Min (35% PVo2Max)
24.12.: 2h mit 4x 15 Min MIT (65% PVo2Max)
25.12.: 2h mit 4x 15 Min MIT
26.12.: 2:45h mit 4x 15 Min MIT
27.12.: LIT 60 Min (40% PVo2Max)
28.12.: 3,5h mit 1x 30 Min SST (am Stück bei 65% PVo2Max)
29.12.: 3h mit 2x 15 Min FatMax + 2x 10 Min SST (68% PVo2Max)
30.12.: Pause
31.12.: 2:15h mit 6x 8 Min...

• AW312

• 

Woche 11: LIT 100% (+1h), MIT 100%

FTP um 5W erhöht für nächste Woche ohne Test auf 409W pVO2Max aufgrund des Verlaufs des Trainings.

 

[critbikeghetto]

1. Test:
Heute (30.10.2024) pvo2max Test absolviert:
385 W im AVG letzte Minute * 0,72 -> 277W

2. Test: Aus Krankheit und privaten Zwischenfällen musste ich relativ viel im November und Dezember skippen
29.12.24 pvo2max 406W -> 292W FTP

 

[florian_dtr]

Mal mein kurzer Stand:
Letzte pVO2max vom 24.11.2024: 385
3. Test (20.12.) ausgefallen, da ein paar Tage zuvor krank und in der Woche erst langsam wieder eingestiegen.

09. Woche KW52 23.12.-29.12.: 14h LIT mit 1x 4x10m MIT (62% pVO2max)
10. Woche KW01 30.12.-05.01.: 12h LIT mit 1x 4x8m HIT (68% pVO2max)
11. Woche KW02 06.01.-012.01.: 9,5h LIT mit 1x 4x10m MIT und 1x 4x15m MIT, je bei 62% pVO2max

Die Intervallintensität werde ich in den kommenden Wochen jetzt nach oben anpassen, nachdem die 4x8 HIT gestern ebenfalls mit 68% gut funktioniert haben.

"Leider" fahre ich Ende der kommenden HIT Woche ein paar Tage in den Urlaub und habe darauf einen medizinischen Eingriff, der mir noch mal ne Woche Sportpause aufzwingt, weshalb es im aktuelle Block für mich wohl eher auf Aufrechterhaltung des erreichten geht.

Etwas fraglich, wo ich dann Anfang Februar stehen werde, aber ich bin zuversichtlich mich hier weiter gut zu entwickeln, wenn ich dann die letzten 3 Monate noch mal ordentlich dem Plan folgen kann.
Danke für eure ganzen Mühen!

 

[Sysiphus]

Letzte Test 11/24 mit 269 Watt
Test von 12/24 wegen Krankheit ausgefallen
Sysiphus
Team: A

Wo 12
1,5h inkl. 4x8‘ @ 80% pVO2max 76% 76% 76% 73%
1,5h inkl. 4x15’ MIT @ 68% pVO2max 69% 63% 67% 67%
2h inkl. 4x8’ Over-Under 89% 89% 88% 88%
3 Stunden inkl. 3x25’ MIT @ 68% pVO2max 66% 66% 63%

Wo 13
pVO2max um 08 Watt vermindert 1,5 Stunden inkl. 5x6‘ Fast-Start HIT 81% 80% 80% 75% 74%
pVO2max um 14 Watt vermindert 2h inkl. 3x12x30/20 @ 93% pVO2max 91% 92% 90%
pVO2max um 09 Watt vermindert 2h inkl. 4x8’ HIT @ 80% pVO2max 76% 76% 76% 76%
pVO2max um 08 Watt vermindert 2h inkl. 5x6‘ Fast-Start HIT 81% 80% 80% 76% 72% (beim letzten Intervall nochmals um 10W reduziert)

Wo 14
2h LIT 44%
1,5h LIT 40%
1h inkl. 2x5‘ MIT @ 70%, 3x1‘ HIT @ 90% 69% 69% 88% 89% 89%
Test 269 Watt

 

[holgi1973]

Team B
1. Test (26.10.2024) pVO2max: 399W
2. Test (23.11.2024) pVO2max: 423W (zum Starttest +6%)
3. Test (31.01.2025) pVO2max: 426W (zum Vortest +0,7% / zum Starttest +6,7%)

Nachdem ich im dritten Block keine Intervalle gefahren habe wegen ersten Erkältungssystomen und dann doch gesund geblieben bin (mein erster Winter ohne wirkliche Erkältung seit langem) bin ich über die kleine Steigerung bei diesem Tets zufrieden. Zumal ich ab Neujahr 3 kg abgenommen habe und mich deutlich fitter fühle als im ersten Block. Keine Krämpfe mehr, keine zerstörten Beine und in den MIT/HIT-Intervallen teilweise das Gefühl dass noch mehr geht.

 

[3FingerJoe]

3FingerJoe (A): Muss mich leider aus gesundheitlichen Gründen abmelden.

Ich berichte aber weiter für meine Frau.

Jay Zee (A):
Test (31.01.): 242W (vorige Tests: 224W, 230W, 238W)
Plan zu 100% umgesetzt.

 

[renni-2023]

Leistungsdiagnostik am 12.12 hat 300w FTP ergeben, kommt genau hin wenn ich meine pvo2max mit 70% berechne.

LIT: 100% +30m
MIT: 100%
HIT: 100%

Datum Beste Minute pvo2max indoor benutzt Kommentar
11.10.2024 404w noch kein Blocktraining
26.10.2024 376w 400w leicht krank
22.11.2024 428w kein Pausentag vorher möglich + Schleimiger Rachen
12.12.2024 FTP 300W Maske hat bei der LD genervt
21.12.2024 436w 425w praktisch vom Rad gefallen

Puhhh tat das heute weh...mir wurde knapp Schwarz vor den Augen
Hätte ich nicht so herumgeschrien wäre vll. noch bissl Luft übrig gewesen

LIT: 100% +30m
MIT: 100%
HIT: 100%

Datum Beste Minute pvo2max indoor benutzt Kommentar
11.10.2024 404w noch kein Blocktraining
26.10.2024 376w 400w leicht krank
22.11.2024 428w kein Pausentag vorher möglich + Schleimiger Rachen
12.12.2024 FTP 300W Maske hat bei der LD genervt
21.12.2024 436w 425w praktisch vom Rad gefallen
31.01.2024 438w 436w puhhh..schlechte Beine gehabt + mental nicht ans Limit gehen können

Denke ich war noch müde aus der HIT Woche + die drei Belastagungstage hintereinander...denke ich hätte einen ganzen Tag Pause gebraucht. Luft war am Ende noch da und die Beine konnten noch die Kurbel drehen...nur nicht mehr die höheren Watt. Bei den letzten Tests konnte ich mich stärker verausgaben.

Werde trotzdem mit +5w ab jetzt ins Rennen gehen!
Bei den HIT Einheiten hatte ich 10-20w mehr als im Dezember ohne Abbruch oder herunterregeln.
Denke daher es war nicht mein Tag.

 

[ChrisNM]

B Team

LIT 100% + 2h
MIT 95%
HIT 90%

Test 27.10.2024 459
Test 23.11.2024 461
Test 31.01.2025 461

Bin dann doch enttäuscht von der Entwicklung bei mir
Im HIT Bereich fühle ich mich schlechter wie Ende des Jahres

 

[jokerface18]

Jokerface18 - Team A
22.11 - 335w
21.12 - 343w

31.01 - 375w

Woche 10: 9h anstatt 12h LIT + 5km Silvesterlauf All-out
Woche 11: 100%
Woche 12: "3h inkl. 25m MIT" durch 5,5h MTB ersetzt
Woche 13: 100%
Woche 14: bis Test 100%

 

[Toni R.]

Team A
Test 20.12.2024: pvo2max: 292W

LIT = 100% ausgeführt
MIT = 100% ausgeführt
HIT = alles ausgeführt nur 7 Wo-3: 4x8` - 3.IV mit 5 Watt weniger und 4. IV mit 10 Watt
weniger Leistung gefahren (mehr ging nicht).
Die Herzfrequenz blieb, trotz jeweils höherer Leistung in den Intervallen, gleich.

Schweren Herzens melde ich mich vom Wintertraining ab. Hab seit Jahresanfang massive Probleme mit der Halswirbelsäule.
Vielen Dank an die Organisatoren und wünsche allen viel Erfolg.

 

[MARVID]

A-Team
25.10.2024 pvo2max: 350W
24.11.2024 pvo2max: 362W
21.12.2024 pvo2max: 374W
31.01.2025 pvo2max: 384W

Schöne stabile Steigerung wie ich finde , werde wie gehabt den neuen Wert auch gleich wieder zur Anwendung bringen.
@Hubschraubär: mein pers. Ziel sind 400W am Ende des Wintertrainings, bitte weiterhin ein anspruchsvolles Programm aufsetzen, die letzten 3 Hit Einheiten bin ich Fr/Sa/So gefahren, war cool die Beine mal wieder so richtig zu spüren.

VIELEN DANK FÜR DIE INITIATIVE!!!

 

[manndat]

manndat, B-Team, männlich, 21-30 J., 4 Jahre, pvo2max

Intervals.icu: manndat
(letzter FTP-Test 290 W)
pvo2max Ergebnisse:

• 26.10.2024 (Eingangstest) 404 W
• 23.11.2024 | 390 W | -3,5 %
• 21.12.2024 | 409 W | +1,2 %

413 W | +1 %

LIT1: 93 % (-1 h)
LIT2: 87 % (-2 h)
Übergang: 95 % (-0,5 h)
MIT: 100 %
HIT: 100 % (aber: erste FS-Einheit mit 1-2 % weniger, 4x8 min 3 % weniger (77 %) Intensität)

Ich bin der Meinung, dass mir das Tapering diese Woche gut getan hat. Trotz zu wenig Schlaf und Arbeit (gut, Büro, trotzdem) vorher hab ich mich gut gefühlt und hätte bei größerer mentaler Stärke noch ein paar Sekunden länger treten können.

 

[Bretto]

Gruppe A:

MIT: 95%
MIT: 100%
HIT: 85%
REG: 100%

pvo2max Woche 8 (21.12.24): 360W // +/- 0,0%

LIT (Woche 9): 135%
LIT (Woche 10): 100 %
REG (Woche 11): 80%
MIT (Woche 12): 75%
HIT (Woche 13): 75%
Taper (Woche 14): 100%

pvo2max Woche 14 (31.01.25): 348W // - 3,3%

Habe allerdings auch nicht geschafft mich voll zu belasten (HF 6 unter HFMax).
Trotzdem ganz sicher keine Verbesserung da.

 

[rg1072]

Team B



27.10.2024 - pvo2max = 297
21.11.2024 - pvo2max = 305
21.12.2024 - pvo2max = 320

31.01.2025 - pvo2max = 322 -> keine erwähnenswerte Änderung zum letzten Test

LIT: ca 85% -> krankheitsbedingt zw. den Feiertagen Ende Dezember 5 Tage ausgefallen
MIT: 100%
HIT: bei den längeren meist Leistung um 5% reduziert und teilweise im/oder das letzte Intervall abgebrochen -> nicht meine Intervalle

Steigerung seit Beginn aktuell und Berechnung mit 0,75 (was zur ausgegebenen FTP von Garmin und Intervals passen würde)

17W = 7;6% seit Beginn

 

[martin86]

Habe das Update zum letzten Test irgendwie vergessen deshalb an dieser Stelle die komplette Zusammenfassung.

Team B

1. Test (25.10.) pVO2max: 440w
2. Test (22.11.) pVO2max: 466w (+5,9%)
3. Test (20.12.) pVO2max: 476w (zum Vortest +2,1%; vom Starttest +8,1%)

Prozent beziehen sich auf die Intervalle + auf die Wochenstunden wenn nicht extra angegeben

1. Woche LIT: 100%
2. Woche MIT: 100%
3. Woche HIT: 100%
4. Woche REG: 100%
5. Woche MIT: 110% +18,5h
6. Woche MIT: 100%
7. Woche HIT: 100%
8. Woche REG: 100% -2,75h

4. Test (20.12.) pVO2max: 479w (zum Vortest +0,6%; vom Starttest +8,9%)

9.+10. Woche LIT: 100% +1h
11. Woche REG: 100% -2,5h
12. Woche MIT: 100%
13. Woche HIT: 90% (Zeit zu 100%, 90% weil die Fast-Start HIT Einheiten abgewandelt und andere VO²max Belastung gefahren)
14. Woche REG: 100%