RRN Wintertraining 24/25: Anmeldung und Testergebnisse

[mkb3112]

Kann leider jetzt erst einsteigen...
mkb3112: A-Team, männlich, 32 J., 4 Jahre, 340 pvo2max

Kann mich eventuell jemand für die intervals.icu Gruppe freischalten (Name dort: Martin_3112)?
Ich sehe bei icTrainer geht es nur bis Woche 10


Vielen dank für diese wahnsinns Initiative von allen

 

[Popa Chubey]

Bin ziemlich im Plan. IVs immer noch nach dem ersten Test, also 325 Watt pvo2max, passt besser.

Heute die 4x15 liefen gut.

Team A
1. Test (27.10.) pVO2max: 325w

01. Woche KW44 28.10.-03.11.: LIT: 100% / plus 25% Zeit
02. Woche KW45 04.11.-10.11.: MIT: 100% IV / plus 10% Zeit (Krkhaus, 3 Tage Ausfall)
03. Woche KW46 11.11.-17.11.: HIT: 100% IV / plus 10% Zeit
04. Woche KW47 18.11.-24.11.: REG: 100% IV / plus 30% Zeit

2. Test (24.11.) pVO2max: 336w

05. Woche KW48 25.11.-01.12.: MIT: 100% IV / minus 13% Zeit
06. Woche KW49 02.12.-08.12.: MIT: 25% IV / minus 80% Zeit (Krkhaus, 5 Tage Ausfall)
07. Woche KW50 09.12.-15.12.: HIT: 100% IV / 100% Zeit
08. Woche KW51 16.12.-22.12.: REG: 100% IV / plus 18% Zeit

3. Test (20.12.) pVO2max: 336w

09. Woche KW52 23.12.-29.12.: LIT: 100% - Festive 500 + MI-Rennen
10. Woche KW01 30.12.-05.01.: LIT: 100% - Festive 500 + MI-Rennen – Rest der Woche ausgelassen wg. Spritze ins Auge
11. Woche KW02 06.01.-012.01.: Regeneration? Nö: 9,5h 1x MI-Rennen, 1x 4x15Min 65% pvo2max

 

[Jimflutsch]

Gruppe B

Woche 5 MIT 100% - zwei Zwiftrennen statt zweimal MIT
Woche 6 MIT 100% - ein Zwiftrennen statt einmal MIT
Woche 7 REG 80% - ein Zwiftrennen und Rest LIT (getauscht mit HIT)
Woche 8 HIT 100% - ein Zwiftrennen statt einmal HIT, 4x10x30/20@93%, 5x6@77%, 4x8@77%

Test muss ich nachreichen, da die Beine heute im letzten 8min-Intervall kurz vor Schluss explodiert sind . Gab aber ein paar persönliche Bestleistungen in den Rennen, Form passt. Morgen noch die lange Einheit und schon is Weihnachten . Danke Coach!

Gruppe B

Woche 9 LIT: 11h (Volumen 75%, Load sollten so 90% gewesen sein)
Woche 10 LIT: 14,5h (Volumen 95%, Load ~100%)
Woche 11 REG: 100% + 2h Laufen

Sehr happy mit den drei Wochen, volumenseitig war in der Zeit nicht mehr drin. Bin dafür die LIT-Einheiten eher am oberen Ende gefahren. Wie immer: danke Coach

 

[Sysiphus]

Sysiphus Team A

MIT 100%
Intervalle um 5%P reduziert
MIT 100%
Intervalle um 2%P reduziert
HIT 0%

Test fällt diesmal leider aus

Woche 9 100%
am 24.12.2024 - 2 Stunden inkl. 4x8’ HIT @ 80% pVO2max um 8%P reduziert
am 28.12.2024 - 3 Stunden LIT inkl. 3 Sprints/Stunde mit ~145%

Woche 10 100%
am 31.12.2024 - 2 Stunden LIT mit 3 Sprints pro Stunde (30 Sekunden @ 200% pVO2max), mit Erholung bei 45% pVO2max. mit ~145%

Woche 11 100%

 

[grueni2]

Gruppe B

Woche 9 nach Erkältung am Samstag und Sonntag LIT 3,75h, MIT 2,5h 45%
Woche 10 LIT 11,75h, MIT 5,5h 111%
Woche 11 LIT 5,75h, MIT 4h 100%

REG hatte ich genug während der Erkältung.

 

[AW312]

Gruppe B

Woche 9 und 10 abgeändert auf MIT/HIT siehe hier:

A

Beitrag im Thema 'RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten'

5 Januar 2025

@Hubschraubär
Wie bereits gesagt habe ich die LIT-Wochen nicht mitgemacht und habe diese jeweils durch eine Woche MIT und eine Woche HIT ersetzt. Ab nächster Woche bin ich dann wieder normal in Plan.

Für Deine Statistik/Notizen meine Aufstellung:
23.12.: LIT 60 Min (35% PVo2Max)
24.12.: 2h mit 4x 15 Min MIT (65% PVo2Max)
25.12.: 2h mit 4x 15 Min MIT
26.12.: 2:45h mit 4x 15 Min MIT
27.12.: LIT 60 Min (40% PVo2Max)
28.12.: 3,5h mit 1x 30 Min SST (am Stück bei 65% PVo2Max)
29.12.: 3h mit 2x 15 Min FatMax + 2x 10 Min SST (68% PVo2Max)
30.12.: Pause
31.12.: 2:15h mit 6x 8 Min...

• AW312

• 

Woche 11: LIT 100% (+1h), MIT 100%

FTP um 5W erhöht für nächste Woche ohne Test auf 409W pVO2Max aufgrund des Verlaufs des Trainings.

 

[critbikeghetto]

1. Test:
Heute (30.10.2024) pvo2max Test absolviert:
385 W im AVG letzte Minute * 0,72 -> 277W

2. Test: Aus Krankheit und privaten Zwischenfällen musste ich relativ viel im November und Dezember skippen
29.12.24 pvo2max 406W -> 292W FTP

 

[fln_dtr]

Mal mein kurzer Stand:
Letzte pVO2max vom 24.11.2024: 385
3. Test (20.12.) ausgefallen, da ein paar Tage zuvor krank und in der Woche erst langsam wieder eingestiegen.

09. Woche KW52 23.12.-29.12.: 14h LIT mit 1x 4x10m MIT (62% pVO2max)
10. Woche KW01 30.12.-05.01.: 12h LIT mit 1x 4x8m HIT (68% pVO2max)
11. Woche KW02 06.01.-012.01.: 9,5h LIT mit 1x 4x10m MIT und 1x 4x15m MIT, je bei 62% pVO2max

Die Intervallintensität werde ich in den kommenden Wochen jetzt nach oben anpassen, nachdem die 4x8 HIT gestern ebenfalls mit 68% gut funktioniert haben.

"Leider" fahre ich Ende der kommenden HIT Woche ein paar Tage in den Urlaub und habe darauf einen medizinischen Eingriff, der mir noch mal ne Woche Sportpause aufzwingt, weshalb es im aktuelle Block für mich wohl eher auf Aufrechterhaltung des erreichten geht.

Etwas fraglich, wo ich dann Anfang Februar stehen werde, aber ich bin zuversichtlich mich hier weiter gut zu entwickeln, wenn ich dann die letzten 3 Monate noch mal ordentlich dem Plan folgen kann.
Danke für eure ganzen Mühen!