RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten

[NobbyNic]

wenn ich die Ausführungen des Coaches richtig deute, dann braucht es für DIESE Woche ( = Recovery) keine Rückmeldung. Also kannst du auch heute schon für LIT, MIT und HIT melden.

Nicht ganz korrekt - Es gilt ja LIT, MIT und HIIT zusammengefasst für die 4 Wochen Blöcke.

 

[Hubschraubär]

Ja, wir machen aber den cut mit dem Test. Die Sonntags Einheit (bei mir Samstag und Sonntag) fließt dann in die Auswertung bis zum nächsten Test.

 

[Wanshurst]

Das ist aber unübersichtlich, v.a. kann man dann nicht mehr nach den Wochensummen auf icu schauen.

 

[Popa Chubey]

Ja, wir machen aber den cut mit dem Test. Die Sonntags Einheit (bei mir Samstag und Sonntag) fließt dann in die Auswertung bis zum nächsten Test.

Ich mache den Test erst Sonntag Nachmittag, danach noch ne kleine Runde LIT, vorher geht nicht.

 

[ricatos]

Zählen die LIT-Stunden vor und nach den MIT- und HIT Einheiten auch zu den gesamten LIT Stunden? Oder nur die LIT Stunden in der LIT Woche?

 

[Hubschraubär]

Zählen die LIT-Stunden vor und nach den MIT- und HIT Einheiten auch zu den gesamten LIT Stunden? Oder nur die LIT Stunden in der LIT Woche?

Ersteres. Auch aus den anderen Wochen mit einrechnen.

 

[Blödmannsgehilfe]

Das ist aber unübersichtlich, v.a. kann man dann nicht mehr nach den Wochensummen auf icu schauen.

Du musst anscheinend sowieso jede Einheit einzeln bewerten und zusammenfassen. Ein bisschen bemühen kann man sich ja schon, wenn einem hier der ganze große Rest vor die Nase gesetzt wird. Finde ich zumindest.

 

[Wanshurst]

Ich bin doch stets bemüht, im Rahmen meiner beschränkten Möglichkeiten. Das habe ich sogar schriftlich!

 

[NobbyNic]

Das ist aber unübersichtlich, v.a. kann man dann nicht mehr nach den Wochensummen auf icu schauen.

Wenn Du Deine Zonen richtig eingestellt hast, dann kannst du das ja ganz einfach in Intervals sehen.

 

[martin86]

wie sieht es mit den Arbeitswegen aus, eine strecke ist da bei mir 20min, die andere verbinde ich meistens mit dem Trainingsplan. Diese Zeit auch mit rein rechnen? Wären ja dann über die Woche ,im Idealfall, auch 2h mehr bei mir

 

[Hubschraubär]

wie sieht es mit den Arbeitswegen aus, eine strecke ist da bei mir 20min, die andere verbinde ich meistens mit dem Trainingsplan. Diese Zeit auch mit rein rechnen? Wären ja dann über die Woche ,im Idealfall, auch 2h mehr bei mir

Knifflige Frage. Du fährst mehr LIT, aber so ganz kurze Sachen bringen jetzt auch nicht ultra viel, würde ich sagen.
Werte sie nicht als zusätzliche Trainingszeit. Wenn Du aber hier und da etwas kürzer fährst, kannst du das gegeneinander aufrechnen (gilt aber nicht für die längste Einheit der Woche).

 

[Wanshurst]

@Jimflutsch Wann wird der TP auf icu aktualisiert?

 

[Hubschraubär]

@Jimflutsch Wann wird der TP auf icu aktualisiert?

Ich hatte ja schon geschrieben, dass ich mir erst noch Testergebnisse anschauen möchte. Wir versuchen das noch heute, spätestens aber morgen.

 

[Bretto]

Abhängig von welchen Ergebnissen hättest du wie modifiziert ?

PS: Bei mir gehe ich von einer gewissen "Gewöhnung" an HIT bzw. den Stufentest aus und erwarte das beim nächsten Test die Steigerung kleiner ausfällt. Habe aber kein Problem damit wenn es anders läuft

Kurzes Zwiscchenresümee von mir: Beeindruckend starke Ergebnisse. Kaum jemand mit Verlusten und zeitweise sehr hohe Zugewinne. Das habe ich in diesem Ausmaß ehrlich gesagt nicht erwartet. Absoluter Wahnsinn wie ihr auch alle durchzieht!
Ich hatte mit eingeplant (je nach Ergebnisse) die Pläne noch zu modifizieren, das scheint mir aber erstmal nicht nötig zu sein. TOP!!

 

[Hubschraubär]

Abhängig von welchen Ergebnissen hättest du wie modifiziert ?

PS: Bei mir gehe ich von einer gewissen "Gewöhnung" an HIT bzw. den Stufentest aus und erwarte das beim nächsten Test die Steigerung kleiner ausfällt. Habe aber kein Problem damit wenn es anders läuft

Mehr oder weniger Intensität, oder LIT evtl. auch optionale Trainingstage dazu. Es gibt ja auf dem Weg noch Potentiale, aber die machen momentan noch keinen Sinn. Es ist ja auch erst November, wir fangen ja gerade erst an. (und die Ergebnisse sind im Mittel mega stark!)

Unabhängig vom Test werden die Kurven auch in den Studien immer flacher, das ist ganz normal. Nochmal als
Beispiel Ronnnestads Case Study: Der Proband hat in den ersten 10 Wochen mehr Fortschritt gemacht als in den folgenden über 40 Wochen noch dazu kam.

 

[Chronikal]

Kann ich den Standart Ramptest auf Rouvy nehmen und dort FTP 300 eintragen? Oder muss ich diesen aus Interval.icu ziehen und in die Workoutdatei ziehen?

Bin seit gestern auf Rouvy umgestiegen und habe keinen Plan.

Gruess

 

[cm1702]

Ich dachte wir machen MIT, da stehen ja schon wieder "Todes-Intervalle" auf dem Plan

 

[Hubschraubär]

@cm1702

1x HIT Erhaltungseinheit muss sein. Entweder als 5x6' oder als 6x5' - je nach Belieben.

Achtung auch bei der Leiter, die hat höhere Intensitäten als im letzten Block und die am Wochenende auch längere Belastungszeiten. Wir müssen uns ja auch steigern.

 

[cm1702]

@cm1702

Entweder als 5x6' oder als 6x5' - je nach Belieben.

Hab erst gar nicht gesehen das beide am gleichen Tag sind. Wer richtig Bock hat fährt also eine morgens und eine abends

 

[grueni2]

Kann ich den Standart Ramptest auf Rouvy nehmen und dort FTP 300 eintragen? Oder muss ich diesen aus Interval.icu ziehen und in die Workoutdatei ziehen?

Bin seit gestern auf Rouvy umgestiegen und habe keinen Plan.

Gruess

Als MRC eportieren aus intervals.icu und dann in Rouvy importieren.
Wenn Du den Test startest, musst Du nach dem Laden des Workouts die FTP eintragen, die im Namen steht.
Zur Kontrolle dann mit der Maus über die Intervalle fahren, die Sprünge müssen dann 25W sein.