Klingt alles recht hart. Ich hoffe, dass ich nicht übergriffig rüberkomme, bin kein Trainer, aber ich arbeite mit vielen, die neben Beruf ehrenamtlich engagiert sind. Das sind meine Gedanken dazu: Müde und fett werden kann man auch von zu viel Belastung und Streß. Als Kopfarbeiter können die Beine teilweise regenerieren, während der Kopf arbeitet. HIT ist da ein Ausgleich zur Arbeit. Bei schwerer Handarbeit geht das nicht so. Wahrscheinlich lohnt es sich in Deinem Fall, erstens den Schlaf zu organisieren (dein Schlaf ist ein sehr sehr großes Geschenk an deine Firma. Ich hoffe, die bezahlen dafür sehr gut) und dann zweitens deine Regenerationszeiten in den Kalender zu schreiben (Zeiten, in denen Du die Beine auf der Couch hochlegen oder am Spielplatz auf der Bank sitzen und den Kindern zuschauen kannst oder Essen mit der Familie).
Als Daumenregel kannst Du dann mal testen, ob Du pro zwei Erholungsstunden eine Stunde strukturiertes Radtraining zusätzlich regenerieren kannst. Fahrradfahren als Erholung und Ausgleich gegen den Stress kann schon auch mal gehen, dann aber wirklich wirklich wirklich locker fahren mit Freunden oder Familie (unter 45% pVO2max, Ebike ist überhaupt keine Schande, sondern effektive Trainingshilfe für LIT in den Bergen). Dann lieber nur ein mal die Woche 1h Intervalle und den Rest LIT bzw. extra lockeres Genussradeln (spart auch einmal Duschen, wenn man 1-3h ohne Schweiß fahren kann). Hohe Belastungen hast ja genug durch körperliche Arbeit und Kraftsport. Sieh es doch so: du kannst mit viel weniger Training deutlich mehr Last und Trainingsreize abbekommen als andere. Aber trotzdem macht nur die Regeneration auch stärker.
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