RRN Wintertraining 24/25: Der Sabbelthread

[AW312]

Achso - das geht ja. Dann würde ich morgen noch locker machen und dann Sonntag die geplante Einheit vom Samstag fahren.

 

[spirit68]

Ich hab letzten Winter mal beim Alpinskifahren einen Tag lang HF (Uhr) mitlaufen lassen: 68 bpm im Schnitt bei fast 70km. Höchstens 110 von Lift bis Lift (Talabfahrt ohne Pause). Das ist kein Ausdauertraining. Telemark schätze ich auf LIT (120-130) + Kraft, Langlauf oder Tour ist was anderes (kann man hochjagen). Würde die zwei Intervalle machen, von denen ich am meisten Respekt habe und von denen ich mir deshalb die beste Adaption erwarte. Wenn nach 20 min auf der Rolle klar ist, dass das nix wird wegen zu vieler Einkehrschwünge, kann man immer noch LIT machen.

 

[Hubschraubär]

@Hubschraubär was wäre denn eine Alternative zu den 4Std.? Die Einheit mit den 30/20 auf 3 Std. verlängern und die 4 Std Einheit auf 3 Std kürzen? Für 4 Std. sieht der Wetterbericht zu schlecht aus und auf der Rolle unmöglich, da sind selbst die 2x3h schon eine qual

EDIT: Sehe grade das auch 2x 1,5h drin stehen, die könnte man ja alternativ auch ausdehnen um auf die Gesamtwochenzeit zu kommen.

Die Idee ist hier einen Ausdauerreiz zu setzen, da wir keine LIT Woche hatten. Ich würde die kurzen Einheiten nicht verlängern, sondern das eine mal die Pobackem zussmmen kneifen und so nah an die 4h wie möglich heranfahren.

 

[martin86]

Die Idee ist hier einen Ausdauerreiz zu setzen, da wir keine LIT Woche hatten. Ich würde die kurzen Einheiten nicht verlängern, sondern das eine mal die Pobackem zussmmen kneifen und so nah an die 4h wie möglich heranfahren.

Dann nehm ich mal an das ich da etwas einkürzen könnte? Hatte ja meine LIT Woche mit 27h letzte Woche auf Malle gemacht mit allen MIT/Hit Intervallen. Diese Woche empfand ich die Intervalle zum schluss schon recht fordernt zum Ende hin. Mal schauen wie die HIT Woche läuft, evtl geh ich auch bei den 4x8' noch 5-10w runter. Auf jeden Fall freue ich mich schon auf die Ruhewoche

 

[Hubschraubär]

Dann nehm ich mal an das ich da etwas einkürzen könnte? Hatte ja meine LIT Woche mit 27h letzte Woche auf Malle gemacht mit allen MIT/Hit Intervallen. Diese Woche empfand ich die Intervalle zum schluss schon recht fordernt zum Ende hin. Mal schauen wie die HIT Woche läuft, evtl geh ich auch bei den 4x8' noch 5-10w runter. Auf jeden Fall freue ich mich schon auf die Ruhewoche

So viel Umfang und so viel Intensität - da würd eich immer von abraten. Ich würde Dir empfehlen in den nächsten 2 Wochen wirklich nur die Umfänge des Planes zu fahren, bei HIT Einheiten ist es auch nicht schlimm, wenn Du nur kurz einfährst, Intervalle und kurz ausfahren.

 

[martin86]

So viel Umfang und so viel Intensität - da würd eich immer von abraten. Ich würde Dir empfehlen in den nächsten 2 Wochen wirklich nur die Umfänge des Planes zu fahren, bei HIT Einheiten ist es auch nicht schlimm, wenn Du nur kurz einfährst, Intervalle und kurz ausfahren.

Wie das halt immer so ist wenn man im Trainingslager ist, da möchte man auch den Tag maximal ausnutzen und wenn dann noch einer am Hinterrad hängt ist man schnell über dem soll. Mehr Umfang ist auch, für kommende Woche, nicht wirklich geplant, ich werde ja sehen wie die Intervalle laufen und dementsprechend nach unten etwas anpassen, falls sie doch zu hart werden sollten. Aber hast ja gestern selbst geschrieben "soll ja nicht zu leicht werden"

 

[Hubschraubär]

Ja, ich kenne das. Im letzten TL gut 40h obwohl ich "nur" 30h fahren wollte. Aber zumindest mit den Intensitäten habe ich mich einigermaßen zusammen gerissen.

 

[pfeffer2004]

läuft gerade mal wieder richtig bescheiden. Am Donnerstag ganz leichtes Halskratzen gehabt, dann sofort Training ausgesetzt in der Hoffnung wird wieder. Jedoch wurde es täglich schlimmer, jetzt gut verschleimt. RuheHf und HFV nach wie vor im guten Bereich, aber Training macht aus meiner Sicht dennoch kein Sinn. Also wirds wieder 9 Tage Pause werden. (3 Tage kommt sie, 3 Tage bleibt sie, 3 Tage geht sie)

Wie macht ihr den Wiedereinstieg immer dann? In der Regel fahre ich dann erst mal 2 LIT Wochen und dann wieder Intensitäten.
Und wo dann im Plan wieder einsteigen?

 

[Hubschraubär]

Ich fahre 2-3 Tage LIT und wenn es mir wieder gut geht steige ich dort ein wo ich aufgehört habe. Wenn dann ohnehin LIT im Plan ist kann man das auch machen und nicht am alten Ort einsteigen, das würde ich dann individuell betrachten.

 

[Scar]

läuft gerade mal wieder richtig bescheiden. Am Donnerstag ganz leichtes Halskratzen gehabt, dann sofort Training ausgesetzt in der Hoffnung wird wieder. Jedoch wurde es täglich schlimmer, jetzt gut verschleimt. RuheHf und HFV nach wie vor im guten Bereich, aber Training macht aus meiner Sicht dennoch kein Sinn. Also wirds wieder 9 Tage Pause werden. (3 Tage kommt sie, 3 Tage bleibt sie, 3 Tage geht sie)

Wie macht ihr den Wiedereinstieg immer dann? In der Regel fahre ich dann erst mal 2 LIT Wochen und dann wieder Intensitäten.
Und wo dann im Plan wieder einsteigen?

Habe grade das selbe durch, machte auch 9 Tage Pause, diese Woche bin ich wieder eingestiegen.

Di: 1h Lit fühlte sich recht bescheiden an.
Do: 1:30h Lit
Sa: 1:30h Lit
So: 2:10h Lit

Heute fühlte sich ganz gut an daher werde ich nächste Woche etwas Intensität hinzufügen erstmal MIT und eine Woche Später HIT.

Ich muss aber auch sagen dass ich schon ein paar Tage überlege ob dieses Wintertraining das Richtige für mich ist. Vielleicht ist es ein blöder Zufall aber ich war das letzte mal im Herbst 2022 erkältet und jetzt mit dem Blocktraining in kürzester Zeit 2 mal in ein paar Wochen. Die MIT und die HIT Wochen knallen schon ordentlich, so viel Intensität in den kurzen Zeiträumen kann das Immunsystem schon ordentlich angreifen.
Aver wie geschrieben es kann auch einfach ein blöder Zufall sein.

 

[cm1702]

Nach dem die MIT-Leiter gestern gut lief und mit Blick auf den anstehenden Ruhetag bin ich heute vom Plan abgewichen und habe die O/U's ein wenig ausgedehnt auf 2x 24m a 1' (115%) + 5' (93%). Lief richtig gut, habe gut gemerkt wie sich das Laktat abbaut in den Sub-Threshold Intervallen und dazu noch 2x die 20m PB verbessert (was im Wesentlichen daran liegen dürfte das ich die 20m nie All-Out fahre). MIT-Adaption aber auf jeden Fall spürbar nach den bisherigen Trainings

 

[jokerface18]

Mir hat die MIT-Leiter gestern die Beine echt zu Brei gemahlen, danach waren die 3 Etagen aus dem Keller nach oben wackelig :-D

Heute dann den Abschluss der MIT Woche mit den O/U aber dann in Ordnung.

 

[Hubschraubär]

Habe grade das selbe durch, machte auch 9 Tage Pause, diese Woche bin ich wieder eingestiegen.

Di: 1h Lit fühlte sich recht bescheiden an.
Do: 1:30h Lit
Sa: 1:30h Lit
So: 2:10h Lit

Heute fühlte sich ganz gut an daher werde ich nächste Woche etwas Intensität hinzufügen erstmal MIT und eine Woche Später HIT.

Ich muss aber auch sagen dass ich schon ein paar Tage überlege ob dieses Wintertraining das Richtige für mich ist. Vielleicht ist es ein blöder Zufall aber ich war das letzte mal im Herbst 2022 erkältet und jetzt mit dem Blocktraining in kürzester Zeit 2 mal in ein paar Wochen. Die MIT und die HIT Wochen knallen schon ordentlich, so viel Intensität in den kurzen Zeiträumen kann das Immunsystem schon ordentlich angreifen.
Aver wie geschrieben es kann auch einfach ein blöder Zufall sein.

Auszuschließen ist es nicht, es handelt sich um harte Ware, habe ich immer wieder gesagt. Du kannst auch überlegen eine Intensität durch LIT zu ersetzen um etwas Druck rauszunehmen.

 

[pfeffer2004]

Habe grade das selbe durch, machte auch 9 Tage Pause, diese Woche bin ich wieder eingestiegen.

Di: 1h Lit fühlte sich recht bescheiden an.
Do: 1:30h Lit
Sa: 1:30h Lit
So: 2:10h Lit

Heute fühlte sich ganz gut an daher werde ich nächste Woche etwas Intensität hinzufügen erstmal MIT und eine Woche Später HIT.

Ich muss aber auch sagen dass ich schon ein paar Tage überlege ob dieses Wintertraining das Richtige für mich ist. Vielleicht ist es ein blöder Zufall aber ich war das letzte mal im Herbst 2022 erkältet und jetzt mit dem Blocktraining in kürzester Zeit 2 mal in ein paar Wochen. Die MIT und die HIT Wochen knallen schon ordentlich, so viel Intensität in den kurzen Zeiträumen kann das Immunsystem schon ordentlich angreifen.
Aver wie geschrieben es kann auch einfach ein blöder Zufall sein.

Denk nicht dass es unbedingt bei mir vom Trainingsplan kommt. Habe sehr viel mit vielen Menschen in geschlossen Räumen zu tun. Bin es gewohnt öfters mal krank zu sein auch wenn es jetzt schon das zweite Mal innerhalb 6 Wochen ist.
Normal so 1 bis 3 mal pro Winterhalbjahr. Hatte die Hoffnung durch die Schonung beim kleinsten Kratzen evtl es noch aufhalten zu können. Im Nachhinein hätte ich auch noch 2 drei Tage länger trainieren können .

Aber die 3x3 Regel passt eigentlich immer ziemlich gut. 3 Tage kommt sie 3 Tage bleibt sie 3 Tage geht sie

 

[lobo_viejo]

Bin gesterm nach der Skiwoche mit 2,25 Std und den 2x8 x 2Minuten Intervallen wieder eingestiegen,
heute bin ich die MIT Leit(d)er gefahren, die letzte Stufe war schon hart, aber doch machbar.
Die nächste Woche wird wohl zeigen wo man(n) steht.

 

[ricatos]

Habe letzte Woche auch ein paar Tage pausiert. War nicht wirklich krank aber auch nicht so richtig gesund.
Gestern dann mit einem lockeren Lauf und ein paar Kraftübungen wieder gestartet. Heute steige ich wieder auf die Rolle

 

[NobbyNic]

Ich habe mir auch mal eine Woche "Auszeit" gegönnt. War irgendwie alles zuviel zur Zeit. Streß im Büro, Streß mit dem Hund, "Streß" mit der Frau Dazu maximal schlecht ernährt und einfach mal nichts getan.

Werde diese Woche wieder einsteigen und auch meine Ernährung wieder optimieren. Ich hab einfach meine Winter-Depris gerade. Die ganze Zeit diese Kälte, keine kurze Hose, keine Sonne. ich will jetzt endlich meine Finca auf Malle

 

[tompton]

Gegen den (scheinbaren) Trend hier war ich am Wochenende undiszipliniert und habe statt unserer Intervalle fast 500 load eingesammelt. Wollte es mit viel Zeit unter der Schwelle rechtfertigen, ist im Ergebnis aber doch auch recht viel drüber gewesen. Werde diese Woche evtl. eine HIT-Einheit skippen, die Reize sind schon mal gesetzt, denke ich. Wenn auch verfrüht und chaotischer (sorry).

 

[Hubschraubär]

Ich habe mir auch mal eine Woche "Auszeit" gegönnt. War irgendwie alles zuviel zur Zeit. Streß im Büro, Streß mit dem Hund, "Streß" mit der Frau Dazu maximal schlecht ernährt und einfach mal nichts getan.

Werde diese Woche wieder einsteigen und auch meine Ernährung wieder optimieren. Ich hab einfach meine Winter-Depris gerade. Die ganze Zeit diese Kälte, keine kurze Hose, keine Sonne. ich will jetzt endlich meine Finca auf Malle

Bei der Finca bin ich dabei. Bei mir ist es nicht ganz so schlimm, aber auch nicht ideal, Volumen etwas zu niedrig, Ernährung auch nicht gut, beruflich und familiär ebenfalls stressbelastet. Aber aufgeben gilt nicht ...

 

[Popa Chubey]

Ich steige morgen ganz normal in die HIT Woche ein und schau mal, was dabei rum kommt. Letzte Woche quasi ne REG Woche gezwungenermaßen für mich. Die nächsten Wochen/Monate werden einfacher, da der lästige stationäre Aufenthalt wegfällt. Ist immer ein unschöner Break im Rhythmus.