Also nochmal ganz langsam
perfekt, dann passt es .Also nochmal ganz langsam
Du machst den Test: du brichst bei 370 Watt ab. Der Durchschnitt deiner letzten Minute vor Abbruch war 360. Dann ist das deine pvo2max. Diese trägst du als FTP in dein Trainingsprogramm ein.
Das Training am 5.11. z.B. wäre 1,5 Std LIT mit 4x8min MIT
4x
- 30m 45% (162w)
- 8m 65% (234w)
- 4m 40% (144w)
- 12m 45% (162w)
Kann man auch schnell in Excel machen, dann kann einfach aus intervals kopieren und den "PML-Faktor" eingeben und man hat hinten das neue Training:
Machts doch nicht komplizierter als nötig. Ob jetzt FTP oder 75% vo2max dürfte sich nicht dramatisch unterscheiden. Hauptsache man bleibt dabei und zieht es durch, ich denke das ist viel wichtiger als ein paar Watt mehr oder weniger. Und wenn sichs zu leicht/schwer anfühlt, kann man ja immer noch gegensteuern.
Deswegen würde ich mich schlicht einfach an den Plan halten, wie er in den PDFs und in den Workouts z. B. auf Intervals.icu angegeben ist. Sprich alle dort angegebenen Prozentwerte beziehen sich auf die pvo2max. Alle, die ihre FTP ausrechnen und die Einheiten immer in %FTP fahren wollen, sollen das gerne machen. Aber bitte für sich, sonst verwirrt man andere.
Jimflutsch hat geschrieben, dass es evtl. heute entschieden und die Sportart im Trainingsplan von ihm für alle Teilnehmer geändert wird, sofern keine Einwände "von den Intervals-Profis" kommen. Danach sieht es bisher aus.
Es geht gar nicht um die 75% - es geht nur darum, dass man den richtigen Ausgangswert nimmt. Die im Workout hinterlegten Angaben beziehen sich immer auf pvo2max. Wenn jemand mit FTP arbeiten will, dann darf er das gerne selbst umrechnenIt's rocket science!
Falls jemand Intervals.icu mit Strava syncen lässt, muss darauf geachtet werden, dass die Rides auf Strava als normale Fahrt hochgeladen werden und nicht als Virtuelle Radfahrt. Ansonsten nimmt intervals es auch automatisch als "VirtualRide" und dann würden die Zonen wieder verfälscht werden. Aktuell lasse ich mir die Zonen der virtuellen Rides und der normalen Fahrten kombiniert anzeigen, was auch die automatische Einstellung ist. Nur zur Info.
Ich würde eher in Richtung Informatik gehen.eigentlich wollte ich mit/nach dem Projekt nur Radfahren - und das etwas schneller als jetzt.
Ich glaub ich meld mich vorher noch für ein Sportwissenschaftsstudium an
Das ist nicht richtig. Die letzte Minute vom Test ist die pVO2max, nicht die FTP. Um auf die FTP zu kommen ist eine Umrechnung nötig.
was er da schreibt ist richtig
Ok, aber die allgemeine FTP für die Disziplin "Radfahren" bleibt die FTP. Für die pVO2max wird "Virtuelle Radfahrt" mit der spezifischen FTP (hier pVO2max eintragen) zweckentfremdet. Darauf wollte ich hinaus.
Wenn für Dich der Umrechnungsfaktor von pVO2max 0,72 ist, dann ist pVO2max*0,72 = 100% FTP
Wenn Du zuerst pVO2max mit 0,75 multiplizierst, wie in einigen Beiträgen vorgeschlagen, dann musst Du zuerst wieder zurück rechnen.Stimmt das wenn ich 72%pvo2max / 75 = 96%FTP rechne?
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