RRN-Triathleten LD 2012 Trainingsdiskussion

[davidhofer]

@ cube... sehr schön zu lesen. Ich leide teilweise mit. Gerade beim Laufen......
Lanza kommt mit ganz großen Schritten... Hau rein !

 

[Kochi22]

Sehe es positiv.
Ein super Trainingslauf und eine neue pB beim Hm.
Was willst du mehr?
Da können die restlichen Einheiten auch mal hinten anstehen.

 

[bikehumanumest-rennrad]

Sehe es positiv.
Ein super Trainingslauf und eine neue pB beim Hm.
Was willst du mehr?
Da können die restlichen Einheiten auch mal hinten anstehen.

seh ich genau so... als Coach hätte ich Dir eh vor dem HM (als Überprüfungstest für den bisher erreichten Formaufbau) eine regenerative Woche reingeschrieben...und genau das hast Du Dir ja auch gegönnt...also alles richtig gemacht...und wenn Du gleich mit dem "Reg Woche mit Abschlusstest Feeling" im Kopf in die Woche gegangen wärst wären auch die 2h gefallen...jede Wette...

JOE

 

[Mad Max]

@ cube,
manchmal muss man sich dem Kopf hingeben und wenig bis nix tun!!
Die Woche war für den HM vielleicht genau richtig, wobei ein Lauf mehr am Wochenanfang in moderatem Tempo vielleicht noch besser gewesen wäre, aber die neue PB sollte dir Mut und Kraft für Lanza geben!!

 

[clara226]

Meine Wochenübersicht – Base 2, Woche 2 (Belastung):

12.03-18.03. (KW 11)

Montag: Ruhetag

• Schwimmen 0:30 h, 1,0 k Rekom

Dienstag:

• Stabi 0:30 h
• Laufen 1:43 h, 17,6 k @ 5:52 min/km, 50 hm GA1, am Ende etwas Gas gegeben (km 14/15/16 in 4:30-4:50)

Mittwoch:

• Ergometer 1:30 h, 22,1 k, 28,0 km/h, 143 W Kraftprogramm (je 2 min 250/270/290/310/290/270/250 W) + GA1
• Schwimmen 1:10 h, 2,2 k Technik, Tempo & Ausdauer, mit Krämpfen am Ende

Donnerstag: nix (verschlafen, lange im Büro, abends platt)

Freitag: Urlaubstag mit Sonnenschein inverser Trainings-Langduathlon ...

• Ergometer 1:30 h, 49,0 k, 32,4 km/h, 128 W GA1, direkt danach:
• Laufen 2:20 h, 24,5 k @ 5:42 min/km, 160 hm, lang, am Ende dehydriert - war der erste warme Lauf seit Monaten!, direkt danach:
• Alltagsrad 1:00 h, 25,0 k, 24,9 km/h, 70 hm GA1 - zu Adrenalino
• Alltagsrad 1:02 h, 23,8 k, 22,9 km/h, 107 hm GA1 - von Adrenalino wieder nach Hause

Samstag:

• Rennrad 3:30 h, 88,6 k, 25,3 km/h, 760 hm GA1

Sonntag: Duathlon

• Laufen 0:20 h, 4,4 k @ 4:36 min/km, 38 hm Laufsplit 1
• Cyclocrosser 0:38 h, 18,4 k, 28,5 km/h, 107 hm Radsplit
• Laufen 0:21 h, 4,4 k @ 4:45 min/km, 38 hm Laufsplit 2
• Ergometer 1:00 h, 30,9 k, 30,5 km/h, 109 W Rekom

Wochensumme:

• Gesamt: 17:05 h (ohne Alltagsradeln), davon:
• Schwimmen: 1:40 h, 3,2 k (2x)
• Rad: 10:10, 278 k (7x)
• Laufen: 4:45 h, 50,9 k (4x)
• Stabi: 0:30 h (1x)
• 17:30 h sagt der Plan, ohne Stabi 16:35 h trainiert.

Wochenfazit: Donnerstag war Durchhängertag, darum fehlt 1x Schwimmen. Sa/So war unsere Schwimmhalle zu. Viel Rad. Erfolgreicher Duathlon bei Dreckswetter!

Ausblick: Ich brauche Erholung, d.h. bis Mittwoch ausruhen, und ab Donnerstag wird Joe mich schleifen (befürchte ich ...)

 

[Nina1980]

Boah, ttria, das ist aber viel, was Du da gemacht hast!
Der Plan sagt jetzt schon 17:30h?!
Gut, dass ich den nicht habe..

 

[cube04]

@ttria:

 

[bikehumanumest-rennrad]

Boah, ttria, das ist aber viel, was Du da gemacht hast!
Der Plan sagt jetzt schon 17:30h?!
Gut, dass ich den nicht habe..

Gut dass ttria diese Woche dann quantitativ weniger machen muss ... dafür Bekanntschaft mit den Trainingsvorgaben von (Schleifer) Joe machen darf ...

aber fit wie sie ist wird sie da nur drüber lachen ... Urlaub im Schwarzwald ...

JOE

 

[clara226]

Boah, ttria, das ist aber viel, was Du da gemacht hast!
Der Plan sagt jetzt schon 17:30h?!
Gut, dass ich den nicht habe..

Nina, das war das Umfangmaximum für Base 2 ... nach Friel + Forenempfehlungen

 

[clara226]

Gut dass ttria diese Woche dann quantitativ weniger machen muss ... dafür Bekanntschaft mit den Trainingsvorgaben von (Schleifer) Joe machen darf ...

aber fit wie sie ist wird sie da nur drüber lachen ... Urlaub im Schwarzwald ...

JOE

Jaja, ich packe mal extra viel Taschentücher ein, denn ich werde WEINEN müssen.

 

[stump1967]

Meine Wochenübersicht - Belastungswoche 2
12.03.-18.03. (KW 11)

Montag: Ruhetag

Dienstag:

• Rad 3:30 Std, 70,8 Km - GA1 (MTB N8R)

Mittwoch:

• Schwimmen: 0:50 h, 2 km - Technik und Tempo
• Laufen 1:10 Std, 14 Km - 4,3,2Km@4:45 mit 2,1Km Trappause@5:30 (GA2)

Donnerstag:

• Rad 3:15 Std, 65,7 Km - GA1 (MTB N8R)
• Laufen 1:00 Std, 10 Km - 2x3000@5:10 mit 1000 Trappause@6:00-6:20

Freitag: Ruhetag

Samstag:

• Schwimmen: 1:00 h, 2,7 km - Kraft und Ausdauer
• Laufen 1:53 Std, 21,4 Km - GA1

Sonntag:

• Stabi: 0:30 Std

Wochensumme:

• Gesamt: 12:08 h, davon:
• Schwimmen: 1:50 h, 4,7 km (2x)
• Rad: 6:45 h, 136,5 km (2x)
• Laufen: 3:52 h, 45,4 Km (3x)
• Stabi: 0:30 h, (1x)

Wochenfazit: Leider ist die dritte Radeinheit am Sonntag wegen schlechten Wetter ausgefallen und aufs Ergo hatte ich überhaupt keine Lust. Ansonsten bin ich zufrieden.

Ausblick: Normale Trainingswoche mit ~15 Std. und das Wetter soll auch am Sonntag für die Radrunde super werden

 

[Kochi22]

.....

• Ergometer 1:30 h, 22,1 k, 28,0 km/h, 143 W

• Ergometer 1:30 h, 49,0 k, 32,4 km/h, 128 W

• Ergometer 1:00 h, 30,9 k, 30,5 km/h, 109 W

Ich glaube, da passt was nicht mit dem Ergo.
Kannst den kalibrieren?
Gibts da irgendwelche Variablen wie Reifendruck auf der Rolle oder sowas?
Oder misst der Ergo die Leistung und ein Tacho die km?

 

[clara226]

Die Geschwindigkeit ergibt sich direkt aus der Trittfrequenz.

 

[Mad Max]

Deswegen, kannst du da auch nur rein die Zeit als Größe nehmen, alles andere ist Humbug.

 

[clara226]

Deswegen, kannst du da auch nur rein die Zeit als Größe nehmen, alles andere ist Humbug.

Was ich in der Wochenzusammenfassung ja letztendlich auch mache. Die Zeit ist die primäre Messgröße für die Auswirkung.

 

[bikehumanumest-rennrad]

Jaja, ich packe mal extra viel Taschentücher ein, denn ich werde WEINEN müssen.

aber nur am Dienstag wenn Du aus der herrlichen Schwarzwaldidylle wieder gen Norden ziehen musst...

JOE

 

[clara226]

aber nur am Dienstag wenn Du aus der herrlichen Schwarzwaldidylle wieder gen Norden ziehen musst...

JOE

So schlimm lebt es sich hier nicht

 

[bikehumanumest-rennrad]

So schlimm lebt es sich hier nicht

hat ja niemand behauptet ...aber warte ab wenn wir hier am Wochenende bei 20Grad durch die Berge fahren...

JOE

 

[clara226]

hat ja niemand behauptet ...aber warte ab wenn wir hier am Wochenende bei 20Grad durch die Berge fahren...

JOE

Ja, das hab ich am Samstag auch gemacht

 

[davidhofer]

Hallo !
Diese Woche stehen 11,25 h Training auf dem Programm.
Nachdem ich statt den Ergo Einheiten ( eher kurze Ergo Einheiten) radeln werde, werden es eher ein paar Minuten mehr werden.
Auch eine 105 min Laufeinheit steht auf dem Programm ( für euch sicher nicht so wild - aber für mich)...
Lg OLIO