RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten

[Hille]

wie hast du das berrechnet? naja nach 8 Wochen Pause nicht verwundernswert ...

 

[grueni2]

wie hast du das berrechnet? naja nach 8 Wochen Pause nicht verwundernswert ...

(300*14 + 275*46)/60= 280,8333 => 281 als gewichtetes Mittel

 

[Radler-01]

In dem Schnitt ist ja auch Abbruch mit seinen (in meinem Fall kläglichen) Versuchen enthalten. die Wattstufe zu erreichen.
In Strava kann mit der Maus der Bereich des letzten Plateaus selektiert werden, dafür wird dann der Mittelwert ausgegeben.
In intervalls.icu wird i.d.R. automatisch ein Intervall für die höchste Leistung gefunden. Das ist in der Auswertung der Aktivität zu finden.

ich hol das mal hier rüber.

ich bin ja absoluter Laie was das ganze online-/Plattform-gestützte Training (Strava, intervals, etc) betrifft, da muß ich mich erst noch reinfuchsen.

Also: ich hatte im Radcomp das Stufentraining entsprechend der Vorgaben und zusätzlich 'automatische Runden' mit 1' eingegeben. Dann das nach Anzeige abgefahren, mit W-Schwankungen (s. o.)
Nach Ende kann ich die jeweiligen Parameter der 1'-Runden einzeln auswerten; da kam als Schnitt für die letzte Minute (vollständig, mit dem Versuch die 350 zu erreichen) die 336 raus.
Stimmt das dann?

 

[DerMops]

ich hol das mal hier rüber.

ich bin ja absoluter Laie was das ganze online-/Plattform-gestützte Training (Strava, intervals, etc) betrifft, da muß ich mich erst noch reinfuchsen.

Also: ich hatte im Radcomp das Stufentraining entsprechend der Vorgaben und zusätzlich 'automatische Runden' mit 1' eingegeben. Dann das nach Anzeige abgefahren, mit W-Schwankungen (s. o.)
Nach Ende kann ich die jeweiligen Parameter der 1'-Runden einzeln auswerten; da kam als Schnitt für die letzte Minute (vollständig, mit dem Versuch die 350 zu erreichen) die 336 raus.
Stimmt das dann?

Also wenn ich das bei dir richtig gesehen habe, bist du auf ner "freien" Rolle gefahren mit PM am Rad. Wenn du also nicht in irgendeiner Form einen "Ergometer" verwendet hast, wird das stimmen. Hast die Zielvorgabe dann einfach nicht perfekt getroffen, was auch sehr schwierig ist.

 

[martin86]

Beitrag im Thema 'RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten'

18 Oktober 2024

Kurz ein Tutorial für die intervals.icu Gemeinde:

Unter Gruppen - RRN Blocktraining
Den Trainingsplan der Bibliothek hinzufügen



Dann unter Aktivitäten oben die Bibliothek auswählen und auf den Trainingsplan klicken



Oben auf Athleten und einen Haken vor seinen Namen machen. Mit OK bestätigen



Oben auf Änderungen übernehmen klicken



Der Plan erscheint im Kalender.




@Jimflutsch hat die Trainings unter der Categorie Crossfit geplant. D.h. ihr müsst unter Einstellungen noch Crossfit aktivieren und dort als...

• NobbyNic

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Bibliothek - Blocktraining - Änderungen übernehmen

Wenn ich bei Intervals den Trainingsplan meinen Kalender hinzugefügt habe und Trainings/Tage verschoben habe und nun in der Bibliothek auf "Änderungen übernehmen" gehe, haut er mir wieder alles durcheinander, kann man das irgendwie vermeiden/umgehen?

 

[grueni2]

Nach Ende kann ich die jeweiligen Parameter der 1'-Runden einzeln auswerten; da kam als Schnitt für die letzte Minute (vollständig, mit dem Versuch die 350 zu erreichen) die 336 raus.
Stimmt das dann?

Ich denke nicht.
Die letzte Minute ist ja die vom Abbruch rückwärts.
Das ist eine andere Minute als die fixe Minute für die Runde.

Wenn Du im ERG-Modus fährst und dann einen Abbruch hast, dann kannst Du ein gewichtetes Mittel berechnen. Die Gewichtungsfaktoren sind die Sekunden in der höheren Stufe bis zum Abbruch und die Differenz zu einer Minute aus der Stufe davor.
Siehe hier bei einem Abbruch in der höheren Stufe nach 14 Sekunden:

G

Beitrag im Thema 'RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten'

26 Oktober 2024

wie hast du das berrechnet? naja nach 8 Wochen Pause nicht verwundernswert ...

(300*14 + 275*46)/60= 280,8333 => 281 als gewichtetes Mittel

• grueni2

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Wenn Du auf der freien Rolle fährst, kann man das auch machen. Aber es ist sehr schwer, die angezielten Bereiche zu treffen.
Aber ganz so wichtig ist das auch nicht.
Versuch lieber nicht, einen höheren Wert rauszukitzeln.
Du willst ja bestimmt nicht in den MIT und HIT Nahtoderfahrungen erleben.

 

[NobbyNic]

ich hol das mal hier rüber.

ich bin ja absoluter Laie was das ganze online-/Plattform-gestützte Training (Strava, intervals, etc) betrifft, da muß ich mich erst noch reinfuchsen.

Also: ich hatte im Radcomp das Stufentraining entsprechend der Vorgaben und zusätzlich 'automatische Runden' mit 1' eingegeben. Dann das nach Anzeige abgefahren, mit W-Schwankungen (s. o.)
Nach Ende kann ich die jeweiligen Parameter der 1'-Runden einzeln auswerten; da kam als Schnitt für die letzte Minute (vollständig, mit dem Versuch die 350 zu erreichen) die 336 raus.
Stimmt das dann?

Ist Deine Aktivität auf irgendeiner Plattform? Garmin Connect? Strava? Oder magst Du mir mal das FIT-File schicken? Dann schau ich es mir an.

 

[Radler-01]

Ich denke nicht.
Die letzte Minute ist ja die vom Abbruch rückwärts.
Das ist eine andere Minute als die fixe Minute für die Runde.

Wenn Du im ERG-Modus fährst und dann einen Abbruch hast, dann kannst Du ein gewichtetes Mittel berechnen. Die Gewichtungsfaktoren sind die Sekunden in der höheren Stufe bis zum Abbruch und die Differenz zu einer Minute aus der Stufe davor.
Siehe hier bei einem Abbruch in der höheren Stufe nach 14 Sekunden:

G

Beitrag im Thema 'RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten'

26 Oktober 2024

wie hast du das berrechnet? naja nach 8 Wochen Pause nicht verwundernswert ...

(300*14 + 275*46)/60= 280,8333 => 281 als gewichtetes Mittel

• grueni2

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Wenn Du auf der freien Rolle fährst, kann man das auch machen. Aber es ist sehr schwer, die angezielten Bereiche zu treffen.
Aber ganz so wichtig ist das auch nicht.
Versuch lieber nicht, einen höheren Wert rauszukitzeln.
Du willst ja bestimmt nicht in den MIT und HIT Nahtoderfahrungen erleben.

Das mit der letzten Minute rückwärts hab ich kapiert, deswegen hab ich ja auch die Minute vollgemacht Also wäre der ermittelte Rundenwert nicht so falsch.
(Und ich hab nochmal nachgeschaut: Tacx boost heißt meine Rolle)

 

[Radler-01]

Ist Deine Aktivität auf irgendeiner Plattform? Garmin Connect? Strava? Oder magst Du mir mal das FIT-File schicken? Dann schau ich es mir an.

Da mein ROX 12 zu Sigma unterwegs ist hab ich den Garmin meines Bruders.
Die Übertragungen zu intervals sollten damit ja machbar sein, muß ich ausprobieren.

Btw: ich hab bei intervals nur die Syncronisierung mit Garmin und Strava gesehen, geht das auch irgendwie mit/bei Sigma?

 

[Radler-01]

@grueni2 @NobbyNic - Danke für eure Hilfe

 

[DerMops]

Wenn ich bei Intervals den Trainingsplan meinen Kalender hinzugefügt habe und Trainings/Tage verschoben habe und nun in der Bibliothek auf "Änderungen übernehmen" gehe, haut er mir wieder alles durcheinander, kann man das irgendwie vermeiden/umgehen?

Wenn du ein Training auf einen anderen tag verschieben möchtest, machst du das ganz einfach per Drag and Drop direkt im Kalender. Dafür gehst du nicht über den Plan in der Bibliothek.

 

[NobbyNic]

Wenn du ein Training auf einen anderen tag verschieben möchtest, machst du das ganz einfach per Drag and Drop direkt im Kalender. Dafür gehst du nicht über den Plan in der Bibliothek.

Ne er meint das anders - und das ist aus meiner Sicht auch suboptimal bei intervals.

Man verschiebt sein Training in seinem Kalender von Dienstag auf Mittwoch. Dann geht man paar Tage später ind ie Bibliothek und updatet den Trainingsplan. Dann kopiert er die alten Trainings wieder rein - d.h. dein verschobenes Training ist wieder Dienstags drin statt Mittwoch.

 

[NobbyNic]

Da mein ROX 12 zu Sigma unterwegs ist hab ich den Garmin meines Bruders.
Die Übertragungen zu intervals sollten damit ja machbar sein, muß ich ausprobieren.

Btw: ich hab bei intervals nur die Syncronisierung mit Garmin und Strava gesehen, geht das auch irgendwie mit/bei Sigma?

Nein, intervals synchronisiert nur mit Strava, Garmin, Polar, Suunto, Coros und Wahoo.

 

[Blödmannsgehilfe]

Kann mir nochmal jemand helfen? Ich nutze intervals.icu das erste mal und habe ein kleines Problem, beim Übertragen der Einheiten auf meinen Wahoo Bolt, der meinen Tacx Neo steuern soll.

Ich habe den Stufentest gestern mal probeweise zwei Stufen angetestet, um zu gucken wie das Zusammenspiel mit dem Wahoo funktioniert. Diese kurze Testfahrt hat gut geklappt und wurde auch bei intervals hochgeladen. Diese Fahrt habe ich bei intervals wieder gelöscht. Jetzt zum Problem: Ich schaffe es nicht, das geplante Training erneut auf meinen Wahoo zu synchronisieren. Kann mir jemand einen Tipp geben?

Edit: Anscheinend werden bei mir Pläne für E-Bike-Fahrten nicht in die Elemnt-App geladen (Version 1.82.3, kein Update verfügbar für mein iOS).

 

[NobbyNic]

dann änder mal die Aktivität in MTB oder Gravel und schau ob es klappt.

 

[martin86]

Ne er meint das anders - und das ist aus meiner Sicht auch suboptimal bei intervals.

Man verschiebt sein Training in seinem Kalender von Dienstag auf Mittwoch. Dann geht man paar Tage später ind ie Bibliothek und updatet den Trainingsplan. Dann kopiert er die alten Trainings wieder rein - d.h. dein verschobenes Training ist wieder Dienstags drin statt Mittwoch.

Genau das meinte ich, gibt es da eine Möglichkeit das intervals nicht alles zurück verschiebt?

 

[Blödmannsgehilfe]

dann änder mal die Aktivität in MTB oder Gravel und schau ob es klappt.

Ja, das funktioniert. Ich könnte natürlich alles händisch umschreiben. Vielleicht kommt mein altes iOS nicht mehr mit.

 

[Kracher68]

Ich habe die morgige LIT-Einheit heute, weils so schön war, draußen outdoor gefahren. Die Vorgaben kann ich da aber nicht wirklich korrekt einhalten, oftmals muss es etwas kräftiger sein - Wind und Topografie sei "dank". Gute 300Hm auf 70km ist hier bretteben, weniger geht nicht. Und nach etlichen Kurven muss man zumindest gemäßigt wieder antreten.
Wie sind die Daten (Zeit in Bereichen) denn jetzt fürs LIT-Training zu werten? Blau, also Zone 2, entspricht bis auf die oberen 10 Watt dem Bereich 40-50% pVO2max. Siehe Grafik. Zählt jetzt nur Zone 2 (+-0% für 2h) oder der Rest auch (wäre dann +4%).
Wen es interessiert wo: Mürztal, Steiermark, Österreich. Siehe Strecke.

 

[NobbyNic]

Alles im grünen Bereich @Kracher68
Bei unseren „niedrigen“ LIT Bereichen ist es draußen unmöglich 100% Zone zu treffen. Wenn du Anstiege drin hast, fahre die mit niedriger TF hoch. Darf dann ruhig bisschen über LIT Zone sein.

 

[Hubschraubär]

Ich habe die morgige LIT-Einheit heute, weils so schön war, draußen outdoor gefahren. Die Vorgaben kann ich da aber nicht wirklich korrekt einhalten, oftmals muss es etwas kräftiger sein - Wind und Topografie sei "dank". Gute 300Hm auf 70km ist hier bretteben, weniger geht nicht. Und nach etlichen Kurven muss man zumindest gemäßigt wieder antreten.
Wie sind die Daten (Zeit in Bereichen) denn jetzt fürs LIT-Training zu werten? Blau, also Zone 2, entspricht bis auf die oberen 10 Watt dem Bereich 40-50% pVO2max. Siehe Grafik. Zählt jetzt nur Zone 2 (+-0% für 2h) oder der Rest auch (wäre dann +4%).
Wen es interessiert wo: Mürztal, Steiermark, Österreich. Siehe Strecke.

Das kannst du komplett werten. Versuche möglichst viel Zeit unter 50 oder zumindest 55% zu verbringen, dann ist das schon okay.