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RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten

lobo_viejo schrieb:
Was willst du mit dem letzten Absatz aussagen?
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Aussagen gar nichts, sondern zeigen, dass sie direkt in dem Artikel die Leistungsdiagnostik bewerben. Ich möchte aber diesbezüglich wirklich keine "Grabenkämpfe" führen.
Nur so viel, ich habe VLamax an mir selbst und an Vereinskollegen gemessen. Beweisbare Korrelationen zu Rennergebnissen gab es keine. Ich habe mich daraufhin mit einem Sportwissenschaftler, also kein Coach sondern wirklich jemand, der in diesem Bereich forscht, den ich aus einem anderen Kontext kenne, ausgetauscht. Dieser äußerte sich bezüglich des Konzepts sehr skeptisch. Genauer bezeichnete er es als "hole shit". Er sagte mir, dass das in einigen Teams benutzt wird, aber nicht unter Wissenschaftlern, die zum Metabolismus forschen. Die Messungen selbst bezeichnete er als unwissenschaftlich. Er hat das mit den Oxidationsraten im Muskeln begründet und dass wir nicht messen können wieviel Laktat wirklich im Muskel anfällt.
Das in Kurzform - mir haben meine eigenen Erfahrungen und diese Aussage genügt um für mich zu verbuchen "ok, da wird halt Geld mit verdient" und das wieder sein zu lassen. Wenn Du oder andere das anders sehen ist das vollkommen okay für mich. Das müssen wir an dieser Stelle nicht weiter ausdiskutieren.👍
 
PBler schrieb:
Das scheint bei mir nicht zu funktionieren. Ich bin die Intervalle gestern mit 65% der in ictrainer hinterlegten FTP von 215 Watt gefahren... Das kam mir gleich zu leicht vor. Muss ich denn die FTP in ictrainer auf die pvo2max von 305 Watt ändern? Ich dachte bisher das ist nicht notwendig... Ich check es nicht....
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Es kommt drauf an. Wenn du die in icTrainer Workouts aus dem in ivTrainer hinterlegten Plan fährst, gibst du die FTP an. Wenn du die auf Grundlage der pvo2max geplanten Workouts aus einer Plattform (z.B. Intervals) importierst, musst du in icTrainer den Wert der pvo2max setzen.
Für maximale Einfachheit: Setz in icTrainer die "echte" FTP und fahr den Plan aus der Workoutliste. Schaud dir hierfür das verlinkte Video im ersten beitrag dieses Threads an.
 
PBler schrieb:
Das scheint bei mir nicht zu funktionieren. Ich bin die Intervalle gestern mit 65% der in ictrainer hinterlegten FTP von 215 Watt gefahren... Das kam mir gleich zu leicht vor. Muss ich denn die FTP in ictrainer auf die pvo2max von 305 Watt ändern? Ich dachte bisher das ist nicht notwendig... Ich check es nicht....
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FTP 215 Watt 229 Watt pvo2max 305 Watt
84% -> 183 Watt 192 Watt 63% -> 192 Watt
87% -> 187 Watt 199 Watt 65% -> 198 Watt
91% -> 196 Watt 208 Watt 68% -> 207 Watt

-> Damit es 1:1 übereinstimmt, müsste dein FTP in icTrainer 229 Watt sein (75% von 305 Watt).
 
DerMops schrieb:
Es kommt drauf an. Wenn du die in icTrainer Workouts aus dem in ivTrainer hinterlegten Plan fährst, gibst du die FTP an. Wenn du die auf Grundlage der pvo2max geplanten Workouts aus einer Plattform (z.B. Intervals) importierst, musst du in icTrainer den Wert der pvo2max setzen.
Für maximale Einfachheit: Setz in icTrainer die "echte" FTP und fahr den Plan aus der Workoutliste. Schaud dir hierfür das verlinkte Video im ersten beitrag dieses Threads an.
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Ah... das war der Fehler... ich hatte aus Intervals importiert und den FTP Wert in icTrainer nicht geändert. Werde jetzt direkt aus der icTrainer Workout-Liste starten! Danke!
 
Ich hab heute feststellen müssen, daß ich bei der Einheit ziemlich am Limit war. Jetzt gar nicht vom Puls, sondern meine Beine wollten einfach nicht. Ich hab dann 10% runter geregelt und durch gezogen.

Mach es morgen mehr Sinn das Workout runter zu regel oder einfach 2 lockere Stunden LIT zu fahren?
 
heliBOBter schrieb:
Ich hab heute feststellen müssen, daß ich bei der Einheit ziemlich am Limit war. Jetzt gar nicht vom Puls, sondern meine Beine wollten einfach nicht. Ich hab dann 10% runter geregelt und durch gezogen.

Mach es morgen mehr Sinn das Workout runter zu regel oder einfach 2 lockere Stunden LIT zu fahren?
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Bleib bei MIT (ist ja der letzte Tag) und fahr die Einheit mit 5-10W weniger. Im nächsten MIT Block musst Du Dir dann überlegen, ob Du nicht lieber auch mit ein paar Watt wenig einsteigst.
 
in Woche 3 Do Team A sind im PDF 20 sek Sprints angekündigt, im Fit File sind es 15 Sekunden Sprints,
was ist korrekt?
 
Ich muss leider ehrlich zu mir und auch zu Euch sein: ich schaffe das Trainingspensum nicht, auch in Team A nicht. Einem wirklich regelmäßigen Training stehen sowohl unregelmäßige Schichtarbeit (12-Stünder, Tag/Nacht munter wechselnd) und damit verbundener Schlafmangel entgegen, aber auch die Tatsache dass, wenn ich es trotzdem durchziehe, für andere Wichtigkeiten schlicht nicht mehr genug bzw. überhaupt keine Zeit bleibt. Fängt bei der besseren Hälfte an, zieht sich über den Haushalt und diverse Betreuungs- und Fürsorgeverpflichtungen bis hin zu der schlichten Tatsache, dass mehr als zwei Stunden indoor für mich nicht arschkompatibel sind.

Oder anders ausgedrückt: Drumherum so viel am Bein, dass ich mir das Training in diesem Umfang vom eh schon zu knappen Schlaf abzwacken müsste.

Krafttraining muss ich auch noch irgendwo unterbringen. Ja, braucht nicht jede/r, aber für mich ist es allein schon beruflich unerlässlich, sonst ziept der Rücken und das ist am Gleis zwischen und unter den Waggons eher suboptimal.

ich werde das Blocktraining zwar weiter verfolgen und mir die eine oder andere Einheit herauspicken und ggf. anpassen (verkürzen), aber eben auch welche auslassen müssen. Für die Statistik hier bin ich damit sicher nicht mehr tauglich. Ja, hatte ich mir anders vorgestellt, vor allem einfacher. Geht aber nicht, und daher bin ich offiziell raus hier, sorry.
 
Was spricht denn dagegen, dass Du für Dich selbst daraus ein A light machst und von A jeweils die Hälfte fährst? Es bleibt trotzdem ein strukturiertes Training und Du hast für Dich selbst (und irgendwie auch für uns) die Erkenntnis, ob man als Super-Time-Crunched Radler noch ein paar Erfolge verzeichnen kann?
 
AW312 schrieb:
Was spricht denn dagegen, dass Du für Dich selbst daraus ein A light machst und von A jeweils die Hälfte fährst? Es bleibt trotzdem ein strukturiertes Training und Du hast für Dich selbst (und irgendwie auch für uns) die Erkenntnis, ob man als Super-Time-Crunched Radler noch ein paar Erfolge verzeichnen kann?
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So in etwa habe ich das ja auch vor - inklusive munteres Würfeln der Workouttage an die Schichttage/-nächte angepasst. Große Erfolge in Sachen Leistungszuwachs erwarte ich mir da aber nicht mehr, da ich auch bisher schon zumindest 5h/Woche fahre und indoor auch immer wieder HIIT einstreue - entweder die von mir präferierten 3x10x40/20er, da reicht ne Stunde, oder aber als Spinningeinheit im Studio. Mit 56 bin ich auch nicht mehr in dem Alter, wo es noch steil nach oben geht mit der Leistung, sondern eher schon gut bedient, wenn ich das Level 3w/kg an der Schwelle halten kann. Ist leider suboptimal für meine Gegend, mit dem Glocknerkönig wirds so nix. Am Gewicht wäre allerdings noch etwas zu holen.
 
Ich fände es gut, wenn Du trotzdem dabei bleibst. Wir werden noch ein Format zur Rückmeldung etablieren. Wäre toll, wenn Du Dich trotzdem einträgst, könnte auch interessant sein wie die Ergebnisse mit weniger Volumen und Intervallen ausfällt. Wer weiss, vielleicht wird da nächstes Jahr ja ein C-Team draus. :)
 
Hubschraubär schrieb:
Ich fände es gut, wenn Du trotzdem dabei bleibst. Wir werden noch ein Format zur Rückmeldung etablieren. Wäre toll, wenn Du Dich trotzdem einträgst, könnte auch interessant sein wie die Ergebnisse mit weniger Volumen und Intervallen ausfällt. Wer weiss, vielleicht wird da nächstes Jahr ja ein C-Team draus. :)
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Ergänzung: Pick Dir doch einfach die Einheiten raus die gehen und verfolge den Plan damit so gut Du kannst.
 
Hubschraubär schrieb:
Ich fände es gut, wenn Du trotzdem dabei bleibst. Wir werden noch ein Format zur Rückmeldung etablieren. Wäre toll, wenn Du Dich trotzdem einträgst, könnte auch interessant sein wie die Ergebnisse mit weniger Volumen und Intervallen ausfällt. Wer weiss, vielleicht wird da nächstes Jahr ja ein C-Team draus. :)
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Ok, dann notiere ich, wie ich die Einheiten kürze bzw. welche ausgelassen werden, ok?
 
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂

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